怎么办，减肥20天了，结果今天暴食了……暴食一顿会胖吗

大家好，今天小编来为大家解答怎么办，减肥20天了，结果今天暴食了……暴食一顿会胖吗这个问题，减肥不建议暴饮暴食嘛很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

本文目录

1. 怎么办，减肥20天了，结果今天暴食了……暴食一顿会胖吗
2. 减肥一个半月，这两天突然暴食，已经想放弃了，陌生人能给我一点建议吗
3. 暴饮暴食把肚子撑大了能恢复吗
4. 暴饮暴食会不会长胖

怎么办，减肥20天了，结果今天暴食了……暴食一顿会胖吗

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

减肥减了20天，结果实在没忍受住诱惑然后暴饮暴食了一顿，现在的题主一定特别的紧张、焦虑、伤心、后悔、自责，非常害怕自己辛辛苦苦作出的努力全都白费。

针对这一顿暴食，有它的缺点，但是也有一定的好处

1、首先来讲这一顿的暴食里面所包含的重量其中绝大部分是水分以及食物的残渣，食物从入口到囤积脂肪需要经过漫长的过程，并不是这一顿吃了所长的体重就是实实在在的肥肉贴在了身上。

2、可以非常确定的说，转化为的脂肪含量是比较少的。并且，减肥一段时间，口腹之欲长期没有得到满足，改变了自己的饮食习惯，你的大脑会开启保护机制，才会分泌让你进食的信号。

3、一般来讲减肥期间一周之内选择一天来吃自己想吃的食物，是非常有助于一个人更好地坚持接下来的减肥进程。

暴食以后该怎么办？

有的人暴食了一顿，又不想辛苦努力白费，就会去选择极端的断食，让自己什么都不吃，单纯的饿自己，结果又因为过度的饥饿导致暴饮暴食，陷入“节食—暴食—后悔—节食—暴食”的恶性循环中。

所以，首先来讲是摆正观念，重新审视自己的减肥方法，合理控制饮食不等于节食。

暴食了一顿，本身摄入的营养就严重超标，在接下来的两天可以选择清淡饮食，每顿都要吃，不要让自己的身体忘记进食的时间点。

比如早餐一碗燕麦粥、午餐一个鸡蛋+一个苹果、晚餐蔬菜沙拉，这样的吃法是为了让你的身体有足够的时间去消化暴食的食物，也有足够的时间得以稍微的休息。经过两天的饮食状态调整，相信暴食上去的体重也会平复下来。

接下来如果你还想要继续之前的减肥，就必须要开始逐步进入到合理的减肥饮食状态，一日三餐在制造热量缺口的情况下，保证“优质蛋白+粗碳水+维生素”合理搭配，如果能再加入一些有氧运动，将会收获意想不到的效果。

总的来讲，在这里可以非常确定的告诉题主和大家，暴食一顿并不可怕，可怕的是你就此选择放弃，开始沉沦下去……

任何时候我们都可以重新起航，找准适合自己的健康的减肥方法，并努力下去，别管太多，加油！

减肥一个半月，这两天突然暴食，已经想放弃了，陌生人能给我一点建议吗

我从135斤减到了105斤，中间也是历经坎坷，但最终成功克服了，没有反弹，一直坚持。

我的体会是，减肥都一个月半了，坚持不下来了，那就需要调整了，调整后的方法有新鲜感，而且身体会重新适应新的减肥方式，还会瘦下来的。

我说说我自己的减肥经历吧，希望能对想减肥的朋友们一起启发或者帮助吧。

刚开始，用的是轻断食的方法

我最开始用的是轻断食的方法，一个月减了20斤。

我本人身高158厘米，减的时候135斤，可能还要多一点，接近140斤吧，整个人比较臃肿，没办法运动，运动了2天，腿有点隐隐作疼，基数大对于膝关节压力太大，于是就没有再运动，主要靠少吃。

每天吃得都比较少。

早餐，一杯牛奶，一个水煮鸡蛋，一片全麦面包。

午餐，主食是一拳头大米饭，一盘水煮青菜。盘子就是家里用的普通盘子的分量，青菜一般有芹菜、生菜、西兰花、菠菜、小白菜等青菜还有豆腐、西红柿、各种菇类蘑菇、香菇、金针菇等，水煮后用料汁拌一下，自己调制料汁，用少许盐、生抽、香油、胡椒粉或者辣椒粉。

晚餐，一根黄瓜，一小盒无糖酸奶。

刚开始确实比较饿，尤其是前一周，不敢晚睡，担心饿得睡不着，早早就睡了，过了一周，虽然还是饿，但还是可以控制自己，我坚持了一个月，减了20斤。

调整饮食结构加运动

后来，当体重来到了115斤左右的时候，我就没有再坚持了，之前吃得太单一了，确实营养还是比较缺乏，不适合长期坚持，只能为了短期目的，我增加了饮食的多样化，增加了运动量。

每天都保证有肉、蛋、奶、蔬菜、水果、主食的摄入，但是有选择性地吃，同时还是控制量。

我经常采购的食材如下：

优质蛋白质：鸡胸肉、鱼、虾、牛肉、鸡蛋、牛奶、豆浆、豆腐。这里说说肉类，不能吃猪肉、羊肉等，更不能吃肥肉、烧烤、肉类熟食，吃一些高蛋白的比如鱼、虾、鸡胸肉、牛肉之类的，我通常是清蒸鱼，水煮虾，青椒炒鸡胸肉、西兰花炒牛肉这样吃。

优质主食：不吃白米饭、馒头、面条等精细面食，吃一些糙米饭、玉米、黑米、小米、燕麦、山药、南瓜等。

膳食纤维：各类青菜，有芹菜、生菜、西兰花、菠菜、小白菜等青菜还有豆腐、西红柿、各种菇类蘑菇、香菇、金针菇等，这个没有什么大的变化。

水果：吃一些含糖量低的，比如苹果、梨、猕猴桃、火龙果、木瓜等，不吃西瓜、榴莲‘菠萝蜜这些’。

控制量的方法就是自己搭配，自己做饭，我通常列好下周的食谱，就是对上面食材进项搭配。

例如：

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+玉米一根+猕猴桃1个

午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗

晚餐：冬瓜海带汤

早餐：玉米粥一碗+山药半根+清炒油麦菜1小盘+圣女果3颗

午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗

晚餐：生菜凉拌黄瓜一小盘

运动上，这个时候开始加强了，吃得比之前多了，运动一是为了更好的消耗，二是为了塑形。

每周给自己定的有运动的打开计划，很简单，用个小本子，每天记录。

每周三天跑步，晚上在小区内跑，每次50分钟。

每周三天瑜伽，自己在家练习，会一套，12个体式的，网上可以搜索到，每次60分钟。

就这样，一个月，我又瘦了10斤。

总结语

我的体会是，减肥确实是个系统的事情，需要不断地调整方法，而不是一成不变的，最终目的是找到和我自己身体共存的方式，可以长久坚持下来的，融入到自己生活中去，这样才能坚持下去。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧

暴饮暴食把肚子撑大了能恢复吗

可以恢复的，现在减肥的方法有很多种，找到最合理，最安全的饮食方法来控制饮食，现在有好多主播，还有专业知识的老师可以咨询一下适合自己的方法。

暴饮暴食会不会长胖

1、哪怕多动动，一旦暴饮暴食也会变胖者，你该调整饮食结构，营养不平衡的话，就算饱了大脑仍继续传达再吃一点的讯息，于是饮食便过量。首先要正常地吃三餐，不可以省略任何一餐，但不能只吃肉类或零嘴，千万不能以零嘴替代正餐。外食时点的菜要多样化，青菜也需充分摄取，少吃汉堡之类的速食食物。

预防过胖的最佳方法就是不要太勉强自己：

苛刻的运动计划难以持久，不如先让心情放轻，用瑜伽类缓和的运动就够了，多做柔软体操，让身体曲线变好。能缓和气氛，促进新陈代谢的半身浴法也是不错的选择，泡澡流汗可以调适身体达到减肥的目的，如能滴几滴芳香精油，效果更佳，记得出汗后再喝杯无卡路里的茶或矿泉水补充水分。

2、喜欢餐会、重享乐者，写饮食日记自然减少食量：

忘情地吃不会知道自己到底吃了多少，建议制作饮食日记，将饮食内容与分量都记录下来，吃的零嘴也要记下来。每天看看，自然食量就会减少了。同时禁吃油炸之类高卡食物，多吃蔬菜、海藻之类的低卡食物。

香精按摩法或伸展运动：

要你为减肥而运动是不可能持久的，假日时不妨去打打球，流流汗，如果运动到肌肉酸痛的话，洗完澡后以芳香精油按摩，荷荷芭油20ml滴上3滴玫瑰香精油混合，搓柔肌肉按摩可以柔软僵硬的肌肉，达到局部塑身作用，平常做些柔软体操软化肌肉，养成天天做伸展运动或瑜伽的习惯。饮食方面先以低卡路里的生菜沙拉或烫青菜来解决饥饿感，不要一下子就摄取高卡路里食物。

3、时而拒食时而暴饮暴食者，改变减肥观，多吃些对身体有益的食物：

当你想减肥时，对吃这件事会变得很神经质，这是天性，要叫你改变很难。当你实行无油、拒甜食的减肥法时，多摄取蔬菜、豆类、鱼等对身体有益的食物，自然的甜味食物有缓和紧绷情绪之效，不妨适量摄取，水果、南瓜、热牛奶相当不错。

文章分享结束，怎么办，减肥20天了，结果今天暴食了……暴食一顿会胖吗和减肥不建议暴饮暴食嘛的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！