大家好，今天小编来为大家解答偏头痛是怎么回事这个问题，痛经解决办法 知乎很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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久坐的人为什么会腰痛
希望点进来的人不都是因为久坐腰痛，希望久坐腰痛的人因为点进来不再疼痛。
腰痛的文章我之前也写了两篇，是关于腰肌劳损和腰间盘突出的，需要的朋友好好看看哟，会对你们很有帮助。
腰肌劳损，正确的康复方式。-运动康复-知乎专栏
腰间盘突出如何有效康复-运动康复-知乎专栏
而久坐腰痛，更是一个典型、常见又具体的动作模式下引起的疼痛，一会儿我们来具体分析分析。单纯的久坐本身已使腰椎不堪重负，如果还有腰肌劳损、腰间盘突出，快一起重视吧。
根据台卫生署调查发现，台湾成年人每天平均久坐5小时23分，大陆成年人每天平均久坐9.5小时。美国国家健康和营养调查研究数据表明，美国成年人平均每天久坐时间甚至到达一天24小时的55%，即13.2小时。
这些数字还是很惊人的，我们的人生将近一半时间都是在坐着度过的......想想都可怕。
甚至有些特殊的行业，比如程序员、司机等久坐时间更长。
一方面我们因为工作原因不得不伏案久坐，另一方面我们因为累了懒了不想动，还有一方面我们想动动却不知道怎么动。
大部分人应该是属于第二和第三种的。
工作固然身不由己，固然时间漫长，固然事情颇多，我觉得还是可以抽出来20到30分钟时间来给我们的腰来一个“大保健”嘛，“肾”为重要，毕竟有不少时候我们在做一些无用功，不妨从这些时间解放出来做一些有意义的事情吧。
如果你在洗脸、洗头发这个短暂弯腰的时间腰就会酸，就会痛，我建议你要认真看完这篇文章并立即行动。
关键还在于，应该如何科学的动一动呢？且听我娓娓道来吧。
我在这篇文章会分析久坐引起腰痛的关键肌肉，并告诉大家怎么办，我就是这么乐于助人，快来夸夸我吧。
第一是腹直肌。
腹直肌也是平时我们看到的“八块腹肌”，它起自耻骨联合和耻骨嵴，肌纤维向上，止于胸骨剑突和第5～7肋软骨前面。它与腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等同属腹肌前外侧群。
腹直肌收缩，能够使脊柱前屈，侧屈和旋转。
腹直肌紧张的问题，更多是发生在抱孩子的孕妇身上，当我们抱起孩子，身体重心前移，脊柱前屈或有前屈的趋势，这时腹直肌处于静态收缩的状态。但是我们的身体不会甘于弯腰做人，虽然我们前面负重，我们后侧的肌肉，例如竖脊肌、回旋肌、多裂肌会把我们的身体向后拉以维持一个中立位，同时会增加腰椎曲度，增加间盘压力。时间久了，前侧的腹直肌和后侧的竖脊肌、回旋肌多裂肌异常紧张。
下面这个方法是教大家如何松解腹直肌。
在坐姿姿势下，我们用食指中指无名指按压在腹直肌上，然后在肌腹上缓慢向下滑动，力度要感觉到有些疼痛，腹直肌紧张的人可能会很疼痛，从上往下左侧和右侧各做六次。
然后我们还可以边屈伸腰边做这个手法，比如我们稍弯腰时，指头停顿，在伸直腰时三个指头顺势向下滑动。同样左右两侧各六次。配合主动运动去做手法可以放松到深层筋膜，提高松解效率。
第二是竖脊肌、回旋肌和多裂肌。
竖脊肌（erectorspinae）是脊柱后方的长肌，下起自骶骨背面，上达枕骨后方。下固定时，一侧收缩，能够使脊柱向同侧屈；两侧收缩，使头和脊柱伸。上固定时，可以使骨盆前倾。所以骨盆前倾时，竖脊肌是需要被松解的。
回旋肌和多裂肌在脊柱的深层，是深部贴骨肌肉，他的存在能够保护腰椎的稳定性。但是他的过于紧张、痉挛也是腰间盘突出的重要原因。回旋肌和多裂肌一方面需要加强维持腰椎稳定性，另一方面不能过于紧张，其实也是一个平衡的问题，前后肌肉要平衡。腰椎稳定性练习，也需加强腹横肌和协同工作。
在这里不讲过多腹横肌、回旋肌的训练动作，主要讲如何放松。
由于回旋肌和多裂肌在深层，自我放松会不太充分。
我们采取的方法是滚泡沫轴和拉伸。没错，泡沫轴这个神器明威老师已经多次提到，试试看，熟练运用之后你会爱上爱它。
1泡沫轴滚背部竖脊肌，2分钟。
2泡沫轴滚腰部竖脊肌，2分钟。
3拉伸竖脊肌2—3次，每次15秒。
在泡沫轴滚腰部竖脊肌时，回旋肌和多裂肌也有被放松一点，但比较有限，需要被动手法松解，这里不做过多介绍，因为这个专业性比较高。
第三是腰方肌和臀大肌。
在久坐时，腰方肌和臀大肌处于水深火热之中，腰方肌处于缩短状态，臀大肌处于拉长状态，他俩的异常改变会使腰明显不适。同样的，如果你的腰现在有感觉到明显不舒服，改善这两块肌肉也能快速起到效果。
腰方肌我们采用拉伸的方式，效果很好，每侧腰方肌拉伸15秒，各拉伸两次。
久坐让臀大肌一直处于受压的状态，被压的扁平，还不是有弹性的伸展拉长，局部血液循环也大大下降。
所以我们对臀大肌首先要做的还是拉伸，而不是一上来就加强练习，拉伸臀大肌，能够使僵硬的臀大肌恢复弹性和伸展性，血供充足。
左右两侧臀大肌各拉伸2次，每次15秒。
或者
拉伸完腰方肌和臀大肌后，腰会有明显的舒适感，大家也快来试一试吧。
拉伸完臀大肌后，我们还需要把它加强，消除其扁平的状态，让屁屁弹弹弹。臀大肌的强大不仅对腰有很大的疗效，还对某些功能有切实的帮助哦。
第一个方法是简单的臀桥：
第二个方法是臀桥plus
臀大肌训练臀桥plus版
第三个方法是更高的进阶，这可能是对臀大肌最强的徒手动作了，如果你有更好的方法，欢迎在评论区分享哦。
一招鲜练翘臀臀大肌
第四是髂腰肌
在久坐时，髂腰肌处于缩短状态，所以我们依然需要恢复其弹性和伸展性。
我们可以先来做一个Thomas测试，看一看髂腰肌是不是紧张。
让患者靠床边仰卧在治疗床上，健侧腿尽量屈髋屈膝抱住，要测试的一侧自然垂下，如果大腿不能够甚至水平地面，或者腰椎有明显的前突，是阳性表现，说明髂腰肌紧张。
我们对髂腰肌的处理方式依然是拉伸，不过拉伸方式会很巧妙，可以查看下面视频（当时拍的是如何解除痛经的）：
拉伸髂腰肌治疗痛经效果显著
其实我们在做拉伸前后，可以做一个俯卧位伸髋动作来做检测拉伸效果：
患者俯卧位，在骨盆不离开地面情况下尽量伸髋抬起腿，用尺子量处脚后跟到地面的距离。在拉伸前后各做一次，用于判断康复效果并保证有充分拉伸。
第五是内收肌
内收肌包括大、长、短、耻、薄五块肌肉，一般女性的内收肌更容易紧张。因为女性平时坐姿一般会把双腿并拢，特别是穿裙子之后。男性更习惯把双腿打开，但男性往往大收肌比较紧张。
腰痛的问题让大家联想到内收肌可能有一些困难，但两者确实有源远流长的关系。内收肌紧张影响腰部的血液循环，会使骨盆力线不正。陕西“一把抓”神奇治疗腰痛，抓的就是内收肌。
我们对它自我处理的方式是滚泡沫轴和拉伸。
左右各滚2分钟
轻松仰卧位，可以在骶骨下垫一个泡沫轴，然后把双腿向外向后打开，同时用手可以把腿进一步向外向后加强拉伸感，同时脚可以背屈。以自己可以承受的强度为宜，保持15秒，2次。
OK，以上这些处理方式可以非常好的缓解久坐产生的腰痛和一般性的腰痛问题，这个过程中再加强薄弱的肌肉让自身强大起来能够承担更多的负荷，保护腰椎，可以降低反反复复的风险。最后我们再通过优化身体力线，纠正生活习惯、动作模式等，比如矫正骨盆前倾、长短腿、XO型腿、扁平足、较少久坐时间、正确坐姿、学会爬行等来使身体处在一个非常的状态，让腰痛不再反反复复。
手留一赞，祝君好运哦！
顺产到底有多痛
医学上把疼痛分为10个等级，最高等级10级是分娩时的痛感。经历过的人对其形容是：让人无法忍受、想放弃、疼的要人命、想要剖腹产。
顺产到底有多痛我是二孩宝妈，两个孩子都是顺产，对于顺产的感觉，我很有经验。
顺产分为三个产程：
第一产程：宫缩剧烈、痛感逐渐加强直到宫口全开
这个过程开始大多数人还能忍受，但是到了宫口开四五指的时候，痛感会突然变得很强，我那会儿的感觉是想撞墙，老公准备的巧克力都没吃，直接进了产房待产，直到宫口全开，这段时间会非常难熬。
第二产程：宫口全开，胎儿娩出
这个过程特别难受，你需要对抗身体的疼痛，还需要根据医生的指示来做相关的配合。见过一个妈妈，边生边嚷：不生了，医生你给我开刀吧。
这个过程因人而异，有快有慢，所以各人承受的痛苦也不一，宫口被撑到最大，有时可能需要侧切，但这点痛跟开宫口相比，你几乎可以忽略。就在一霎那，胎儿娩出，瞬间你就会觉得轻松很多。
第三产程：胎盘娩出
生完孩子，胎盘娩出，分娩结束，医生会针对你的情况进行缝合。相对于第一二产程，其实这点疼痛真算不上什么，即使你可能感觉这种缝合痛也很要命。
如何缓解顺产痛无痛分娩技术可以大大降低产程一的疼痛，让孕妈少受很多罪，但是接下来第二、三产程，你还需要亲身经历
水中分娩能减轻产妇疼痛，如果条件适合，可以试一试
产前恐惧心理会增加你的疼痛感，所以做好心理准备很重要
积极配合医生的指导很重要，不正确的分娩用力会延长第二产程时间，给你增加很多痛苦
孕期注意产检，胎儿合适的体重会让你减轻很多痛苦，6斤的宝宝跟8斤宝宝生的感觉绝对不一样
孕期注意适当运动，能够让你有足够的体力和好的身体状态迎接分娩
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偏头痛是怎么回事
偏头痛，遗传可见的患者最多，当然也有无诱因忽然头痛的。
下面的学说是一种假设的学说，也是我临床研究的一种学说。
偏头痛分为两种主要亚型：无先兆的偏头痛和先兆的偏头痛。
先说无先兆的偏头痛
由于血管舒张和炎症导致外周神经致敏进而向中枢传达疼痛信号。但不一定是致敏的部位疼痛，它可以将疼痛转移到任何神经的三个分支，它还可以引起后头部和颈部的疼痛。
而血管周围神经活动还导致释放物质P，神经激肽A，降钙素基因相关肽和一氧化氮，它们与血管壁相互作用产生扩张，蛋白质外渗和无菌炎症，刺激三叉神经。
刺激三叉神经会导致血管活性肽的释放，导致颅内血管和硬脑膜的炎性疼痛。这就是偏头痛发作期间经历的头部和颈部疼痛的原因。
没有先兆的偏头痛通常与畏光（对光的敏感或不耐），恐声（对声音的恐惧，包括自己的声音），恶心和呕吐。
先兆性偏头痛
先兆症状的确切病因尚不完全清楚，但假设前驱症状是由下丘脑功能障碍引起的。具有先兆的偏头痛的特征在于神经症状的发作，包括视觉，感觉或运动功能障碍，或这些的组合。
头痛在先兆的60分钟内或60分钟后开始，通常是单侧疼痛或搏动伴随疼痛。虽然偏头痛期间血管变化明显，但头痛的原因是神经系统，而不是血管。
说完了如何引起，我再给你讲下为什么治不好！
头痛有140种，而明确病因的几乎没有。治不好的原因在于大家并不知道病因，也可以理解为靶向点不明，治疗的方案也是因人而异。
这里说两个案例吧，先说第一个。
以前有个患者咨询我，她是比较典型的经期偏头痛，每个月就疼那么几天，但很痛苦。都已经抑郁了，后面我一看报告，都没啥问题，就是雌激素不太稳定。我感觉应该是雌激素水平的问题，就让她服用每月例假来前服用舒马曲普坦，维生素B2和抗抑郁的药物，有一个抗抑郁的药物是阿米替林，大概服用了半年，后面也没说再头痛了。具体是为什么，我也不知道，我只是知道她雌激素水平紊乱，给出一个建议性用药。
再来说第二个患者，这个患者是选择手术治疗的，也是女性，都六十多了，疼了四十多年了，也没有遗传，这个雌激素还是正常的，也闭经了，还有高血压什么的。这种患者肯定不能服用预防性药物啊，我就问患者，那手术吧，患者也没犹豫，直接就要去手术室了。我赶紧让先去办住院，第三天做了手术，患者跟我讲。四十多年了，第一次感觉整个头都是轻松的。但这个病因也是不明的。
很多时候，可能没有一个确切的方法来治疗，但总归是有希望治疗的。不管是药物还是手术，都是一种选择。但我在这里也建议大家，先尝试其他疗法，也可以向我咨询药物方案，如果实在无效，那大家还有手术这个选择。
最后祝大家生活愉快，身体健康，万事如意。请记得给我点个赞哦。
顺产时有什么可以缓解疼痛的方法
众所周知孕妇在顺产的时候是非常痛的，因为宫缩的原因，孕妇需要在宫口开十指的情况下，才能把胎儿分娩出来。这个过程令很多的孕妇苦不堪言，甚至痛哭出声。
拉梅兹呼吸法，减轻顺产疼痛：1.在孕妇宫口开3指左右的时候，孕妇可以进行拉梅兹呼吸法的第一步——胸式呼吸法。孕妇先用鼻子深吸一口气，然后再用鼻子缓慢的呼出气。（在阵痛来临的时候呼吸）
2.当孕妇宫口开到3指以上，7指以下的之间的时候。孕妇可以进行拉梅兹呼吸法的第二步——轻浅呼吸法。孕妇先用嘴巴吸一小口气，再轻轻用嘴巴呼出。然后慢慢加长吸收吐气的时间。由一开始的几十秒到最后吸气吐气一共所用时间能达到一分钟。
3.当孕妇宫口开到7指以上，就可以进行拉梅兹呼吸法第三步——喘息呼吸法。孕妇先用嘴巴深吸一口气，然后再像吹蜡烛一样，快速的呼出气，呼4-6次。
4.当孕妇开始上产床分娩的时候，（胎儿还没有到达产道）就可以进行拉梅兹呼吸法第起步——哈气运动。孕妇先深深的吸一口气，然后再短而快速的吐3-4次气，最后呼出所有的气。孕妇可以把呼吸法想象成在吹一个很费力的气球。
5.当胎儿已经进入产道，从外面可以看见头发的时候，孕妇就可以进行拉梅兹呼吸法的最后一步——用力推。此时孕妇只需要长长的吸一口气，然后憋住，腹部往下用力，就像在拉一泡千年大便一样把胎儿分娩出来！
如果记不住拉梅兹呼吸法，一定要记住以下两点：放松：孕妇在顺产的时候，由于需要把孩子从产道里分娩出来，所以宫缩是非常剧烈的。而阵痛也是密集而规律的。这就导致孕妇的痛感非常的强烈。一旦很痛，孕妇就会不由自主的紧张，特别是在阵痛来临时，肌肉神经都是紧绷的。而人的精神一旦高度集中，痛感也会放大数倍。所以，孕妇阵痛的感觉会随着孕妇的紧张情绪而变的更难以承受。所以孕妇在阵痛来临的时候一定要放松，越放松痛感越低。配合：孕妇在顺产分娩的时候，都会有助产士在旁边陪同，帮助孕妇更好的的分娩。助产士一般会在孕妇生孩子的时候大声的指挥，根据孕妇的当时情况，给出最有利于孕妇的分娩用力方式。但是由于顺产分娩太疼，导致孕妇太痛，从而顾不上听从助产士的指挥，而自己凭着疼痛的胡乱使用力气，一鼓作气的把胎儿娩出来。而孕妇却还会以为这样不仅加快了产程还能使自己少受罪。其实这是错误的认知，分娩的时候，并不是把胎儿生下来的快就是好，这样可能会导致孕妇阴道严重撕裂，影响以后产道括约肌弹性恢复，大大提高了产后松弛的风险！所以，顺产时一定要听从医生的指挥，这样才能减轻疼痛和减缓撕裂程度。孕妇可以从孕七个月开始练习拉梅兹呼吸法，有助于以后顺产，更可以在顺产分娩的时候减轻疼痛。当然了，因为顺产宫缩疼痛，孕妇也可能在分娩的时候顾不上使用拉梅兹呼吸法，但是，一定不要紧张，要听从医生的指挥，这样才能减轻疼痛，有助于顺产分娩。
我是一名高级育婴师，也是一位全职妈妈。专注孕产和育儿方面的解答，定期分享孕产育儿知识。欢迎大家关注！好了，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！
