本篇文章给大家谈谈肚子上赘肉太多了，怎么才能减掉肚子上脂肪，练出有型的腹肌呢，以及我想练腹肌怎么弄好看呢对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
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肚子上赘肉太多了，怎么才能减掉肚子上脂肪，练出有型的腹肌呢
肚子赘肉多，想要练出腹肌，首先就是要减脂，减掉肚子上的脂肪，让自己本身的腹肌先露出来！
我们想要练出清晰，有型，好看的腹肌，需要分两步走：
①第一步，也是最重要的一步就是进行减脂
我们每个人都是拥有腹肌的，但是觉大部分人的腹肌都看不到。这是因为我们体脂率比较高，肚子上的脂肪比较多，把我们的腹肌都遮住了。所以想要看到腹肌，我们首先就要减脂，降低体脂率，减掉肚子上的脂肪。
男生的体脂率一般低于15%时，就可以看到腹肌轮廓了。
女生的体脂率低于20%时，腹肌就比较平坦了，赘肉也少了，腹肌轮廓也出来了。
所以，我们减脂时，男生的目标体脂率要低于15%左右，女生的体脂率要低于20%！
②进行针对性的腹肌练习
通过减脂，使我们的腹肌露出来，并不代表就拥有了我们心目中的理想腹肌，这只能代表你真的瘦下来了。因为一般通过减脂出现的腹肌，都是不太发达的，腹肌棱角并不清晰分明。
所以为了使自己的腹肌变大发达，有型，棱角分明，摸着跟搓衣板一样，我们就必须进行腹肌力量训练。只有不断的针对性的锻炼腹肌，腹肌才会变得发达，有型，才能锻炼成心目中理想的腹肌！
第一步，减脂该如何进行想要减肥，减脂，我们需要把两个方面做好：
第一个方面，就是把饮食控制好，这是减脂成功的基础！因为饮食是我们一切热量的来源，而减肥需要做到“摄入的热量小于消耗的热量”，所以控制饮食就是控制热量摄入源头，这是一切减肥成功的基础！第二个方面，配合正确的运动！正确的运动可以帮助我们消耗更多的热量，让我们更快的瘦下来！也可以提高我们的基础代谢，新陈代谢，让我们更加容易的瘦下来！第一、如何有效地控制饮食控制饮食就是要我们改变一些不好的饮食习惯，改变一些不好的食物选择，知道哪些食物要少吃，哪些食物可以多吃，哪些食物对减肥毫无益处等，然后在这个基础上，合理搭配自己的饮食，做到营养均衡，还可以控制好摄入的热量！
下面我就分享一些饮食方面有用的练习，希望可以帮助到大家：
控制主食的摄入量，尤其是米饭，面食之类的主食，这类主食属于细粮，特别容易消化，容易造成血糖升高。血糖升高，就会促进降糖激素——胰岛素的分泌！胰岛素具有降糖的效果，同时也具有促进脂肪合成的效果！这样就会造成更多脂肪的合成，也就会使我们长胖！所以我们一定要控制主食的摄入，每顿吃拳头大小的量就可以！如果粗细搭配，减脂效果会更好！粗粮选择有红薯，玉米，荞麦，杂粮，糙米等主食吃的少，我们势必会感到饥饿，不要着急，为了提高饱腹感，我们就要提高蔬菜的摄入。蔬菜中具有丰富的膳食纤维，可以提高我们的饱腹感，从而降低饥饿感！同时蔬菜中，也含有丰富的营养元素，可以很好的维持身体的营养均衡，最后一点，蔬菜热量低，就是吃的多一点，也不需要担心热量超标！我们还需要提高蛋白质的摄入！首先蛋白质是人体必须的，我们不能缺乏；同时蛋白质也是肌肉的组成成分，我们进行锻炼时，补充足够的蛋白质有助于肌肉的合成。最后蛋白质也是我们的能量物质来源，也可以提高我们的饱腹感！家庭常见优质蛋白质来源有蛋类，豆制品，猪牛羊瘦肉，鱼虾，鸡胸肉等然后养成一些良好的饮食习惯，比如吃饭口味尽量清淡一些，少吃各种油腻，油炸，之类的食物！一日三餐早吃好，午吃饱，晚上尽量少吃！少吃外面的美食，烧烤油炸铁板烧，蛋糕披萨汉堡包等各类的快餐食品。少喝各种饮料，各种奶茶，多喝水！以上就是一些关于控制饮食方面的建议，总之一句话，管住嘴，抵制美食的诱惑，尽量选择天然健康的食物。
第二步，选择正确的运动减肥时，控制好饮食很重要，同时运动选择对也很重要！很多人想要练腹肌，想要减肚子上的脂肪，就会去做平板支撑，仰卧起坐，最后锻炼半天，没啥效果，这就是运动没选择对。虽然看上去仰卧起坐，平板支撑练肚子呢，但是它并不会起到减肚子脂肪的效果。所以运动选择不对，只会让我们的努力白费！
①
我们想要减脂主要选择有氧运动，像跑步，游泳，快走，跳绳等都可以起到很好的减脂效果，可以让我们体脂率快速下降！选择适合自己的有氧运动，每周运动4到5次，每次运动40到60分钟！
②
我们在减脂的后边，还会遇到一个问题，就是肚子上的赘肉特别难减，这时候我们在采用跑步之类的吗有氧运动，可能对减肚子上的脂肪效果不会太好。这时候我们可以改变自己的运动，选用强度更高的有氧运动，例如HIIT运动，Tabata训练。这个我们可以上网查下，网上有很多这样的运动。我们可以每天运动30分钟左右！做这类的运动即可以减脂又可以塑形！但是这类运动强度比较高，我们没有运动基础，或者比较胖的朋友，不要选择！
进行腹肌训练当我们通过减脂，使自己的体脂率降到目标范围内，我们就可以针对腹肌进行训练，争取把我们到腹肌练得更发达，更明显一点。这样我们的腹肌就会变得更加好看，有型！
下面给大家分享一些腹肌训练的动作：
训练计划：
跟图做动作每个动作15到20次，每次做4到5组以上就是一些关于如何减脂，练腹肌的方法，希望可以帮助到大家，给大家解答一些疑惑！
腹肌怎么拍照片好看
腹肌拍照片好看的方法是：准备好照相机，架在照相机支架上固定牢靠，调整和焦距和光圈，对准腹肌，然后腹部发力，同时按下快门就可以了。
怎么练腹肌又快又有效
方法：
1、每天25个俯卧撑一组,每组之间3-5。三组以上。
2、30个仰卧起坐一组,每组之间4-5分。二组以上。
3、50秒的靠墙静坐一组,每组之间1-2分钟。三组以上。
4、10个三头肌骤降,每组之间2-3分钟。二组以上。
健身练哪个部位显身材好看
结论：练胸部和腹部可以显身材好看原因：胸部和腹部是人体比较显眼且容易受到关注的部位，同时训练这两个部位也可以塑造比较好的身体比例和曲线，使得整个身体看起来更加匀称紧实。内容延伸：需要注意的是，只有针对不同部位的训练有计划、有规律，才能达到更好的效果。此外，也需要注意饮食搭配和运动的频率和强度，才能获得最好的训练效果。
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