style="text-indent:2em;">大家好，如果您还对腰椎不好的年轻人，该如何锻炼增强腰部力量不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享腰椎不好的年轻人，该如何锻炼增强腰部力量的知识，包括专家建议腰部锻炼动作的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！
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怎么趴着抬头锻炼腰部
锻炼腰部肌肉的方法最常用的是小燕飞动作，就是趴着锻炼抬腿抬头，一般坚持三到五秒，休息三到五秒。大概三十次为一组，一天锻炼两次左右，对于锻炼腰部肌肉效果明显。
但是如果对于肥胖的朋友来说，小燕飞不方便，可以平板支撑或者三点支撑、五点支撑或者臀桥锻炼都可以。一般支撑的方式可以支撑三到五秒左右，休息三到五秒。
三点支撑一般以头和双脚为支撑点，仰卧位锻炼就行。五点支撑以头、双肘、双脚为支撑点。这些方法对于锻炼腰部肌肉效果显著，但是关键要坚持锻炼。
补肾最好的锻炼方法是什么
肾有固精，藏精之本，也是人体精神气的发源之地，故而说伤肾为伤神，说的就是这个道理，据传闻乾隆爷每天睡觉之前练习臀部一百遍效果很好，所以运动加强身体的抵抗力和免疫力固然不错，但是如果不光靠运动，甚至是说臀部运动就可以养好。这是不怎么科学的，应该是要吃和运动并存，才是养肾的最佳方法。那么怎么结合，怎么运动，让我一一了解下来。
肾虚原理；最主要是耗伤气血，伤损肾气，气血两亏，劳累过度，伤及本源。
肾虚，的主要表现，当下很多年轻人会说我的腰很疼很酸，殊不知，你的肾已经非常的虚弱，一般情况下肾虚表现为腰酸背疼，小便不固，健忘恍惚，四肢发冷，胃寒，甚至水肿，另外对于良性没有兴趣，做事无精打采，耳鸣，很让人着急，那么我们如何治疗调理呢。女性最容易会发生经期失调，头发脱落，头发干枯，不孕，更年期提前都有可能影响。
第一养肾的几大药物调理肾是身体的“富贵之地”肾是靠养出来的，因此我们在本来肾好的前提下，我们一定要用食物和中药材适当调理，结合一些针对性的保肾护身运动，达到保养，提高肾的一种能力。这是我们补肾保养肾的最根本原则，
药物方面，比如在医生诊断好的前提下，可以购买一些口服的六味地黄丸，或者是调理的金贵肾气丸，当然这些是在肾方面有一定薄弱，失调的前提下，不能当保健品一样每天都是，
食物方面；如果说你非常的想保养自己的身体，又想每天都要坚持服用，吃点什么，那么我建议你可以吃一些，如黑豆，红豆，黑芝麻，把它磨成粉，然后每天食用一点，日语积累是可以达到一个养肾补肾的效果。另外还有一些泡茶喝得比如枸杞，以及肉桂，山药，核桃，等等。
当然如果你已经知道很多补肾的食物，那是最好的，不过这个不是每个人都可以吃的，对于本身肾好的群体，一定要适量，而且一定要知道自己的个体的属性是寒性还是热性，等等，因为有些食物是大补，比如牛鞭，羊鞭等，这些对于本身是热性的群体一定要少吃，否则肾里面阴阳失调，造成大补过头，造成身体失衡。
综上所述，食补的时候，我们一定要结合自己的体质，保持养生运动，效果最佳。
第二：做有氧养身的简单运动跑步，最简单的最实用的方法，而且建议大家，下了了决心的，我建议你赤脚，在铺满鹅卵石的地面上进行慢跑，来回的运动半个小时，这样目的就是补肾固精，通经络，改善睡眠，预防早衰，还能起到舒肝明目清心安神的效果。最主要是因为脚心的运动直接刺激大穴的涌泉穴，长时间的刺激，对于刺激肾脏的输血保持活力，因为大家都知道肾在人体身体里面有一个运输血液的一个重要功能。
第二打打太极拳，这个一般不管是男女老少，都是非常的适合，当然对于一些上了年纪的群体。是更加的需要。太极拳因为不是激烈运动，但它是一种非常养生，柔和，气血丹田，非常有效的有氧运动。而且在心理上会有一种凝气养神的效果，建议大家可以学个一两套试试。
第三适当做一些五禽戏和按摩腰部运动，五禽戏和太极差不多，都是属于慢动作，但是效果最佳，再结合按摩腰部的动作，特别是按摩腰部的穴位，对于按摩腰部穴位直接对肾脏起到一个间接性的运动和提升，另外女性朋友可以做一些瑜伽，网球，效果非常不错。
第四；就如本文说的臀部运动，还不如说是提肛运动，这种原理其实就是说白了就是让肾更加的固精固气，补气，养气，提高肾本身的活力和免疫力，其实针对臀部运动，也算是一个土方法，或者说是一个民间的传说。当然效果比较好。只是一直没有对外宣传，只能说这个运动比较不雅而已，所以大家很少知道，但是民间一直流传。
第五：按摩穴位，如搓耳朵，搓腰部，（按压魔肾肾俞，和命门穴）擦丹田，擦涌泉，搓揉三阴交，大大的可以提高和改善肾的功能。
肾虚对于人们来说，是非常难以启齿的一个问题，特别是对于男性同胞，所以如果我们平常发现自己有这方面的亏虚，等症状，一定要及时治疗。
建议大家，在平常生活，一定要保养好自己的身体，特别是肾脏，少抽烟，不喝酒，不熬夜，不吃辛辣，保持愉快的心情，保证足够睡眠时间，另外在夫妻方面有节制性，最主要的是多吃五谷杂粮，保持有规律的排便生活方式，坚持每天适当性腰部臀部相关性的运动，那么你的肾会保养的非常好，
腰椎不好的年轻人，该如何锻炼增强腰部力量
腰痛是种常见病，据统计，成年人一生中几乎80%的人都有过腰痛经历。其中，比较常见的腰痛当为腰肌劳损。腰肌劳损就是腰部肌肉因过度劳累而损伤。在以往，导致腰肌过劳损害的一般是腰部需要负重的人，或是筋骨老化的老年人。但是，由于过大的工作量或紧张的学习，现在已经有越来越多的年轻人患上了腰肌劳损。
>>>>>腰肌劳损的五大症状：
1.腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。
2.劳累时加重，休息时减轻；适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。
3.不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。
4.腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。
5.腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛。
>>>>>生活中如何预防腰肌劳损？
1.应当重视避免一些容易引起“闪腰”的动作，如弯腰持重物、多次反复弯腰等；
2.一旦腰扭伤，必须休息，以防脊柱不断活动干扰损伤软组织的修复；
3.在日常生活和工作中必须保持良好的姿势，长期坐位的职业者必须保持正确的坐姿；
4.因工作需要长期弯腰的人，如护士、文秘、司机等，必须要保持下腰部平坦，使身体重心位于髋关节和足部，这样不易引起腰肌疲劳；
5.对于一般人群，在日常生活中，无论是弯腰取物，上、下楼梯，负重爬山等活动，均需保持良好的姿势，以便预防腰肌劳损。
>>>>>平时五个招式可锻炼腰肌
患上腰肌劳损，腰痛期间不但要适当休息，还需要采取综合治疗措施祛除疼痛，改善病情，防止腰部肌肉向纤维化改变。此外平时要注意保持良好的坐姿与站姿，即抬头平视、收腹、挺胸、维持脊柱正常的生理弧度，避免颈椎和腰椎过分前凸；要加强体育锻炼，增强腰部力量。以下五个招式可锻炼腰肌：
■转胯运腰：两腿分开，稍宽于肩，直立全身放松，双手叉腰，调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯1圈为1次，可酌情做15~30次，再反方向做同样动作。
■转腰捶背：两腿分开，与肩同宽，直立，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，左右转腰为1次，连做30~50次。
■双手攀足：全身直立放松，两腿微微分开。先两臂上举，身体随之后仰，尽可能达到后仰的最大程度，稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，稍停，恢复直立体位。如此为1次，可连续做10~15次。
■飞燕式：俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼20~40次。
■拱桥式：仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点用力将臀部抬高，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习，反复锻炼20~40次。
>>>>>如果你的腰痛很严重
如果你的腰痛很严重，可能根本做不了上面的几个动作，那么推荐两个：
1.游泳：自由泳最好，谨慎游蛙泳
2.悬挂：双手抓住单杠，双腿自然悬空
经常腰疼能锻炼腰吗会加重症状吗
首先我们要说，不锻炼反而会加重腰疼的症状，甚至可能是你患腰部疾病的原因之一，具体原因我们后面会讲。而腰痛能锻炼吗？会不会加重症状？这个要结合个体情况，以及锻炼的时间和方法是否正确，简单说，锻炼是我们抵挡骨关节病的重要武器，但如果没有说明书，则可能“擦枪走火”伤到自己。在了解腰痛该如何锻炼前，我们先来了解为什么会腰痛！
10个腰痛可能是10种病，即使就医及早诊断别忽视！一说到腰痛，我们可能就会想到骨质增生、腰椎间盘突出症这样的腰椎病，实际上呢，导致腰痛的疾病多种多样，除了腰椎问题，腰部的肌肉损伤也容易造成腰痛，而腰椎以外的妇科疾病、内科疾病、泌尿系统疾病，甚至精神疾病都可能导致腰痛。
01/腰部本身的疾病导致腰痛
损伤性腰椎病：脊椎骨折与脱位、韧带劳损、肌肉劳损、黄韧带增厚、关节突紊乱综合征、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、脊柱滑脱症等；退行性及萎缩性骨关节病：椎体外缘及关节突关节边缘骨唇形成，腰椎间盘变性及骨质疏松等；先天性畸形：隐性脊椎裂、第5腰椎骶化、钩状棘突及半椎体等；姿势性：脊柱侧凸、腰椎前凸增加、驼背等；炎症：脊柱结核、脊柱化脓性骨髓炎及强直性脊柱炎等；肿瘤：如脊柱血管瘤、骨巨细胞瘤和脊索瘤等。02/腰部以外的疾病导致腰痛
内科疾病：胆囊炎、胆结石、胰腺炎、消化性溃疡、慢性胃炎、阑尾炎等；妇科疾病：子宫内膜炎、子宫肌瘤、子宫后倾、子宫脱垂、盆腔肿瘤、月经前综合征等；泌尿系统疾病：肾盂肾炎、肾周围脓肿、尿路结石等；神经系统疾病：末梢神经炎症等。导致腰痛的原因这么多，作为患者想从症状中找出病因，那基本上不可能，还得专业的人来做专业的事，即使是医生，也得结合实验室和影像学检查，才能找出腰痛的原因。所以千万别一腰痛就觉得自己是某种腰椎病，甚至迫不及待的自行治疗，打个比方，如果是腰部的肌肉劳损，可能适当的休息后就可以康复，都不需要吃药，如果是胆囊炎这样的内科疾病导致的腰痛，你就是吃再多关节病药，也是治标不治本。
腰椎病通常离不开这三大原因，也是预防腰痛的指示灯！上文已经说到，引起腰椎病的病因非常多，而腰椎病的病理也相对复杂，但大部分腰椎病，都和以下三大原因有或多或少的关联：
01/外伤性因素
急性外伤——因各种直接暴力、间接暴力或肌肉、韧带的牵拉所致的脊椎骨折、脱位和关节肌肉损伤引起的疼痛，比如车祸、摔倒、撞击等原因导致的腰、背损伤。慢性累积性劳损——在劳动、生活、工作和学习中因为不良体位或过度劳累日积月累形成的腰肌劳损所致。任何超限的外力、负载、频率及活动范围，都可加重腰部肌肉、韧带和骨关节的应力，如果肌肉持续处于紧张或痉挛状态，肌肉、筋膜、韧带甚至脊椎关节就会发生急性或慢性病变。像经常搬运重物、弯腰干活的工人，生活或工作中久站、坐、蹲、卧的人，都容易发生腰肌劳损，长期不得改善则可引发其他腰椎疾病。02/炎症因素
感染性炎症——由特异性感染引发的腰部骨、关节及软组织感染性炎症，如伤害、结核等，以及各种化脓性细菌对机体侵犯形成的感染性炎症，如骨髓炎等，均可导致腰痛。无菌性炎症——因创伤、劳损、寒冷、潮湿和肌肉挛缩等原因引起的软组织无菌性炎症所致，如强直性脊柱炎、腰部筋膜纤维组织炎等。03/退行性因素
人体随着年龄的增长，新陈代谢发生变化，组织器官性能和结构就会发生衰老性变化，即“退行性改变”。脊柱的退变包括骨骼、软骨和软组织三方面，一般过程为：
首先是椎间盘的脱水、变性及容积减少所引起的脊柱不稳；紧接着继发髓核的突出与脱出，韧带骨膜撕裂，韧带和椎间盘间隙血肿形成；继而锥体边缘骨刺形成，以及肌腱、韧带、关节囊等纤维组织变性、断裂，纤维组织增生等。腰椎的退变一般随年龄增长而逐渐加剧，但生活中的久坐、站、蹲、卧等不良姿势，过度劳动，体重较大，有脊柱外伤史等原因，则可能加剧这一过程，导致腰椎退变在年轻的时候也发生，所以我们在生活中要避免这些因素来预防腰痛。
锻炼对腰椎病患者有何作用？腰椎疼痛该如何锻炼？腰椎应维持正常的生理曲度
在说腰椎疼痛该如何锻炼之前，我们先来了解一个词语：腰椎生理曲度。我们在描述女性美丽身段时常用到一个词语“S型曲线”，实际上不管男性女性脊柱都不是直直的一条，脊柱有两个生理前凸，分别是颈椎和腰椎，两个生理后凸分别是胸椎和骶椎，这四个生理曲度让脊柱具有弹簧一样的功能，可增加负重，吸收震荡。
维持腰椎的正常生理曲度十分重要，如果经常久坐或者频繁的长时间弯腰，因为长时间腰椎力学的改变，就会造成腰椎生理曲度的变直或消失，而一旦腰椎曲度改变，就好比“弓”的弧度伸长，作为“弓弦”的肌肉、韧带也会随之拉伸，就更容易造成腰部肌肉的疲劳和损伤，反过来，如果腰部的肌肉、韧带变得松弛，那么腰椎的稳定性得不到保障，腰椎的生理曲度也容易发生改变。
说到这里，就能看出腰椎病患者为什么需要锻炼了，因为锻炼能让支撑腰椎的肌肉、韧带等更健康，提高腰椎的稳定性，让腰椎的“抗击打”能力更强，也有助于维持腰椎正常的生理曲度。接下来，我们就来说说腰椎病患者该如何锻炼。
腰椎病患者在专科医生的指导下锻炼
如果有腰痛症状，首先要做的是查明病因，能不能锻炼、该如何锻炼，都应该在专科医生的指导下进行，这就像不懂建筑的人去盖房子，如果根基都偏了，盖得再漂亮最终也免不了坍塌的结局，不正确的运动方法，完全可能导致病情加重。
一般情况下，在病情活动期，疼痛症状明显的时候应该静多动少，避免腰椎的进一步损伤。以静养为主，根据自身情况适当做一些轻柔的伸展活动来预防肌肉的萎缩即可。锻炼计划应该在病情缓解期进行，要注意循序渐进、适可而止，锻炼是一个需要坚持的“持久战”，而不是“遭遇战”。而不管是病情的活动期还是缓解期，锻炼都应该以不引起疼痛或不适为原则，否则就很可能是锻炼不当或锻炼过度，会加重病情。
不同的腰椎病的不同的病情进展，锻炼的方案也不同，我们在这里挑选几个比较通用的腰椎锻炼方法，以供腰椎疼痛的患者参考。更重要的作用是，对于久坐的上班族或中老年人，可以适量进行这些锻炼，让腰椎更健康，对腰椎病起到预防作用。
01/背肌运动
俯卧位，双腿伸直，双肘屈曲抬起，保持小臂伸直呈举手姿势，放松呼吸，肩部上提，头和胸部不要抬起来。
02/腹肌运动
仰卧位，双膝膝盖并拢弯曲，双脚分开约肩宽，双手放于腹部上，然后轻轻抬起头部，让肩胛骨稍微抬起，可以看到肚脐即可。
03/猫式运动
四肢着地，抬起臀部，手臂和大腿垂直地面，眼睛看向肚脐，拱起背部；吸气抬头，眼睛看向天花板，塌腰提臀，腰部形成适当的弯曲。
04/抱膝运动
仰卧位，双腿并拢，屈膝，使膝部尽量靠近胸部，同时双手抱膝，维持10~15秒后放松。
05/臀桥运动
仰卧位，身体平躺，两膝弯曲并竖起，呼气并抬高臀部，双膝不要张开，用脚跟着地支撑身体，身体、骨盆、大腿三点一线。
06/五点支撑
仰卧位，双膝关节屈曲，双脚、头部和双肘五点支撑，共同用力把臀部和腰背部尽量向上抬起。
07/小燕飞
俯卧位，双臂向上抬起，同时抬起头部，双肩向后向上收起，同时双脚抬起，腰部肌肉收缩，尽量让肋、腹部肌肉支撑身体，持续3-5秒，然后放松肌肉。
08/体育运动
实际上，在日常生活中每天进行适当的体育锻炼，如健步走、慢跑、游泳等运动，同样对全身各处骨骼、关节以及肌肉等的健康都是有益的，同时还能改善心情，能从多方面缓解疼痛症状。
很多骨关节病在早期，通过良好的生活护理其实有机会阻断病情进展，但往往因为未能坚持而导致病情失去控制，进展到晚期不得不面临手术。锻炼是骨关节病患者生活护理中重要的一环，是一种疗法，腰椎病患者也应在专科医生指导下坚持锻炼，直白讲，每坚持一天锻炼就增加一分腰椎健康，减少一些疼痛，节约一些花费，在这方面医生只能做引导，种什么花收什么果，就全看患者自己了！关于腰椎不好的年轻人，该如何锻炼增强腰部力量到此分享完毕，希望能帮助到您。
