为了减肥，顿顿饭都吃粗粮可以吗

大家好，如果您还对为了减肥，顿顿饭都吃粗粮可以吗不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享为了减肥，顿顿饭都吃粗粮可以吗的知识，包括减肥不建议吃粗粮的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！

本文目录

1. 杂粮饭和杂粮粥哪个减肥好
2. 为了减肥，顿顿饭都吃粗粮可以吗
3. 吃粗粮为什么能减肥
4. 减脂期间胡萝卜算不算主食

杂粮饭和杂粮粥哪个减肥好

亲爱的，2者没多大区别，如果你想减肥不是把重点纠结这方面噢[大笑]。

亲最棒的一点，减肥从准备吃杂粮饭或杂粮粥开始，非常健康正确的理念??。因为在饮食上最忌淀粉过多摄入，日常三餐白米饭是淀粉最多的，所以日常饮食建议搭配杂粮混煮，因为番薯，玉米，黑豆，红豆，小米属于全谷物和豆类，热量低，饱腹感强，营养丰富，特别适合人体吸收。

减肥的第一步，就是控制饮食，管住嘴巴(现在市面有很多酵素啊代餐类，都是通过抑制吸收来调节，不建议这种?).记得就算吃杂粮饭，也要7分饱啊，最好是早餐和午餐吃，晚餐吃其他代替。

杂粮只能代替米饭，让肚子有饱腹感，但是人体营养摄入是不够的哈，每天坚持牛奶鸡蛋牛肉鸡胸肉一定要多吃，集中在白天，早上吃得越营养丰富越好，晚上6点后就不要吃啦。

有空可以去跑步或者练瑜伽，小区挺多妈妈这样做瘦下来的，如果有时间去健身房，有氧和无氧结合，会瘦得更健康美丽结实。

祝亲早日减肥成功??，附带半年减了15斤的自己对比图，有什么减肥心得或者问题大家可以评论一起交流哈。

为了减肥，顿顿饭都吃粗粮可以吗

为了减肥，餐餐都吃粗粮，只要你的胃肠能接受，没有不舒服的话，并非不可以，但要看你是吃了什么品种，吃了多少量，是怎么烹调的。

这里有几个要点：

1注意循序渐进，保护你的胃肠功能。

人们之所以不喜欢吃粗粮，主要是因为它们的口感“粗糙”“坚硬”。粗硬的食物必然是会造成胃肠不适，长期而言容易造成胃堵胃胀、胃酸过多、腹胀产气等消化不良的症状。所以，以往很少吃粗粮的人，无论是粗粮还是薯类，都要循序渐进，先在白米白面食物之外少量配一点，适应之后再慢慢增加比例，随时关注自己吃了之后的身体反应。

2选择合适的粗粮品种。

粗粮里面有些是不那么好消化的，比如不粘的玉米、荞麦、整粒小麦、整粒大麦、各种豆类、紫薯等。开始时，这些食物可以比例小一点。小米、糙米、燕麦片等就容易消化一些，也比较容易煮软。蒸山药、蒸土豆、蒸芋头之类也比较好消化。

3选择合适的烹调方式。

做粗粮需要有好的烹调器具。很多电饭锅都有杂粮饭功能，电压力锅几乎都有杂粮饭、杂粮粥的选项。煮出来的杂粮饭杂粮粥香甜柔软，非常好吃。如果这些功能实在没有，就要提前浸泡各种粗粮。一般来说豆子和整粒燕麦要泡一夜，其他粗粮泡几小时就可以啦。用电饭锅的“预约”功能就可以轻松搞定了。

4选择合适的粗粮比例。

对大部分人来说，只需一半粗粮即可，不需要顿顿这么吃，或者全部这么吃。有粗有细配在一起的做法大部分人都能接受，胃肠也舒服。有时候搭配好了，杂粮主食的口味比白米饭还要丰富美味呢。比如煮大米饭时加一些燕麦和小米，吃起来就很愉快。如果有压力锅，加些红小豆、芸豆，香味会更浓。煮大米糙米粥，加点红薯和燕麦片，口感更香更甜更粘。

吃粗粮为什么能减肥

大家好！我是福爸，执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。

有不少减肥的朋友问我：都说吃粗粮能减肥，我吃了粗粮怎么没瘦呢？甚至还有吃了粗粮发胖的。福爸就说说粗粮和减肥的关系。

减肥的基本原理是摄入的热量小于消耗的热量，只要吃进去的食物的总热量少于消耗的总热量，就一定会慢慢的瘦下去。每天都吃白米饭，但是总的热量比较少，就能够减肥。相反，如果天天吃粗粮，但是吃的很多，还是一样发胖。

要知道，粗粮和细粮一样是有热量的，有些粗粮的热量甚至比大米还要高。例如，备受推崇的燕麦热量就要比白米要高一些。所以粗粮吃多了也是会发胖的，即便是粗粮吃的不多，但如果其他食物的吃多了，仍然要发胖。

所以说，吃粗粮不一定能减肥。但是我一贯建议减肥的人要吃粗粮。这是为什么呢？原因有两个，一是粗粮的饱腹感更强，二是粗粮的营养更加全面。

粗粮饱腹感强

我们先说说饱腹感。减过肥的人都知道，减肥最难受的就是饿。饿的感觉是从两个方面来的，胃肠道里面没有食物会感觉饿，血糖偏低也会感觉饿。

我们平常吃的白米饭、白面馒头面条属于精细主食，特点是消化吸收的速度非常，快餐后血糖升高的速度也很快。吃精细主食的结果就是很快肚子就空了，感觉到饿。餐后血糖快速升高之后，刺激胰岛素大量分泌，很快又把血糖强行降下来，血糖偏低感到饿。

粗粮的特点是富含膳食纤维，碳水化合物结构比较复杂，有些品种的粗粮还含有抗性淀粉。所以粗粮的消化吸收速度较慢，餐后血糖比较平稳，有很强的饱腹感，吃粗粮之后不容易感觉饿。

粗粮营养更加全面

白米饭，白面馒头，白面面条等精细主食，经过深度加工，已经丢失了绝大部分的膳食纤维、维生素和矿物质，主要的营养物质就是淀粉。而粗粮，尤其是全谷物，营养就全面得多，富含膳食纤维，多种维生素和矿物质，有一些还含有多种有益的植物化合物。

减肥的时候要减少热量的摄入，主要是要减少碳水化合物和脂肪的摄入。但是其他的营养元素，包括蛋白质，维生素，矿物质，膳食纤维，是一定不能缺乏的。一旦缺乏这些人体必需的营养物质，就会对身体健康造成难以挽回的损害。因此，减肥的时候，用粗粮杂粮杂豆代替部分精细主食，有助于保证减肥者的全面营养。

总结：

吃粗粮不能减肥，但是有助于减肥。可以减轻饥饿感，提供全面营养。另外，建议多吃几种粗粮，尤其是全谷物，例如燕麦、荞麦、青稞、藜麦玉米等，营养更全面。

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减脂期间胡萝卜算不算主食

胡萝卜虽然营养丰富，但是它不能代替主食，胡萝卜最大的营养就是胡萝卜素，胡萝卜素的好处很多

，能维持正常的视觉功能，维持皮肤黏膜的完整性，适当吃胡萝卜素有很好的美容养颜的作用。能够维持和促进免疫功能的提高，因为胡萝卜素对于许多免疫物质的生成有重要的促进作用，在提高机体免疫力方面的作用也非常明显。但是胡萝卜素是要溶解在油里，所以得用油炒，减脂期间这个也得考虑进去，尽量用少量的植物油。

虽然减脂，但我们也得吃适量的主食，蔬菜、水果、坚果类，以清淡为主，避免高油高盐，暴饮暴食，主食可以不吃大米饭，以适量的粗粮、糙米代替，粗粮糙米热量低又饱腹，不会导致容易饿又管不住自己的嘴。

言归正传，减脂期间胡萝卜是不能代替主食的，减脂固然重要，但健康更重要，胡萝卜代替主食容易导致身体营养缺失，这样即便是瘦了但健康丢了，得不偿失！

希望我的回答对你有所帮助！

好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的为了减肥，顿顿饭都吃粗粮可以吗和减肥不建议吃粗粮问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！