每天晚上跑步3公里，晚餐不吃，一个月大概可以瘦几斤(每晚3公里跑步,一月瘦2斤正常吗)

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于每天晚上跑步3公里，晚餐不吃，一个月大概可以瘦几斤，减肥不建议晚上跑步吗女生这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

本文目录

1. 每天晚上跑步3公里，晚餐不吃，一个月大概可以瘦几斤
2. 我每天晚上跑步4公里㎞，就是跑的太慢了，4公里㎞跑完需要40分钟，这样能减肥吗
3. 每天晚上跑一千二百米可以减肥吗
4. 每天晚上5公里跑步，瘦了10斤了，跑步有什么弊端吗

每天晚上跑步3公里，晚餐不吃，一个月大概可以瘦几斤

瘦几斤我不知道，并且跑三公里实在有点少，晚餐不吃也是不理智的。

我知道你很想瘦，并且想用最直接的办法不吃，最省力的方法少跑一点，来达到减肥的效果，但是我觉得减肥先动脑，不要用牺牲健康的代价，也不要不动腿去减肥。

问题来了。

①减肥跑步应该跑多久，跑多长？

我室友用了三个月减了60斤，他每天晚上围绕操场跑几圈，再围绕校园跑几圈，开始的时候每天跑一个小时，后来更加疯狂，每天跑一个半小时，他最终三个月瘦到了正常体重。

你跑三公里最多20-30分钟，强度真的不大！我建议你跑40~60分钟，用中等速度跑。

身体中脂肪的消耗是无时无刻的，但是跑步前期还是消耗身体中可以直接利用的糖类多一点，跑步20分钟后，脂肪消耗占比加大，这个时候继续跑下去，可以达到减脂的目的。

②晚饭应不应该吃？

身体的运作是一项巨大的工程，你不是说补了点能量进入你就可以精神满满的一天，建房子不仅需要水泥，还需要沙子和钢筋。

身体也一样，你不仅需要碳水，你还需要蛋白质，维生素，各种微量元素....所以你晚饭可以少吃，少吃一点碳水脂肪高的，但是一定要吃的有营养。

身体能量不够了可以从脂肪中转化摄入，但是一些微量元素你缺少了，身体可是没有多少储存的。

③应不应该单纯跑步不做力量训练？

如果你不想做过多的力量训练，我建议你把减肥周期定在一年左右！(看减肥的量吧，如果你是要减十多斤这条忽略)

因为减肥太快会导致皮肤松弛。如图所示！

如果你想瘦成易瘦体质，并且身材挺拔好看的话。我建议你边减肥边做力量训练。

减了一斤肥肉，你需要消耗3500大卡能量，而增加一斤肌肉你每天可以多消耗110大卡能量，我记得一斤脂肪消耗2大卡能量吧！这就是易瘦体质的一方面，因为身体消耗高，所以不易囤积能量变成脂肪。

且相同重量的脂肪和肌肉大小是不同的。

这就是我们有时候会惊讶为何有的人相同体重体型却不一样。如图！

总结:

1.减肥跑步至少跑40分钟左右

2.晚餐可以少吃，尽量不要不吃。

3.重视力量训练，增加身体肌肉量。

我是一名正在健身的瘦子，我很乐意分享自己的健身经验，理论，觉得有点收获可以点赞关注呦~小编很需要你的点赞呦~

我每天晚上跑步4公里㎞，就是跑的太慢了，4公里㎞跑完需要40分钟，这样能减肥吗

坚持下去，你的跑步距离和速度就会有提升

每天晚上跑一千二百米可以减肥吗

如果你要想减肥的话，得从方方面面着手，合理的饮食、运动、健身。如果平时别的都不注意，单纯的每天晚上跑一千二百米，我个人认为效果微乎其微，最起码很难达到你想减肥的目标，可以起到锻炼的作用。我给你提几点利于减肥的建议，可以作为参考。

1.早餐别吃太油腻的，比如油条，麻花之类的。要多食用豆浆鸡蛋，酸奶、牛奶、全麦面包之类的，营养均衡，易于吸收，又避免脂肪堆积。

2.午餐吃到七分饱，可以吃米饭，馒头、包子、饺子之类的，注意摄入的油脂食物要少，饭后适量运动，有助于消化午餐。

3.晚餐不要吃主食，以水果和蔬菜为主，种类不要太杂，吃到五分饱，七点以后断食断水。

4.至于健身，可以选择跑步，瑜伽、减肥操、健身馆，跑步想达到减肥的效果，最好连续跑步40分钟，如果平时不做剧烈运动，减肥操可以选择柔和一些的动作，慢慢来，连续20分钟。也可以选择骑车。不管哪种运动，贵在坚持，坚持很重要。

5.游泳也有很好的减肥效果，能使全身的肌肉得到锻炼，还可以增强身体的柔韧性。

6.跳舞可以瘦身塑型，增加气质，也是一个不错的选择。

希望以上建议能帮到你，不管选择哪种，都是健康第一，不管是节食还是运动，都要适量。有一个美美的身材，有一个健康的身体。

每天晚上5公里跑步，瘦了10斤了，跑步有什么弊端吗

跑步会促进身体健康，同时更能心血液加速，促进新陈代谢，也就是健康的原因！晚上跑步和早上跑步各有利弊，但晚上跑步会更好些，可以减肥，也可以促进晚饭的消化与吸收，而早上跑步会使你一天精神气爽！5公里也是一个合适的健康路程！希望能给你带来帮助！

好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的每天晚上跑步3公里，晚餐不吃，一个月大概可以瘦几斤和减肥不建议晚上跑步吗女生问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！