style="text-indent:2em;">各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享如何正确学习蛙泳，以及专家建议蛙式健身的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！
本文目录
健身时该怎么练出翘臀
很高心能够回答题主的问题，我是撸铁局-每日一撸、撸撸更健康。
翘而饱满的臀部是大多数女性朋友的追求，不过由于个人生活习惯或者缺乏锻炼很多女朋友朋友的臀部都是大而下垂，极度缺乏美感。想要练臀，首先就应该知道臀部由哪些肌肉组成。臀部主要由臀大肌和臀中肌两块臀肌组成，臀部的最上延伸至肠骨，最下到水平臀肌折折纹。
1直腿上摆
这个动作需要上半身固定住，利用臀部肌肉发力，将大腿向上抬至与身体持平，动作缓慢、勿用惯性。
2站姿直腿后摆
可以用龙门架或者弹力带将一只腿固定住，离开地面，另一只腿做支撑脚，臀部肌肉发力将离开地面的腿向后摆动。
3臀桥
臀部肌肉、腹部肌肉以及腘绳肌都能够有所刺激，且动作简单。动作时膝盖、髋部、肩部尽量在同一条水平线上，再逐渐还原。
4仰卧顶臀
一般都采用负重形式，哑铃、壶铃、杠铃都可以，运动过程中臀部用力向上顶，不要塌腰。
5跪姿屈膝抬腿
腰部挺直，腹部收紧，臀部用力将一只腿向身体后方运动。可能很多人初次练习这个动作找不到臀部肌肉发力感觉，可放慢动作、缓慢感受。
6坐姿髋外展、站姿髋外展和侧卧髋外展
这三个动作都非常简单和有效，对臀中肌和臀小肌刺激非常明显。运动过程中，臀部发力将腿部向体侧运动。
以上只是简单的介绍了部分臀部训练动作，且很多动作是可以延伸成其他动作的。这些动作腿部参与都比较少，不会练成肌肉腿的，你就放心大胆的做吧！如果有错误或者遗漏的地方请谅解，希望我的回答对你有所帮助，同时祝你早日成功。
如何正确学习蛙泳
回答过不少关于蛙泳的问答了，题主的配图是Sikana的蛙泳视频教程里的图片。非常不错的视频教程，很详细地介绍了蛙泳的基本动作，我也曾经根据整个视频制作了动图的蛙泳动作介绍，这里就不重复了。
那在这个回答中有别与以前的回答，我想通过四点在游蛙泳时特别需要注意的地方来介绍蛙泳的正确姿势。
划手的方法
在做蛙泳划水动作的时候，手的动作过基本是由上，略微向下，向后方划圆圈的一个过程，收手时候，手的位置要保持在下巴处的位置，肘部的位置不能超过肩线，超越肩线的话，会在做回手的动作时候增加阻力，也会影响到踢水的时机。
对于想游得漂亮一些女性来说可以采用划小圆的方法，这样也会游的更加轻松，不用太费力气。
呼吸换气的时机
蛙泳的呼吸换气主要是在于手部动作。蛙泳的手部动作是手臂并拢划出，分开向两侧后方划水，在用力完的时候，手臂应该在身体两侧，这时应该有一个迅速有力的夹肘动作，依靠这个动作的力量会有瞬间的向上浮力，上身随着这股浮力露出水面，完成嘴巴吸气动作。
有很多初学者是在分开双臂向两侧次划水的时候就开始抬头换气了，造成与踢水动作的不协调，动作之间的间隔过短。
错开划水和踢水的时间
划手和踢水之间要有个时机间隔，就是双手划水的时候，双腿应该是保持在伸展的状态，双手捧水的时候，也就是双手像做洗脸动作似的靠近脸部的时候，开始收腿的动作。当双臂向前伸展的时候，完成收腿的动作。看动CG动图展示会更容易理解一些。初学者同时划水和蹬腿现象比较多，会影响游进的速度。
做好流线的身体姿势
流线型的重要性不多说了。对于初学者来说沉腰，沉腿是普遍存在的现象。所以在游蛙泳完成蹬夹水动作后，要对腰腹略微用些力量，如动图中的演示，伸着身体，保持身体程一条直线做伸漂的动作是非常重要的。
基本的要点，需要注意的地方我想差不多也就这么多了吧。希望我的回答能对在学习蛙泳的朋友有所帮助。
文章分享结束，如何正确学习蛙泳和专家建议蛙式健身的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！
