女生瘦肚子练出腹肌怎么办(女生瘦肚子怎么锻炼)

本文目录

1. 快40岁了，大肚子好难看，怎么才能有效的减掉肚腩
2. 女生瘦肚子练出腹肌怎么办
3. 减肥瘦肚子的文案
4. 只有肚子胖的女生该怎么减肥

快40岁了，大肚子好难看，怎么才能有效的减掉肚腩

三位友友讲的都是大实话，真经验。有减肥意愿的友友，不妨把他们的经验体验一下。我只补充二点，1，绝对不能喝啤酒，其他饮料也要少饮，最好不饮；2，少吃甜品，偶尔吃点也不要太甜。

女生瘦肚子练出腹肌怎么办

合理饮食健康减肥！大家好我是邵梅谢谢邀请很高兴由我来回答这个问题：女生瘦肚子练出腹肌怎么办？

这样的腹肌不好看么？多少人想肚子瘦这样呢哈哈，我感觉你应该讲下你怎么瘦的应该很多人都想要这个方法，因为我回答了太多怎么瘦肚子这个问题了，头一次还认为有腹肌苦恼的

1）腹肌

2）腹肌包含的肌肉及锻炼方法

3）瘦肚子练出腹肌怎么办

女性一般体脂在10-12%的时候不用锻炼就会出现腹肌，我真的挺纳闷的你既然都出现腹肌了你怎么还减肚子呢？你看下这个体脂得对比图一般女性在25的时候基本腹部都没有多余么赘肉了??

腹肌位于胸廓与骨盆之间参与腹壁的组成，按照部位可以分为前外侧群后群两部分外侧群包含带行的腹直肌和三块宽阔的扁肌：腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌

腹外斜肌（obliquusexternusabdominis）??

腹外斜肌是宽阔的扁肌位于腹前外侧部的浅层以8个肌齿起自下8个肋骨的外面,与前锯肌、背阔肌的肌齿交错,肌纤维斜向前下,后部肌束向下止于髂嵴前部,其余肌東向内移行于腱膜,经腹直肌的前面,并参与构成腹直肌鞘的前层,至腹正中线终于白线。腹外斜肌腱膜的下缘卷曲增厚连于髂前上棘与耻骨结节之间,称为腹股沟韧带。在耻骨结节外上方,腱膜形成一三角形的裂孔,为腹股沟管浅环(皮下环)

腹内斜肌(obliquusinternusabdominis)

在腹外斜肌深面起始于胸腰筋膜、髂嵴和腹股沟韧带的外侧1/2,肌束呈扇形,即后部肌束几乎垂直上升止于下位3个肋骨,大部分肌束向前上方延为腱膜,在腹直肌外侧缘分为前后两层包裹腹直肌,参与构成腹直肌鞘的前层及后层,在腹正中线终于白线。腹内斜肌下部起于腹股沟韧带的肌束行向前下,越过精索前面,延为腱膜,与腹横肌的腱膜会合形成腹股沟镰或称联合腱,止于耻骨梳的内侧端及耻骨结节附近腹内斜肌的最下部发出一些细散的肌纤维,包绕精索和睾丸,称为提睾肌,收缩时可上提睾丸

作用

此肌虽属骨骼肌,但不受意志支配。在女性,该肌非常薄弱,仅少许纤维沿子宫圆韧带表面下降,相当于男性提睾肌外侧部的纤维，腹内外斜肌是连在一起，起到身体扭转的练习多用于产后恢复腹直肌练习的体式也是腰部两侧赘肉比较多的人练习的部位，练习腹内外斜肌的体式有

动作一左右扭转练习??

1、仰卧到垫子上双腿弯曲脚心踩住垫子

2、双手在两侧吸气头部肩膀抬起来

3、保持呼吸再次吸气扭转身体向右侧触碰脚踝

4、呼气收回来保持头部不落下去再次吸气向左侧扭转手触碰左脚踝

5、这样反复的练习就可以锻炼到腹部的内外斜肌了

动作二平板支撑扭转练习??

1、四角型先跪到垫子上

2、双手在体前十指交叉握紧，双腿向后伸直

3、让身体成一条直线，卷尾骨向里

4、呼气向右侧扭转骨盆落地，吸气收回来呼气再向左侧扭转

5、速度由慢到快的练习（肩膀和脚踝不动）一分钟大约100次的练习

功效

腹内外斜肌的练习可以帮助腰部有赘肉的人消除，同时也是产后妈妈们恢复腹直肌的一个好方法，多去练习帮助恢复腹直肌分离的现象

腹横肌(transversusabdominis)??

在运动过程中，腹横肌所在的核心区域是四肢及头部的运动枢纽。核心区域平衡稳定性直接影响身体远端肢体的运动。核心力量是同上下肢力量并存，在人们日常运动健身、生活、工作时不可缺少的力量能力，因而，加强核心力量训练及评估对于有效完成运动、日常生活工作动作、预防损伤具有十分重要的意义

练习的体式有??

腹直肌(rectusabdominis)??

其实腹直肌最好理解了，当看到美丽的腹肌块的时候那个位置就是咱们得腹直肌了，它在腹部前侧的位置，分布于肚脐中间为线的两侧，上宽下窄所以一般健身的人倒三角就这样的形状

腹直肌如果分离的话多数人肥胖或者产后的人有这样的现象，它会向两侧分开导致肚子肥大，腰部两侧肥厚通过锻炼一般都是可以恢复的，但是我们女性很少人有健身的图片的肌肉块，女性多数的是马甲线的居多??

但是我个人认为有这样的马甲线就已经非常好看了（当然了也许你不喜欢这样的腹肌）不喜欢瘦到一定的体脂也是可以拥有的，只不过不像锻炼出来的这么紧实而已

作用

腹直肌的是有保护和固定腹腔脏器维持腹内压的作用，当腹肌张力减弱时,可使腹腔脏器下垂;肌收缩时,一方面可增加腹内压,完成排便、分娩、呕吐和咳嗽等,另一方面,作为背部伸肌的拮抗肌,能使脊柱前屈、侧屈与旋转,还可降助呼气

练习腹直肌的体式有??

1、仰卧到垫子上，双腿向前伸直

2、吸气双腿弯曲大腿靠近胸腹部

3、呼气放松双腿继续伸直向前

4、反复的练习伸展可以锻炼到腹直肌

功效

这样的练习可以帮助消除小腹前侧的赘肉那么如果有内脏脂肪比较多的人做这个体式练习也是相当不错的

三、瘦肚子练出腹肌怎么办

没有太好的办法，你就不要再去做碰到腹部的运动了，腹部的脂肪多了自然就没有腹肌了，有的时候腹肌不是练出来呢，体脂到达一定的程度马甲线和腹肌自然就出来了，稍微的一锻炼就很容易出现腹肌块的

但是在锻炼的时候肌肉都可以参与其中，你如果不想要腹部的肌肉那就是处于安静的状态下休息不要运动了

你这个腹肌是多少人比较羡慕的怎么还很为难的样子呢？

1、腹部是人体比较肥胖的地方，因为腹部里面有很多的脏器官所以如果内脏脂肪比较多的时候腹部也容易肥胖的

2、但是如果在腹部没有脂肪的时候体脂低也是容易出现马甲线和腹肌的，你如果不想出现腹肌，那么你只能休息没有别的方法了

那今天的邵梅瑜伽小课堂今天就分享到这里了，我们下次再见

喜欢我关注我每天教你不同的瑜伽知识和正确的练习方法

减肥瘦肚子的文案

1.我想让自己减肥瘦肚子，我觉得只有这样才不会让自己做一个大腹便便的人，让别人看见我永远是一个怀孕的人，我想让自己保持一个苗条的身材！

2.这就是一种女人爱美的节奏，我要减肥，我要瘦肚子，我要成为一个穿s码的人，我要让你保持小腹扁扁，要让自己保持青春靓丽的身材！

只有肚子胖的女生该怎么减肥

你好，很高兴回答你的问题，关于女生减肥，特别是小肚子比较胖的女生，减肥是非常困难和缓慢的，下面我就跟大家提供几点建议以共参考。

首先我们要知道为什么只有小肚子会有赘肉就像是没有结婚的女生，如果小肚子就有赘肉，那么肯定是有不良的生活习惯，比如说喜欢吃比较寒凉刺激的食物或者是经常久坐，不爱运动就会导致下焦虚寒带脉不通，然后就会引起一系列临床症状，比如说小腹赘肉，大腿增粗，月经不调，等等。

如果是已经结婚生过孩子的女生，那么就跟怀孕有很大的关系，好多女性生过孩子，身材就开始走样，特别是肚子变得特别臃肿一方面是因为生过孩子以后激素分泌水平旺盛，而且有的女性选择的是剖腹产。另一方面就是跟饮食和运动有密切的关系。而且有孩子以后心情方面都会有很大的变化，比如爱发脾气，急躁易怒等等，同样会导致内分泌紊乱，带脉不通，出现肚子发胖的情况。

针对这种情况，如果能够找到原因，那么调理起来就比较简单一些了，首先记住一点，千万不要吃减肥药，那样只会让身体素质越来越差，而且容易反弹，一定要选择一些比较健康的，而且不容易反弹的方法。

第一，敲打带脉，还有胆经用空心拳敲打带脉，从上到下敲胆经如果有什么不懂的，可以百度一下，有好多学习的视频。

第二，进行艾灸调理和刮痧调理。先通过刮痧带脉和小腹，然后在针对性的进行艾灸调理，不仅可以起到疏通经络，改善下焦虚寒不通的问题，还可以调理肾阳不足去寒除湿，对于减肥有着非常不错的效果。

第三，进行相应的体育锻炼，比如转呼啦圈仰卧起坐，游泳等等都可以针对性的调理肚子肥胖。

第四，养成良好的生活习惯，比如说不吃太多寒凉辛辣刺激的食物，不要经常熬夜，尽量避免久坐调节心情，避免经常发脾气，尽量不要穿露腰装，露脐装。

所以说，如果想要瘦肚子的话，肯定是要选择比较科学合理的方法而且还要持之以恒的坚持下去，千万不能使用减肥药。

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。