为了减肥 顿顿都吃粗粮可以吗

大家好,如果您还对为了减肥,顿顿饭都吃粗粮可以吗不太了解,没有关系,今天就由本站为大家分享为了减肥,顿顿饭都吃粗粮可以吗的知识,包括减肥不建议吃粗粮的问题都会给大家分析到,还望可以解决大家的问题,下面我们就开始吧!

本文目录

  1. 杂粮饭和杂粮粥哪个减肥好
  2. 为了减肥,顿顿饭都吃粗粮可以吗
  3. 吃粗粮为什么能减肥
  4. 减脂期间胡萝卜算不算主食

杂粮饭和杂粮粥哪个减肥好

亲爱的,2者没多大区别,如果你想减肥不是把重点纠结这方面噢[大笑]。

亲最棒的一点,减肥从准备吃杂粮饭或杂粮粥开始,非常健康正确的理念??。因为在饮食上最忌淀粉过多摄入,日常三餐白米饭是淀粉最多的,所以日常饮食建议搭配杂粮混煮,因为番薯,玉米,黑豆,红豆,小米属于全谷物和豆类,热量低,饱腹感强,营养丰富,特别适合人体吸收。

减肥的第一步,就是控制饮食,管住嘴巴(现在市面有很多酵素啊代餐类,都是通过抑制吸收来调节,不建议这种?).记得就算吃杂粮饭,也要7分饱啊,最好是早餐和午餐吃,晚餐吃其他代替。

杂粮只能代替米饭,让肚子有饱腹感,但是人体营养摄入是不够的哈,每天坚持牛奶鸡蛋牛肉鸡胸肉一定要多吃,集中在白天,早上吃得越营养丰富越好,晚上6点后就不要吃啦。

有空可以去跑步或者练瑜伽,小区挺多妈妈这样做瘦下来的,如果有时间去健身房,有氧和无氧结合,会瘦得更健康美丽结实。

祝亲早日减肥成功??,附带半年减了15斤的自己对比图,有什么减肥心得或者问题大家可以评论一起交流哈。

为了减肥,顿顿饭都吃粗粮可以吗

为了减肥,餐餐都吃粗粮,只要你的胃肠能接受,没有不舒服的话,并非不可以,但要看你是吃了什么品种,吃了多少量,是怎么烹调的。

这里有几个要点:

1注意循序渐进,保护你的胃肠功能。

人们之所以不喜欢吃粗粮,主要是因为它们的口感“粗糙”“坚硬”。粗硬的食物必然是会造成胃肠不适,长期而言容易造成胃堵胃胀、胃酸过多、腹胀产气等消化不良的症状。所以,以往很少吃粗粮的人,无论是粗粮还是薯类,都要循序渐进,先在白米白面食物之外少量配一点,适应之后再慢慢增加比例,随时关注自己吃了之后的身体反应。

2选择合适的粗粮品种。

粗粮里面有些是不那么好消化的,比如不粘的玉米、荞麦、整粒小麦、整粒大麦、各种豆类、紫薯等。开始时,这些食物可以比例小一点。小米、糙米、燕麦片等就容易消化一些,也比较容易煮软。蒸山药、蒸土豆、蒸芋头之类也比较好消化。

3选择合适的烹调方式。

做粗粮需要有好的烹调器具。很多电饭锅都有杂粮饭功能,电压力锅几乎都有杂粮饭、杂粮粥的选项。煮出来的杂粮饭杂粮粥香甜柔软,非常好吃。如果这些功能实在没有,就要提前浸泡各种粗粮。一般来说豆子和整粒燕麦要泡一夜,其他粗粮泡几小时就可以啦。用电饭锅的“预约”功能就可以轻松搞定了。

4选择合适的粗粮比例。

对大部分人来说,只需一半粗粮即可,不需要顿顿这么吃,或者全部这么吃。有粗有细配在一起的做法大部分人都能接受,胃肠也舒服。有时候搭配好了,杂粮主食的口味比白米饭还要丰富美味呢。比如煮大米饭时加一些燕麦和小米,吃起来就很愉快。如果有压力锅,加些红小豆、芸豆,香味会更浓。煮大米糙米粥,加点红薯和燕麦片,口感更香更甜更粘。

吃粗粮为什么能减肥

大家好!我是福爸,执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。

有不少减肥的朋友问我:都说吃粗粮能减肥,我吃了粗粮怎么没瘦呢?甚至还有吃了粗粮发胖的。福爸就说说粗粮和减肥的关系。

减肥的基本原理是摄入的热量小于消耗的热量,只要吃进去的食物的总热量少于消耗的总热量,就一定会慢慢的瘦下去。每天都吃白米饭,但是总的热量比较少,就能够减肥。相反,如果天天吃粗粮,但是吃的很多,还是一样发胖。

要知道,粗粮和细粮一样是有热量的,有些粗粮的热量甚至比大米还要高。例如,备受推崇的燕麦热量就要比白米要高一些。所以粗粮吃多了也是会发胖的,即便是粗粮吃的不多,但如果其他食物的吃多了,仍然要发胖。

所以说,吃粗粮不一定能减肥。但是我一贯建议减肥的人要吃粗粮。这是为什么呢?原因有两个,一是粗粮的饱腹感更强,二是粗粮的营养更加全面。

粗粮饱腹感强

我们先说说饱腹感。减过肥的人都知道,减肥最难受的就是饿。饿的感觉是从两个方面来的,胃肠道里面没有食物会感觉饿,血糖偏低也会感觉饿。

我们平常吃的白米饭、白面馒头面条属于精细主食,特点是消化吸收的速度非常,快餐后血糖升高的速度也很快。吃精细主食的结果就是很快肚子就空了,感觉到饿。餐后血糖快速升高之后,刺激胰岛素大量分泌,很快又把血糖强行降下来,血糖偏低感到饿。

粗粮的特点是富含膳食纤维,碳水化合物结构比较复杂,有些品种的粗粮还含有抗性淀粉。所以粗粮的消化吸收速度较慢,餐后血糖比较平稳,有很强的饱腹感,吃粗粮之后不容易感觉饿。

粗粮营养更加全面

白米饭,白面馒头,白面面条等精细主食,经过深度加工,已经丢失了绝大部分的膳食纤维、维生素和矿物质,主要的营养物质就是淀粉。而粗粮,尤其是全谷物,营养就全面得多,富含膳食纤维,多种维生素和矿物质,有一些还含有多种有益的植物化合物。

减肥的时候要减少热量的摄入,主要是要减少碳水化合物和脂肪的摄入。但是其他的营养元素,包括蛋白质,维生素,矿物质,膳食纤维,是一定不能缺乏的。一旦缺乏这些人体必需的营养物质,就会对身体健康造成难以挽回的损害。因此,减肥的时候,用粗粮杂粮杂豆代替部分精细主食,有助于保证减肥者的全面营养。

总结:

吃粗粮不能减肥,但是有助于减肥。可以减轻饥饿感,提供全面营养。另外,建议多吃几种粗粮,尤其是全谷物,例如燕麦、荞麦、青稞、藜麦玉米等,营养更全面。

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减脂期间胡萝卜算不算主食

胡萝卜虽然营养丰富,但是它不能代替主食,胡萝卜最大的营养就是胡萝卜素,胡萝卜素的好处很多

,能维持正常的视觉功能,维持皮肤黏膜的完整性,适当吃胡萝卜素有很好的美容养颜的作用。能够维持和促进免疫功能的提高,因为胡萝卜素对于许多免疫物质的生成有重要的促进作用,在提高机体免疫力方面的作用也非常明显。但是胡萝卜素是要溶解在油里,所以得用油炒,减脂期间这个也得考虑进去,尽量用少量的植物油。

虽然减脂,但我们也得吃适量的主食,蔬菜、水果、坚果类,以清淡为主,避免高油高盐,暴饮暴食,主食可以不吃大米饭,以适量的粗粮、糙米代替,粗粮糙米热量低又饱腹,不会导致容易饿又管不住自己的嘴。

言归正传,减脂期间胡萝卜是不能代替主食的,减脂固然重要,但健康更重要,胡萝卜代替主食容易导致身体营养缺失,这样即便是瘦了但健康丢了,得不偿失!

希望我的回答对你有所帮助!

好了,文章到这里就结束啦,如果本次分享的为了减肥,顿顿饭都吃粗粮可以吗和减肥不建议吃粗粮问题对您有所帮助,还望关注下本站哦!

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