各位老铁们好，相信很多人对因为胖所以不敢去操场跑步，该怎么办都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于因为胖所以不敢去操场跑步，该怎么办以及为什么很胖的人不建议跑步的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
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因为胖所以不敢去操场跑步，该怎么办
真的说，其实担心是很多余的。以我为例，我也是会去操场跑步减肥，学校里的健身房便宜但是人太多。而且跑步主要是要身心愉快那种。像我在跑步的时候真的注意不到我周围的人，哈哈哈。而且特别是以前，我跑最内道，人很多，我就会让自己努力跑跑很快。有点得不偿失。后来，也是明白每个人要训练的目的不一样，自然速度也不一样。再者说了，如果我们胖胖的，但是我们都敢去操场减肥，迈出自己的第一步，还是很不错的对吧。
然后我来说一下我的技巧吧！
比如可以晚上去或者8点9点去操场，这个时候大部分都黑了，别人也看不到你，而且你会发现很多不同身材，不同目的人，也很励志。
再者，你可以去看看哪个道上的人比较少，人少的，你会感受的压力很小。
我之前有在操场看到一个胖胖的女孩，努力跑步真的跑15圈左右，看得出来很辛苦，但是一个月的时间吧，她就有明显的变化了。很震惊！真的她的例子不仅给了我动力，我想她自己也会超级开心。自己的努力有不断的回报。
还有就是，如果实在不能接受这个，可以先从快步走和骑单车开始呀，虽然跑步是效果很棒，但是骑行和快走也不错，而且他们不是很累。也很容易坚持，可以先通过饮食控制和有氧运动让自己瘦点，自信点，这样也就不怕操场啦。
最后，还是那样，一起努力刷脂肪吧
胖的人跑步也会消耗肌肉吗
肌肉蛋白理论上可以分解成糖，来做能量。
但是实际上随便跑跑步，是不会到分解肌肉来做跑步能量的！
体内储备的糖分，即便跑步的能量100%来自糖，也够你全力奔跑30km左右的，
更不用说慢跑中，还同时燃烧脂肪！
随便慢跑个1-2个小时，不会到分解肌肉的程度！
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肌肉减少了，是因为你没有给肌肉刺激，让身体觉得肌肉不需要维持那么多！
如果你因为跑步，而没有做力量训练，让肌肉缺少刺激，怪跑步么？
肌肉生长需要2个条件：
1）外部的负荷刺激
2）足够的原材料
为什么有的人越跑越胖
为什么别人越跑越瘦，而你越跑越胖呢？你想过这个问题吗？其实出现这种问题我真是感同身受，因为在我跑步的前期，我也遇到过！
坚持了两个月，结果体重还是上升了两公斤，那时候的我是崩溃的，付出了并不是有回报，这种感觉真是让人难受！
后来我改变了减肥跑步的策略，体重从180斤降到了120斤，一路走来，对于跑步减肥我已经看得非常的透彻了！
其实出现这种问题并不可怕，我们更不要因此而放弃跑步，其实跑步本身并没有错，错的是我们的方法不正确，今天我就来给大家说说，为什么你越跑越胖？如何解决它？
为什么出现这个问题？
其实我们应该先从减肥的基本原理说起，消耗的大于摄入的我们体内的能量就会减少，也就是说只有能量差才能让我们的体重下降，如果反过来我们的体重就会上升！
如果你越跑越胖，那说明我们消耗的小于摄入的，这样才让我们的体重上升！知道了这个原因，我们就有很好的解决的方法了！
如何提高消耗的呢？
要想减肥，我们应该增加自己消耗的能量，如果我们以前每天坚持跑20分钟，那么我们应该进一步增加自己每天跑步的时间和强度！
当我们跑步40分钟，并且速度进一步提升时，那么我们身体消耗的能量就会进一步提高，你会发现自己体内的脂肪被一点一点的消耗掉，自己越来越轻了！
同时跑步并不是唯一的减脂手段，想要消耗脂肪，我们可以采取强度更高的hiit运动，它比跑步的强度更大，虽然很累，但是燃脂效果更好！
在跑步的同时我们最好要进行健身，徒手健身和健身房健身都可以选择，我们应该对全身的肌肉进行全方位的加强，提高肌肉消耗能量的能力，这也是一种很好的减肥手段！
如何减少摄入的呢？
其实我们每天摄入的能量就是来源于我们的食物，所以想要减少摄入的，那么我们必须从饮食这一方面进行严格的把控！
首先有两类食物最好不要碰，一种就是那种含有热量特别高的，比如说饼干之类的，还有一种就是脂肪特别高的食物，比如说，冰淇淋，油炸食品等！
限制零食的摄入，管住自己的嘴，这样就可以降低能量的摄入！但是我并不提倡大家在跑步前跑步后不吃饭，长此以往，体重虽然下降快，但是身体也会废掉！
如果我们在跑完步后一点饭都不吃，那么身体就没有足够的营养来源，肌肉会越来越少。这也就意味着身体越来越差，受伤的风险会增加！这是得不偿失的做法！
胖的人适合长期长跑吗
适合啊，我身边有好多胖的人跑步减肥成功，跑步能强生健体，为什么不去跑呢，而且对于胖的人来说，跑步对于他们有更多好的好处
关于因为胖所以不敢去操场跑步，该怎么办到此分享完毕，希望能帮助到您。
