这篇文章给大家聊聊关于健身是直接吃肉好还是吃蛋白粉好，以及为什么健身不建议喝酒吃肉对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
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健身新手想问健身是不是一定要吃牛排
可以吃牛排，这根据你的经济能力。再好的东西，吃多了都会腻，建议你可以吃一些富含蛋白质的食物，像鸡胸脯肉，鸡蛋，三文鱼，红肉之类的东西。也可以买蛋白粉来喝，既省时又省力。
健身后吃汉堡炸鸡，在总热量满足的情况下是不是也可以很好的增肌
帮你补充一句，在训练体系正确，训练没有短板，训练有效的前提下，在总热量满足且营养均衡的情况下可以很好的增肌。
增肌不是光要热量就可以，光喝粥吃油炸馒头热量够了一样不容易长肉，但是想增肌热量不足又万万不行，全都摄入蛋白质没有碳水和膳食纤维消化吸收都会出问题。所以，从某个程度上说，很多爱好者挂在嘴边的增肌减脂本身就是一对矛盾体，是难以完成的任务，两者一定有先后，不可能完全同步进行！
说白了营养摄入是一个考虑综合搭配，也就是需要考虑各种营养比例的学问。
汉堡为何被称为垃圾食品，因为它高热量高脂肪高钠，缺少膳食纤维，这种单一饮食结构，就好像某个健身爱好者喜欢喝粥吃馒头咸菜，又或者某个健身爱好者顿顿吃肉，碳水几乎不吃，在某种程度上是一样的，饮食结构不均衡！！
这里提醒一下，任何单一饮食结构，包括最近两年流行的低碳、低GI饮食，从某个角度上来说，都是有隐患的。
汉堡炸鸡有没有好处呢？有，方便快捷，训练完毕拉伸放松结束后，到快餐店五分钟左右就可以吃上，堂食或者外卖都方便，一个汉堡的热量比传统的米饭，面食和炒菜高很多，对于着急上班工作的人来说是很好的选择。
那么摄入汉堡后如何把营养结构均衡呢？常见营养成分是碳水化合物，脂肪，蛋白质，膳食纤维和矿物质维生素。
不要每餐都食用快餐，米面搭配；粗粮细粮搭配；豆类食物都很棒，只要健身，再不喜欢也考虑一下；喜欢吃的菜和不喜欢的菜搭配；鸡鱼肉蛋不要缺；菌类都是好东西；水果坚果经常吃。
人们经常说中华饮食文化博大精深，同样的面和馅儿，我们可以做出包子，馄饨，饺子，馅饼，打卤面，在已知即将摄入食物成分的基础上，补充其缺失的部分，不能同时摄入就在其他时间摄入补充，就不用担心营养结构单一的问题了！
健身是直接吃肉好还是吃蛋白粉好
虽然都是蛋白质，但是也有所不同，肉类的蛋白质释放缓慢，更适合雨在正餐当中使用。
蛋白粉通常有3中，乳清，分离乳清，缓释。其中乳清和分离乳清是类，区别就是含量的多与少的区别，这类蛋白粉释放迅速，最适合在训练后使用，因为人体在运动后的40分钟左右是对蛋白质和糖分的高峰期。
另外乳清蛋白粉也适合于在早餐当中使用，因为经过10几个小时的空腹，体内的蛋白质也匮乏，使用一点乳清蛋白粉，能迅速释放，注意的是早餐中的蛋白粉不是全部，还有一部分应该来自蛋类，蛋白粉只占一部分。
缓释蛋白粉更适合在睡前使用，释放缓慢，可以一夜都有充盈的蛋白质。。
健身，可是肉量上不去怎么办
健身是一个漫长且需要长期坚持的过程，尤其是增肌，需要不断的训练配合严格的饮食，具有充足的时间恢复，这样才能保证肌肉稳固增长。所以肌肉量上不去无非就是三点：①训练不到位，②饮食需求不够，③没有给肌肉足够的修复时间。
既然知道原因，那我们就好改进了。
训练加强训练强度。包括训练重量、训练组数、训练时间。最主要的是上重量！强度如果上不去，长期训练下来，身体会习惯你的最大强度，此时必然会遇到瓶颈期，这也是你肉量上不去的原因。
所以使用大重量就成为你突破瓶颈期的突破口！这期间可以找一个健身小伙伴帮自己辅助训练，增加训练重量！
饮食有了重量的突破，饮食方面必须跟得上。
建议前期碳水化合物不要控制，能吃多少吃多少，因为这个时期你需要更多的碳水来维持增重而带来的高强度，所以碳水必须摄入足够多，不然上的重量你很难举起来。
其次就是蛋白质了，合成肌肉的主要物质。按体重计算，最少一天摄入蛋白质的量为你体重kg为单位×1.8=g为单位的蛋白质。70公斤的人：保证一天2个鸡蛋，两包牛奶，早晚各一勺22g蛋白粉，一块鸡胸肉等，其他食物中也能获取。
休息每周保证有48小时的休息时间，每天睡眠保证8小时。也就是说，在日常力量训练的同时，安排五天练习，穿插两天休息。每晚最晚10点半睡觉，保证睡够8个小时！
这样肌肉才能在被破坏后，有足够的时间进行修复，进而配合日常因素大量合成新的肌肉组织！
总结这也是最科学，最正确的增肌三诀窍！希望对想要增肌的人有所帮助，Keepmoving！
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OK，关于健身是直接吃肉好还是吃蛋白粉好和为什么健身不建议喝酒吃肉的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。
