大家好，今天来为大家解答晚上十一点跑步会不会不好这个问题的一些问题点，包括练腿不建议晚上练吗女生也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~
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晚上十一点跑步会不会不好
跑步是一种简单而灵活的运动方式，有规律的运动可以燃烧大量的卡路里，帮助你减肥，改善整体健康，降低患心血管疾病和某些癌症的风险。
决定一天中锻炼的最佳时间因人而异。
而昼夜节律由身体内荷尔蒙控制，支配着身体的生理和行为模式，包括睡眠、情绪、新陈代谢和体温。
由于每个人的昼夜节律不同，一天中锻炼的最佳时间基本上取决于每个人的不同情况。
当体温最高的时候，也就是下午2点到6点之间，锻炼可能更有效率。
在这段时间里，肌肉更加柔韧，感知到的运动强度较低，反应时间较快，力量处于巅峰，休息时心率和血压较低，因此，下午和晚上早些时候可是锻炼身体的黄金时间。
但如果你太接近睡觉时间进行锻炼，可能会很难入睡。
可以通过做少量或适度的运动来避免晚上的睡眠问题，不建议剧烈运动，并在锻炼后做拉伸，可以放松肌肉，促进血液循环，帮助你更好地准备睡眠。
与其他时间锻炼的人相比，那些在早上锻炼的人通常可以长期坚持一个固定的作息时间。
但是如果你习惯晚上锻炼，完全可以在不影响自己的作息时间的情况下进行运动。
因为由于某些生理因素，包括体温和关键的能量代谢激素的释放，会导致一些跑步者在晚上的表现会更好，但一定注意交通安全。
但是还是提醒你，如果你在睡觉前不久跑步，可能难以入睡。上班时没时间，晚上能锻炼吗
大家好，我是小王医生，中国康复医学委员。
很高兴大家关心锻炼，有效的、正确的锻炼才能远离疾病，身体健康。
简单想这个问题，既然只能晚上，那肯定有总比没有强。
其实大多数人，白天都没有时间，除了周末或者假期；除非运动员。
我们先来看看早晨。
一般情况人在睡觉时，身体机能都会降到最低，这样才能充分的休息。早晨刚起来时，人体各器官的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于各个脏器都有一个俯冲式的考验，尤其心肺功能、四肢骨骼。早上空气中的氧气含量低相对低，不利于深呼吸。
我们再看看看晚上，当然不能太晚了，我们一般下午18点下班，19点后就可以安排锻炼了。
傍晚时分，大气内的氧气浓度相对高。人的协调能力最强体力，身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，适合锻炼。晚上锻炼完，洗个澡更容易入睡，保证第二天更有精神。
当然这些都不是绝对的，如果已经习惯于晨练，当然没问题。
但所有的锻炼都必须有前提：
1、雾霾天别在室外运动，这样的锻炼害处更大。
2、好天气，最好经常有氧运动，有利于心肺功能。
3、需要适合自己的能力，循序渐进，切莫受伤，锻炼前热身，远期锻炼，需要一步步的积累。
4、有高血压、糖尿病、心脑血管疾病的朋友，一定要控制好血压、血糖，在建议范围内活动，避免运动过量，避免剧烈运动。天气太冷、太热一定要注意。
5、运动是一持久的事情，一定要坚持。
6、科学运动，所有的项目，都有一定的讲究，避免发力不当、动作不标准受伤，能请教练就不说了，如果大家就是自己锻炼，做好热身，不要太持久，正常人心率控制在170-年龄。注意补充水分、补充电解质。
锻炼有益于身体健康，科学锻炼更重要。
我是小王医生，请大家关注“小王医生说健康”。
睡觉时把腿绑在床上耗腿真的可以吗
只会血流不畅，建议你真想减肥就走出去，每天坚持快走！快走40分钟。一个月基本就减下来了。快走不是散步，你得出汗还不至于太累，坚持很重要。同时管住嘴，不吃零食，晚上不准喝粥。早上一份豆腐脑或一份八宝粥，中午吃饱，晚上吃正好。
亲身体验了我从190斤减到146斤左右，动起来吧！
每天晚上双腿倒立多久
希望我的回答可以给你一些帮助
瑜伽分享——倒箭式
每天靠墙抬脚15分钟的好处（注意是靠墙噢）
1、促进肝解毒、肾排毒
2、保护心脏、稳定血压
3、护脊椎、防关节退化
4、舒缓神经系统，有助于睡眠
这样抬脚还能缓解大腿和双脚的水肿哟
瑜伽分享——上抬腿式
仰卧于垫子上或床上（腿部悬空不靠墙）
吸气腹部用力让我们背部向地面填满（腹部用力，不要用腰的力量），双腿向上依次抬起30度60度90度，双腿要有力向上延伸（腿部力量不要松懈）
可以很好的燃烧腹部过多的脂肪，促进血液循环。每次练习3-5个呼气，做3-5组即可
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。
