跑马拉松是有氧运动，坚持跑马拉松可以长寿吗有什么科学依据吗

匿名不建议 2023-08-21 11:57:11 -

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于跑马拉松是有氧运动，坚持跑马拉松可以长寿吗有什么科学依据吗，专家不建议跑马拉松这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

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重庆半程马拉松一跑友猝死，为什么半马比全马更容易出现意外
经常跑马拉松是慢性自杀吗
重庆半程马拉松一跑友猝死，3年超过16人殒命，马拉松的意义还在吗
跑马拉松是有氧运动，坚持跑马拉松可以长寿吗有什么科学依据吗

重庆半程马拉松一跑友猝死，为什么半马比全马更容易出现意外

一提到马拉松猝死，一般都是说什么“量力而行”，说什么“训练不够”。半马距离虽然只有全马的一半，但难度只有全马的1/4-1/3。也许是半马的难度相对较低，在国内马拉松热的浪潮下，导致更多“训练不够”的跑者“觉得”可以在仓促间挑战一下半马。

图：“马拉松第一人”斐里庇得斯的雕像,他就是跑死的。

1.猝死就在身边

也许国内近几年的例子中训练不够的居多，但从全球整体的数据来看，不仅全马有（而且还是全马多），其他运动也有；不仅有“五行缺练”者，也有“训练有素”者，还有“专业选手”。

所谓猝死，都是本来看起来“健健康康”的。并不是体弱多病，弱不禁风的。

2.马拉松赛道是最安全的

马拉松赛道上一般都有专业的急救体制/急救者/急救设备，从这个意义上说，如果发生意外，被抢救回来的概率要远远大于其他地方。

3.猝死之心

有的猝死是原因不明的。在明白原因的猝死里，心血管问题占了70%。其他还有脑血管疾病/呼吸系统疾病/消化系统疾病等。有的是本来有疾病，而绝大多数本来都是健康的。也许是有潜在疾病。

诱因是多方面，可能是疲劳，可能是压力，可能是心情，可能是睡眠不足，也可能是跑步等运动。

4.攀比之心

记录是拿来突破的，但极限不是随便就能挑战的。

大众选手，心态最重要。为了健康开始的跑步，不要迷失在追求PB的黑洞里。PB虽然是个人最好成绩的缩写，也是“攀比”的缩写，还是“跑崩”的缩写。

在“虚荣心”的作用下，拼命攀比，肆意挥霍身体，人类是有极限的，每个人的极限还不同。

5.用“心跑”还是用“腿跑”？

高强度的训练后，腿脚累了，都知道休息。有多少人关心过心脏呢？在我们坐着，躺着，睡着的时候腿脚都可以休息，而心脏呢？训练会都肌肉造成破坏，肌肉在休息的时候修复成长变强。我们知道训练后要拉伸放松肌肉，肌肉像汽车一样要保养。

心脏也是肌肉，我们考虑过心脏也会受伤么？我们有给心脏做过保养么？自从我们在妈妈肚子里有了胎心，心脏就在一直运动着。我们关心过心脏吗？

6.欲望之心

当“野心”超过了“体力”，身体就受伤了。腿痛，膝盖痛，肌肉痛等等。

当“野心”超过了“心力”，心脏就受伤了。严重的就是猝死。

7.保持初心

大众选手一般都是为了健康开始跑步，慢慢欲望就会膨胀，5k，10k，半马，全马，超马，铁三，越野……真的是没有伤痛么？真的是健康么？

健康跑，快乐跑，跑得长久。

8.经常体检，按照心率来训练，按照心率来比赛

体检虽然不能发现所有问题，但发现问题的就一定不能跑。

在跑步中突然有了心慌/胸闷/心胸疼痛/头晕等，就是身体发出的危险信号，请不要无视。突然的心率提高，不要以为是心率带坏了，留得青山在不愁没柴烧。

勇于放弃才是真正的勇士。

心脏就像汽车的“发动机”，超过负荷运转的发动机会出问题，心脏也是。

让心率在安全的范围内运转，安全科学地跑步。

9.敬畏之心

对马拉松要有敬畏之心，因为敬畏，所以认真体检；因为敬畏，所以科学训练。

为了爱自己的人，为了自己所爱的人，健康跑步，科学跑马。享受跑步的乐趣，不要跑得那么狠。漫漫人生路，不差那几个小时。

生命只有一次，跑道永远在那里，随时可以去跑。

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经常跑马拉松是慢性自杀吗

跑马拉松确实要适可而止，不能频繁地跑，不然身体会出现问题。

说说我的亲身经历吧，本人就是一位马拉松爱好者，经过长期艰苦的训练以后开始跑马。至今已经跑了180次半马，50次全马，从今年年初开始已经开始减量了。

什么原因呢？就是受到了伤病的困扰，密集的跑马导致伤病接踵而至。从去年开始，先后找上门来的伤病有脚背疼痛、足底筋膜炎、左小腿肌肉拉伤、右小腿肌肉拉伤、臀部肌肉拉伤、腹股沟拉伤等，反反复复，到现在还没好透。

此外，由于跑马配速过快，运动量大，人也憔悴了许多，以至于几年不见的同学见面后直接惊呼我老得很快。

今年开始我有意识地减少了跑马次数以及减慢配速，抱着养身的目的去跑步。就再也没有增加新的伤病，而且气色恢复的很好，免疫力进一步提高，身体越来越强壮。

细想一下，马拉松是极限运动，并非人人都能跑。普通跑者如果没有经过长期系统的训练是不能去跑马拉松的，更不要提经常去跑了。日复一日，年复一年，势必会对身体造成不可逆的伤害。

马拉松也不是不可以跑，一年跑两三场足够了。既可以享受到跑马的乐趣，又能磨炼自己的意志。

所以，跑马拉松要适可而止，一定要以身体为重。我们在平时的跑步中要跑少点，跑慢点，才能达到强身健体的目的。

重庆半程马拉松一跑友猝死，3年超过16人殒命，马拉松的意义还在吗

还是建议每个人一辈子要尝试一下马拉松，因为跑马拉松可以增强自信心，让自己气质和外形提升一个档次，还能认识更多一样共同爱好的人，最重要的是马拉松其实就是一个快进版的人生，只有经历过才能理解我说的这句话。

任何事情都有两面性，不能一概而论。比如喝水，水是生命之源，但是水喝多了还能水中毒。饭吃多了容易胃胀不消化，影响肠胃吸收能力。跑马拉松时有很多人都跑错了，都把自己定位错了。跑步最容易犯的错就是拿自己和别人比，而且还很不服气。举几个例子:平时在操场上跑步时看到有跑得比自己快的，马上就追上去不管自己精疲力尽还是气喘吁吁都要使出全力超过他。但实际上是人家五公里是17-18分选手；还有经常看一些专业马拉松选手的成绩多么多么好，觉得多练几次成绩也可以达到这种水平。这就是明显的自不量力的行为。

马拉松不是说跑就跑的，也不是想跑就跑的。马拉松是一个极限项目，无论谁都得经过长期有规律的训练。马拉松最大的忌讳就是跟别人比拼速度，你可能刚跑步两年，而你当做对手的人已经跑步10年甚至20年，这些从外表上根本看不出来，所以盲目的比拼最后伤的还是自己。