为什么共识认为精制碳水，如面食会导致肥胖呢

大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下为什么共识认为精制碳水，如面食会导致肥胖呢的问题，以及和精制碳水为什么不建议吃的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

本文目录

1. 精制碳水和普通碳水什么区别
2. 全麦算精制碳水吗
3. 长期戒精制碳水后，身体会有什么反应
4. 为什么共识认为精制碳水，如面食会导致肥胖呢

精制碳水和普通碳水什么区别

精细碳水升糖快，普通碳水升糖慢且纤维素和微量营养元素更丰富。相对来说普通碳水同等热量下体积和重量都会更大消化时间更慢更有利于对抗饥饿。

精细碳水也有其优势，如果做运动的话，运动前后吃精细碳水更有利于运动表现和训练后恢复

全麦算精制碳水吗

全麦不算精制碳水。

全麦面包是采用全麦面粉制成的面包，它是碳水化合物的一种，属于复合型碳水化合物，一小片全麦面包大约含20克碳水化合物；不过全麦面包属于优质碳水，这种碳水化合物你吃很少量就会有饱腹感，不会想继续吃下去，这样无形中帮助你减少了碳水摄入，因此有利于减肥。

长期戒精制碳水后，身体会有什么反应

我从7月9日开始减脂，7月28日开始到现在戒精致碳水开始，期间就吃过一次白米饭，其余早上碳水是南瓜、铁棍山药、燕麦轮换吃，中午是三色糙米杂粮饭，晚上大部分时间不吃碳水，偶尔吃山药南瓜玉米，目前体重已减去6斤，体重不是减去很多，但身体围度减去有1厘米。

不吃精致碳水对我来说没有感觉，杂粮饭口感劲道，有饱腹感，现在我对白米饭等精致碳水没有兴趣，只愿意吃杂粮饭，饭量也比以前小点了。

你想吃精致碳水，可以每周有一天早餐或中餐吃一次，不要那么逼迫自己，减脂是为了健康，不仅仅是身体上的。更是心理上的，偶尔吃一次，让自己快乐，不是很好吗？

为什么共识认为精制碳水，如面食会导致肥胖呢

其实这个特别好理解，精制碳水化合物，也就是说它水化合物含量非常高，其余的营养素含量非常低，尤其是膳食纤维很低，那么这类的食物的升糖指数就会特别高，通常提到碳水化合物的时候，我们说的都是糖尿病患者，但其实胖瘦与碳水化合物的精制还是粗糙是有直接并且重要的联系的。升糖指数越高的食物，摄入以后消化的会非常的快，消化吸收为葡萄糖，除了供身体的基本所需，其余的如果有较多的糖富余，就会以脂肪的形式储存在体内，所以升糖指数越高的食物也就越容易胖。

其实不仅仅是面食，对于大米如果是精制的米也是一样的，所以从健康的角度来说才建议饮食要均衡多样的搭配，主食要粗细搭配，一来，这样饮食可以降低餐后的升糖指数，二来可以让身体获取更充足的营养素，以保证身体的基本需求，促进身体的健康，所以无论从控制体重上，还是预防疾病上，都建议一定要均衡膳食，每天摄入的种类越多越好。

中国居民膳食指南建议每人每天摄入12种或以上的食物，每周摄入25种或以上的食物，食物的种类最好包含：粗杂粮，蔬菜，水果，鸡蛋，牛奶，豆制品，畜禽肉精瘦肉，海产品，菌菇类，坚果类等。

关于本次为什么共识认为精制碳水，如面食会导致肥胖呢和精制碳水为什么不建议吃的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。