专家建议肥胖者每周减体重(这该咋办求大神指点)(肥胖患者一周内减体重不应超过)

本文目录

1. 我减肥快一周了，一共减了3.2斤，现在体重不掉了，我吃的非常少，这是为啥
2. 绝食一周了，体重不减反增，这该咋办求大神指点
3. 减肥期间一周3次轻断食可以吗
4. 减肥的时候到底该不该每天都称重

我减肥快一周了，一共减了3.2斤，现在体重不掉了，我吃的非常少，这是为啥

一周减了3.2斤其实也不算少了。我五个月减了30斤，第一个月瘦了十斤，所以你一周瘦3.2斤算很好了。

你说自己吃的非常少，这个减肥观念是错误的。减肥不能节食，节食会导至月经量减少，掉发严重，还会在你坚持不下去的时候导致你暴饮暴食。当你恢复正常饮食后还会迅速反弹！你这一周瘦了3.2斤，就是节食的原因，而且你的体重减少的大部分是水分而不是脂肪。这一周你吃的很少应该也很煎熬吧，减肥不是一朝一夕的事，而是一个循序渐进的过程，急于求成的减肥往往都会失败的！

减肥是吃对而不是吃少，我在不节食不运动的情况下，五个月从130斤瘦到了100斤。每天计算自己的基础代谢值，根据基础代谢值来吃够食物的热量。自己根据食谱变着花样做各种减肥餐，在享受美食的同时快乐减肥！中间也遇到过平台期，但只要放平心态，吃对自己的减肥餐，最后都能突破！

所以说减肥只要是吃对食物，吃对量，有一颗好的心态就一定会成功的！我每天都会参考食谱来做属于自己的减肥餐，也会每天更新视频分享减肥经验。我的终极目标是90斤，如果有想跟我一块减肥，吃减肥餐的小伙伴，记得关注我私信我哦，我把自己参考的减肥食谱发给你们！我们一块瘦瘦瘦！

最后来看看我做的日常减肥餐吧！希望可以帮助你哦(′-ω-`)

绝食一周了，体重不减反增，这该咋办求大神指点

你好，我是健身领域的创作者，很高兴回答你的问题

1??节食会让基础代谢降低

肌肉量会影响基础代谢的高低。长期节食会让肌肉流失，肌肉少了基础代谢自然而然就会降低。相比身边同年龄、同身材、不节食的人来说，你的基础代谢会低很多。最终只能吃的更少，来维持这个体重

2??节食会更容易反弹甚至比之前更胖

长期节食大脑会误以为遇到饥荒，身体会在食物充足时，拼命储备脂肪来应对下一次食物短缺(节食原理：节食后脂肪快速流失→瘦素+其他帮助燃烧脂肪的激素分泌变少）

比如甲状腺素、肾上腺素和去甲肾上腺素→新陈代谢和饱腹感降低→饥饿感会比没减肥之前更强烈、会吃的比之前更多，就更容易反弹

3??节食减掉的大多是水分和蛋白质

不吃碳水，不吃主食，体重确实掉的快。但是减掉的并不是脂肪，而是体内的水分。脂肪的分解必须要有碳水化合物的参与，不吃碳水脂肪咋能完全进行分解呢。而且长期不吃碳水+又没有及时补充大量的蛋白质和脂肪。身体还会将所摄入的一部分蛋白质，进行糖异生，让蛋白质转成葡萄糖，造成蛋白质的浪费

4??节食更容易进入平台期并且难突破

吃不饱、体力不够、身体不能通过足够的运动去提高代谢、摄入和消耗一直处于平衡。所以无法打破平台期

5??节食可能导致暴饮暴食

节食是暴食的开始，食物是快乐和能量，要享受每一餐，不是每个人都能一直控制好自己的每一餐，偶尔放松下很正常，吃多了就多运动，不要太有负担

6??节食会让女生姨妈不来

代谢紊乱减脂确实需要热量差没有热量差减脂就会很难。但是节食这种因为摄入太少+单一会导致维生素、矿物质等营养元素缺失。不仅会参与脂肪的分解，还会出现营养不良，让新陈代谢降低，最终导致减肥失败。

7??节食还会造成身体失眠怕冷

很多新手刚开始减肥，只知道节食，将正常的三餐变成低碳低脂的饮食，加上高强度的运动，摄入热量不足以支撑运动，身体会突然罢工，导致睡眠不好和怕冷

如果你因为节食代谢已经紊乱了，就不要再减肥了，尝试恢复两周的碳水一日三餐正常吃，不挑食，营养均衡，不要暴饮暴食，吃饱但不吃撑

正确的饮食是每天至少吃到你体重的11倍（按斤算，比如你体重100斤，那每天至少吃到1100卡。不要认为这个数字太大，其实这只是最低限度的热量摄取了。如果你吃到体重的11倍，不运动的情况下发现自己1至2周后还胖了，这说明你的基本代谢已经受损很严重了。这意味着减脂等于白减，如果你瘦下去不坚持后肯定还会反弹的，并且每反弹一次，你身体难瘦程度就会上一个level，所以恢复代谢>减脂。

恢复代谢的方法可以先买个食物称，下个食物热量app，每天合理搭配饮食，不要克扣碳水，多吃蛋白质；每周增加100cal的热量，比如你现在每天吃1000cal热量，从周一开始每天吃1100cal，第二周再增加100cal，然后做一些无氧训练，锻炼你的肌肉。另外把食物换成低GI的健康食品，精密白面换粗粮，饮料奶茶冰淇淋戒掉。

希望我的回答可以帮助到你

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减肥期间一周3次轻断食可以吗

减肥期间到底可不可以一周轻断食3次，一天500kcal？这首先要取决于你的体重情况、健康状况、劳动强度。

1、体重：体型偏瘦的，但是依然要追求骨感美，还要减的，不合适轻断食，因为没有多余的脂肪可以减。

超重或者肥胖的，可以考虑短期间歇性的轻断食。所以，先对好入座，看您是哪种类型的。

2、健康状况

伴有低血糖、低血压、贫血、甲减、心脏病等疾病的人群，不合适一天500kcal的轻断食。

超重或者肥胖者，没有以上健康问题，可以考虑间歇性的轻断食。

3、劳动强度

轻体力者，身体活动少，可以；但是重体力者，劳动强度大者，能量消耗大于身体活到少的人，就并不合适一天才500kcal的轻断食减肥。

减肥是需要控制能量摄入的，医院减肥科在实施减肥计划时所采取的极低能量减肥，也要保证每天摄入的能量在600-900kcal，还要再医生的密切观察下才能进行的。因为如果自己操作极低能量轻断食可能会引起水电解质代谢紊乱、引起意外。所以，也要根据劳动强度的不同，要保证每天摄入的能量在1200-1800kcal左右。在身体所需能量的这个基础之上，每天减少300-500kcal的摄入，前期1-2个月，每个月减重在3-4kg，后期1-2个月，每个月减1-2kg.循序渐进，不可因减肥心切而操之过急。

减肥的时候到底该不该每天都称重

毫无争议，减肥目的是减少脂肪！从这角度上看，体重只是个数字而已。根本没有必要每天称重，甚至可以不称重。

一个人的身材好不好，并不是通过体重这个冰冷的数字反应出来的。因为影响身材好坏，有肌肉和脂肪这两种物质。同样重量的脂肪体积是肌肉的三倍。所以你会看到两个人，他们身高体重一样，但却身材不同的情况。

通过盲目节食导致体重骤减，出现减肥成功的假象，其实这不是真的减脂。每天都去称重，并不能改变自身的体重，从数字的反应，也无法观察到自己的身材是否得到改善。

好的身材是用眼睛来看的，建议题主可以每周来拍摄同样角度的身材照片。并且利用软尺来测量腰围、臀围、臂围等身体维度，来判断自己是否变得更加纤细。

单独通过体重来判断减脂是否成功，并且是每天都去称重，这种行为我不赞同哈。

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