style="text-indent:2em;">今天给各位分享血脂异常的人应该如何改变生活方式的知识，其中也会对血脂异常专家建议进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
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血脂高应注意什么
大家都知道要管住嘴，迈开腿。
可是大家依然管不住嘴，迈不开腿。
小王医生带您走进高血脂。
单纯的高血脂可以没有任何症状，好多人都是查体验血查出来的。
血脂简单分为胆固醇，包括高密度脂蛋白，低密度脂蛋白；和甘油三酯。
其中高密度脂蛋白对身体有好处，属于好人。其余三个是坏人。我们就来看看坏人。
胆固醇成人含量2.9～6.0mmol/L，高危人群理想值2.6。
低密度脂蛋白正常值1.34-3.4mmol/L，高危人群理想值1.8mmol/L左右。
甘油三酯＜1.8mmol/L。
甘油三酯是明确和吃有关系，轻度升高无需吃药，只要控制饮食即可，不仅仅是油腻，动物内脏，包括主食，主食也能转化为甘油三酯。
但特别高就必须吃药，甘油三酯特别高会诱发急性胰腺炎，会死人的。
再说胆固醇，包括低密度脂蛋白，和心脑血管疾病紧密相关，大多数和饮食没有直接关系，都是体内代谢问题，也很难通过控制饮食及锻炼恢复正常。
也就是这种血脂异常，导致了血管内壁堆积，逐渐出现血管狭窄，发展为冠心病，心绞痛，心肌梗死，脑供血不足，脑梗死，周围血管闭塞等等。
大多数都需要服用伐他汀类药物予以控制胆固醇及低密度脂蛋白。
这两项的升高，可明显增加心脑血管疾病的发病。
饮食主要可以左右甘油三酯，对胆固醇，低密度脂蛋白的影响比较小!
戒烟戒酒。低盐低糖低脂饮食。多运动，少熬夜，开开心心每一天，才能更好的控制血脂。
但长期的胆固醇升高会加速全身动脉粥样硬化，进而引发冠心病、心肌梗死、脑梗死等严重危及生命的疾病。
高血脂还可能导致脂肪肝、肝硬化、胆结石、胰腺炎、眼底出血等等问题。
一少部分胆固醇高的人也会有症状：
1、头晕是高脂血症常见的早期症状之一，尤其是中老年人，早晨起床后感觉头脑不清醒，早餐后可改善，午后极易犯困，但夜晚很清醒。这也不一定，有时候血压，颈椎，脑供血都会引起这些症状。
2、身体某些部位出现黄色、橘黄色或棕红色的结节、斑块或疹子，或短时间内在面部、手部出现较多黑斑。
3、腿经常抽筋，并常感到肌肉刺痛，或小腿发凉、麻木，这是胆固醇积聚在腿部肌肉中的表现。
4、看东西模糊，或出现视力下降，这是血液变黏稠，流速减慢，使视神经或视网膜暂时性缺血缺氧所致。
5、反复发作的饱餐后短暂腹痛，可见于高脂血症导致的肠系膜动脉硬化性胃肠缺血。经常耳鸣和重听，也与高脂血症有关，这是因为高血脂使较细窄的内耳血管更加狭窄，发生供血障碍。
6、长期血脂高，脂质在血管内皮沉积所引起的动脉粥样硬化，会引起冠心病和周围动脉疾病等，表现为心绞痛、心肌梗死、脑卒中和间歇性跛行(肢体活动后疼痛)。
这么多症状最严重的就是最后一条。会引起心脑血管疾病，这是致命的。
所以要降血脂，吃他汀预防心脑血管疾病。
高胆固醇的朋友，饮食可以多一些：鱼类，新鲜的水果和蔬菜，大蒜、洋葱，燕麦片、荞麦等粗粮，以及海带、魔芋和新鲜蔬菜富含膳食纤维的食物。
还有：豆类、番茄、乳品、海带、鲜蘑菇及各种绿叶蔬菜，水果有橘子、苹果、香蕉、梨、菠萝、猕猴桃、核桃、山楂、西瓜；奶制品、豆制品、花生、红枣、海带、黑木耳、核桃、鱼等。
少吃一些：蛋黄和动物内脏如肝、脑、腰等含胆固醇相当高，应尽量少用或不用。尽量少喝咖啡，并禁服含有咖啡因的药物。避免油炸的食物。
禁止饮酒。
少吃动物脂肪。动物脂肪胆固醇含量高，可加速动脉硬化。如肝、脑、心等应少吃。少吃甜食。甜食含糖量高，可在体内转化成脂肪，容易促进肥胖和动脉硬化。
如果胆固醇高通过饮食控制不下了，一定要吃他汀，因为大多数高胆固醇都是主要因为代谢引起，不仅仅和饮食有关。
长期高胆固醇会增加心脑血管疾病的风险，这是最主要的!
彩蛋:
查体一定查血脂包括胆固醇，低密度脂蛋白，高密度脂蛋白，甘油三酯。
千万不要查血流变，血粘度，没有太大意义。
血脂异常的人应该如何改变生活方式
大家好，我是心血管徐医生，传播正确的科普知识，为您的心血管健康保驾护航！
血脂异常的人如何改变生活方式？
管住嘴，迈开腿!
健康饮食金字塔
低脂、低盐、少糖；多吃水果蔬菜、谷类、家禽、鱼；少吃猪肉、牛羊肉，油炸食物，蛋黄（1周不超过3个）。
有的人认为：血脂高了，就只吃素不吃荤，这是一个认识误区，需要纠正一下，其实荤菜中胆固醇含量高的食物主要包括肥肉、猪肝腰花等内脏、牛羊肉（俗称红肉）、鸡鸭的皮下脂肪、汤上面漂的油（建议大家可以用吸管喝下面的汤，油漂在上面）等，而荤菜中鱼肉、瘦肉、鸡鸭肉（俗称白肉）都是可以吃的。
坚持运动锻炼
坚持运动锻炼，建议每天30-60min中等强度的有氧运动，每周至少5天；控制体重，将体质指数（用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。）维持在18.5-23.9，超重或肥胖者减重不宜过快过猛，初步目标为比基线降低10％。
控制危险因素
要求戒烟（包括二手烟）限酒，酒精摄入量，男性<25g/d，女性<15g/d。
血压血糖血脂是三姐妹，会互相影响，因此，血脂异常患者，还应同时管理好血压和血糖。
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调理血脂不一定非得吃药，还能吃什么
血脂与饮食之间关系密切，避开误区，做好饮食搭配以及规划，可以让高血脂患者更好控制血脂。接下来就跟着小编一起看看，高血压患者饮食有哪些注意事项呢
降血脂饮食谨防进入四大误区
1、主食过多。主食过多也不利血脂的控制。由于不能吃肉，就靠多吃米、面等主食填饱肚子，人体摄入大量的碳水化合物转化生成甘油三酯，时间长了也会造成高血脂。
2、选择不当。虽然戒了荤腥，但很多人喜欢吃瓜子、板栗、花生、核桃等坚果和其他小零食，这些食物有的本身脂肪含量高，有的是用煎炸等工艺加工而成，脂肪含量并不少。
3、总量超标。如果体内的“馋虫”总是蠢蠢欲动，一会儿吃一小口，即使完全素食，一天积累下来，摄入的总热量也可能超标。加上长期素食可能造成营养缺乏或失衡，出现糖、脂代谢紊乱也就不足为奇了。
4、只吃素食。事实上素食确实有利于改善血脂异常，但只靠吃素，并不一定能降血脂。人体影响血脂合成和代谢的因素相当复杂，特别是在机体已经出现胰岛素抵抗、脂肪代谢失衡的情况下，单纯控制肉类和胆固醇的摄入，可能造成代谢紊乱，进一步升高血脂。
调理血脂还能吃什么？
1、喝绿茶
生活中一些细节避免不了，可从食疗入手防病。在古代茶即是药，绿茶味甘涩，营养丰富，“幽而不冽，啜之淡然”，以茶带药来排毒再好不过。
当代人们更加注重茶的品质、营养价值，对于硒谷生态区富硒基地的蒿坪毛尖更为养生人士所青睐，蒿坪毛尖含硒成分比非富硒基地高出6倍之多，硒被誉为“心脏的守护神”，能降低血液粘稠度、降低血脂，明显降低胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白水平，减少血栓形成。2、玉米：含有丰富的钙、镁、硒等物质以及卵磷脂、亚油酸、维生素E，它们均有降低血清胆固醇的作用。
3、牛奶：含有羟基、甲基戊二酸，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，从而抑制胆固醇的合成，降低血中胆固醇的含量。此外，牛奶中含有较多的钙，也可降低人体对胆固醇的吸收。
4、洋葱：其降血脂效能与其所含的烯丙基二硫化物及少量硫氨基酸有关。这些物质属于配糖体，除降血脂外还可预防动脉粥样硬化，对动脉血管有保护作用。还含前列腺素A，有舒张血管，降低血压的功能。
5、大蒜：大蒜的降脂效能与大蒜内所含物质--蒜素有关。大蒜的这一有效成份有抗菌、抗肿瘤特性，能预防动脉粥样硬化、降低血糖和血脂等。
6、燕麦：含有极丰富的亚油酸，占全部不饱和脂肪酸的35%-52%；维生素E含量也很丰富，而且燕麦中含有皂甙素。它们均有降低血浆胆固醇浓度的作用。
中国糖尿病人群，应如何管理血脂异常
血脂异常通常指的是血浆中胆固醇和(或)甘油三酯升高，又称高脂血症。实际上高脂血症也泛指包括低高密度脂蛋白血症在内的各种血脂异常。血脂异常是引起冠心病及其他动脉粥样硬化性疾病的主要风险因素。
糖尿病存在胰岛素抵抗和胰岛素分泌缺乏，二者都可引起脂类代谢紊乱导致血脂异常。在治疗措施方面，除了控制血糖，也要控制血脂。
糖尿病患者管理血脂异常的主要措施有：
1、定期检查血脂。血脂的基本检测项目为总胆固醇、甘油三酯、高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)和低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）。存在血脂异常的糖尿病患者一般每3～6个月要复查血脂，血脂正常者可一年复查一次血脂。
2、血脂异常者在医生指导下合理服用降脂药物。调脂治疗可以显著降低糖尿病患者发生心血管疾病的风险。
3、控制一天的总摄入量。限制高热量、高脂肪食物的摄入，如动物内脏、肥肉、黄油、鱼子、蟹黄、油炸食品、烧烤食物、各种甜食等。饮食清淡，限制食盐的摄入，每日食盐不超过6克。多吃新鲜蔬菜，每日摄入蔬菜至少500克，绿色蔬菜占一半，蔬菜种类5种及以上，如菠菜、芹菜、木耳、西红柿、黄瓜、西兰花等。适量选用脱脂奶、瘦肉、去皮鸡肉等，主食注意粗细搭配。
4、坚持运动，控制体重。运动可以降低血糖、血脂、减轻体重，每日至少进行30分钟中等强度的有氧运动，如跳舞、太极拳、慢跑、游泳、骑自行车等，每周运动5～7天。
5、戒烟，限制饮酒，尤其不要饮烈性酒。
关于血脂异常的人应该如何改变生活方式，血脂异常专家建议的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。
