这篇文章给大家聊聊关于长期大重量训练有什么危害，以及健美赛前不建议重量刺激对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
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健身三大项总和是指最大重量吗
不是。1.健身三大项包括深蹲、卧推、硬拉，这三个动作可以锻炼到身体的大部分肌肉群，是健身的三个基础项目，而不仅仅是重量训练。2.在健身过程中，每个人的身体状况都不同，所以健身三大项所选择的重量也不同，更重要的是科学训练，适度增加重量，注意肌肉的负荷和恢复。因此，健身三大项总和并不是指最大重量。
练健美能不能一直用8--12rm的重量
8-12RM是肌肉肥大的最佳范围，不过长时间采用的话，肌肉很较快进入平台期，而且肌肉会缺乏足够的耐力和韧性。
如果是采用分离训练（就是每次练1-2个部位，5-7天为一个周期）的话，每个动作的最后一组可以采用轻重量到力竭，别在乎数量，一直做，这样不仅有利于肌肉的增大，还能增加肌肉的耐力和韧性。
还有，胸肌和大腿肌肉，有时就要进行大重量训练，比如3-6RM，大肌肉群偶尔使用超大重量，可以更好的刺激其生长，但采用大重量是一定要有人保护，不然很危险的。
如果一个人练硬拉一直尝试自己拉不动的重量，力量会有所增长吗
这种训练就是等长训练了。
因为拉不动，所以肌肉的运动形态单一。因此这种训练和我们做我平板支撑一样的，看起来没有费什么劲，但其实肌肉紧绷着呢。
等长训练在很早之前被认为是可以加强肌腱力量的，早期的大力士就是利用等长训练。
等长训练很考验一个人的肌肉耐力，就像我们用双手吊在单杠上一样，因为不能灵活运动，所以唯一的考量因素就是时间。
如果你一直做不运动的硬拉训练，比如你拉一个大约500千克的重量，完全是拉不起来的，这个时候身体就会调用一切能够调用的肌肉群，来做最后的挣扎。其实这里面很神奇，它关乎到一个肌肉最原始的功能，那就是保护个人生存，我们在面对无法预知的力量/危险的时候，身体会动用所有的资源去集中对付。
硬拉训练首先是腿，然后是臀，然后是下背部和上肢等。我们可以把它看做一个十足的全身运动，此当你拉不起一个硬拉的时候，全身的肌肉都全力以赴陪你“下赌”。但是在接收到无法预知力量的危险信号时，身体会自动的放弃（其实是大脑告诉你的身体放弃）。
当你一直是这样做的时候，力量当然会增加，因为它调动了很多肌肉群来参与其中。但我们知道比起等张训练，等长训练对力量的提升是极为有限的，因此如果你想全面地提高自己的力量水平，最好的办法就是进行等张训练。
最后我想举一个例子。每天坚持做平板支撑的人，他的力量提升，是远远没有每天做卷腹的人来的快。这就是健身运动的奥秘之一。
长期大重量训练有什么危害
在我上一篇的回答里面（https://www.wukong.com/question/6491961044385136910/）已经举例了充分的证据证明，大重量与小重量有相同的增肌效果。
那么就要问你自己，你到底为啥一定要在训练里面选用大重量。
我并不否认大重量训练，我二十来岁的时候也会使用2倍体重做深蹲，2.5倍体重做硬拉。但是，回想起来，除了当时会觉得自己牛逼了一下，对于长久健康来说，意义其实不大。
学习到现在，我还是建议一般业余健身爱好者，并不需要用1-5RM来做训练，当然如果你要坚持这样做，这是你的选择，我并不反对，但是，我要提醒一下关于大重量训练潜在的风险与弊端。
首先是案例：
2012年，23岁的卧推世界纪录保持者MikhailAlgash在大重量训练后感觉不适，后被送往医院救治数日后死亡，医生诊断死因为肝破裂和失血过多。
34岁的IgorGolushkin杠铃脱手砸胸后心脏骤停死亡34岁的来自俄罗斯Rostov市的力量举运动员IgorGolushkin在俄罗斯Shahty举行的力量举比赛中，卧推185公斤时，杠铃脱手砸中胸部，导致严重的心脏出血，损坏了他的横膈膜，砸断了他的肋骨，并撕裂了他的腹腔。IgorGolushkin赛后死于心脏震荡，也就是胸壁损伤引发的猝死，或者说是突然创伤造成的心脏骤停。
就在2017年，在中国某处健身房，一名男子在健身房做大重量硬拉后晕厥，如果他倒下时是撞到头，那么又有一条生命要告别了。
再多的案例图片还有可能会引起不安，我就先说到这里。
重量越大，风险越大，相信大家对于这句话没有异议吧。既然，我们的训练负荷并不是和肌肉增长呈绝对的正比，那么，作为不参加力量举比赛的普通业余健身爱好者来说，到底意义是什么？
或许是挑战自我，或许就是发个朋友圈？这里我并不是批判，只是提出一个开放性问题，让大家思考一下我们健身到底是为了什么？
如果是参加比赛的运动员，追求极限是他们的生存之道，最大力量的训练（1-5RM左右）是为了提高竞技的能量、运动的能力，然而，就算是职业运动员也不会一直使用大重量来训练力量。
根据美国运动医学院的OPT训练模型，就算是职业运动员也会划分明确的训练周期，并不会一直使用大重量训练：
一般训练的最重要基础是：柔韧、稳定、平衡、协调，对于力量的基础最重要是肌肉耐力，至于肌肉肥大与最大力量，这两项并不是必须的，只是按个人喜好、职业需求与身体特质来给予适当的训练周期。
OPT模型解释：一般人全部适合稳定性阶段与肌耐力阶段，最大力量训练和功率阶段一般建议运动员才进行训练。轻重量的功率训练在一定体能基础之后是减脂利器，可以完全代替匀速的有氧运动，不过如果你喜欢慢跑，那么你也可以一直慢跑。
我们运动是为了健康。健身顾名思义就是要通过运动得到健康的身体，不是为了追求一些“牛逼”的事情，而冒生命危险或者健康的危险去做。当然，这是我个人的价值观，一个人有了家庭之后，你自己的生命与健康不止是一个人的责任，更重要的是保持健康的身体为家人负责。
我也血气方刚过，我明白年轻男性的积极运动心态，只不过，如果你要挑战极限，起码，你要打好基础，咨询专业人士，好好学习全面的健身体育训练的知识，而不是盲目地加重量。你要知道，你所崇拜的运动员可不是自己盲目一直加重量练上去的，他们有专业的教练团队打造超越一般人的身体素质。
还有，不适用大重量训练的情况如下：
1.一个人如果柔韧性不足，神经控制力不足，没有把动作模式与细节做好的人，就随便上重量，只会越做越错，导致累积性损伤。
2.如果你存在肌力的不平衡严重（左右力量差异很大），你需要进行大量的单边训练来拉近失衡的差距，单边训练不适合采用大重量训练。
3.如果你的稳定性不足，平衡能力不好，核心稳定肌群薄弱，需要轻重量与体重去慢慢提升稳定性。假如，你能深蹲100+公斤，但是无法做好一个全程的单腿蹲，那么是时候检讨一下训练计划的全面性，平衡能力比绝对力量对于健康更重要。
4.有高血压、心脑血管疾病、骨质疏松、关节炎等疾病或潜在风险的人群，不适合使用大重量训练。
5.青少年（18岁以下）和中老年人（60岁以上），不适合做大重量训练。
6.孕妇不适合做大重量训练。
7.因为其他医嘱原因不适合大重量训练者。
大重量不是必须的，如果这是你个人的追求和喜好，请在专业人士监护或者起码找个好肌友监护下进行训练，保证训练安全比任何训练重量都重要。
参考文献：美国运动医学院《体能训练概论》、NSCA《体能训练设计指南》
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