style="text-indent:2em;">老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于专家建议运动提高抵抗力和为了提高免疫力是快走好还是慢走好还是跑步的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享专家建议运动提高抵抗力以及为了提高免疫力是快走好还是慢走好还是跑步的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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做运动多久一次正常
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2019年12月23日
关注做运动一次多久正常呢？
以跑步为例:运动量大小跟年龄身体状况有密切的关系，我们要根据自己的实际情况去运动，否则适得其反，受伤的总是你。虽然都说生命在于运动，但是我们科学合理的运动才是有效的运动。
下面我们通过以下几点来说明一下运动那些事儿:
说起跑步其实最受伤的就是人的膝关节，所以我们要做到跑前热身跑后拉伸，采用正确的跑姿，控制好跑量，平时注意膝关节的保暖，这样我们可以长期的跑下去。
我们平时以健身为目的的跑步锻炼，在注意以上几点的同时一般月跑量控制在60~80公里左右，以隔天跑的方式或者慢跑步+走步的方式来进行运动，这种低强度的运动不但能达到卡里路的燃烧和健身的目的，而且最大程度上减少了损伤的概率，一般运动时长控制在1小时左右即可。
我们平时以健身和参加半马为目的的跑步，月跑量控制在100公里左右，还是以隔天跑的方式进行，以慢跑+中速跑+快跑的间接跑法为主，并且适当延长跑步时间，时长控制在1小时到1.5小时最佳。
以参加半马、全马和越野跑为目的的运动，不但要求我们有足够的精神动力，而且要求我们有过硬的身体素质和自我约束调整的能力，这些都是靠我们日常科学的艰苦的训练而达到的。我们一般运动爱好者就是靠自己的经验去完成训练，也可以靠查阅一些资料积累专业知识去完成训练，总的目的不要轻易让自己运动受伤，一旦受伤也要在一星期左右通过训练快速恢复。
其实，具体的运动时长我们每个人都不一样，这要根据自身的身体条件而定，也要根据日常的训练方式方法而定，总之久而生巧。
有数例长期跑步的新冠感染者几天就康复了，提高抵抗力有氧优于力量吗为什么
我认能在低温下，练练防寒能力，感冒病毒侵入不了身体，其余病毒也难侵入吧，我68，坚持基本一早不拉的跑步近八年，为练防寒能力几个冬天都是穿短袖T恤跑步，也从末感冒过，就看这次疫情的病毒我是否躲得过去，这是一九年12月西安一早上，O下2度左右
为了提高免疫力每天慢跑三公里可行吗
我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励呢，谢谢啦！
你好，很高兴回答你这个问题。
如果想要增强免疫力，最好每天慢跑40分钟到一个小时。
长期适量的慢跑好处有很多，而有助于增强免疫力是其中之一。
跑步需要全身肌肉协同运动，其中人体腿部的肌肉群是相当丰富的。肌肉的运动是提高代谢水平重要环节，我们的代谢水平提高了以后，营养摄入也会跟着提升，与此同时，我们的免疫力就会增强。
而只有持续慢跑40分钟到一个小时才能收到良好的效果。
为什么这么说呢？这是基于慢跑属于有氧运动，而有氧运动须持续40分钟到一个小时，才能达到我们想要的锻炼效果这一要求。
我们知道，有氧运动需要将运动时的心率保持在有氧心率区间才是有氧运动。每次慢跑刚开始的前几分钟，我们的心率要从静息心率上升到热身心率区间，这期间，心率会很不稳定，锻炼效果微乎其微。
而从热身心率区间上升到有氧心率区间又有个过渡期，也需要十分钟左右的时间才能稳定在有氧心率区间，而有氧基础差的跑者还会延长这一时间。
算下来，跑者真正的有氧锻炼其实是从慢跑二十分钟后开始的。
所以，慢跑40分钟到一个小时我们才能得到有氧锻炼的最好效果，也同时能达到增强我们机体免疫力的要求。
回过头来根据题主的描述，我大致做一个分析。
题主每天慢跑3㎞。按照6-7分的配速，题主就是每天慢跑20分钟左右。这是可以增强一些免疫力的，但是毕竟跑步时长不够，效果就微乎其微了。
但是对于新手跑者来说，一开始跑20分钟是对的。跑步是系统工程，不可能一蹴而就。随着跑步能力的逐步加强，相信题主很快就能跑30分钟，40分钟了，我们不也都是这么过来的吗？
好了，题主的问题算是回答完了，还有什么疑问就在下方留言吧！所以，就题主提出的问题，我的回答是:
如果想要增强免疫力，最好每天慢跑40分钟到一个小时。
我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢！
也感谢诸位朋友看到了这里，帮我点个【关注】再走呗，山水之墨白在这里谢谢大家啦！
为了提高免疫力是快走好还是慢走好还是跑步
走路和跑步是人体最基本的运动方式，走路可分为快走和慢走，跑步也可分为慢跑和快跑。那么，哪种运动更有利于提高免疫力呢？要回答这个问题，首先得确定锻炼者的身体状况，因为身体状况不同，提高免疫力的最佳运动方式也不一样。具体原因详细介绍如下：
运动为什么能增强免疫力？免疫力是人体排出和对抗异源性物质的能力，比如外来的细菌、病毒、不同血型的血红细胞及移植的器官等。另外，机体自身坏死、病变的细胞，也会成为免疫细胞攻击、清除的对象。
运动能使心肺功能加快，大量的氧气和营养物质被快速输送到全身，这无疑会加快身体细胞的新陈代谢，使全身温度升高。而温度升高可以使免疫细胞更加活跃，有利于提高免疫力。
虽然运动有利于提高免疫力，但高强度运动或运动过量会大大降低免疫力。当运动强度或运动量超过身体的正常运动负荷时，人体就会产生强烈的应急反应，致使机体储存的淋巴细胞等免疫细胞快速入血，导致血液中淋巴细胞的数量急剧升高。但运动结束后，淋巴细胞的浓度会快速下降，而且免疫球蛋白的含量及功能也会受到影响，从而出现免疫力下降、易感染疾病的情况。
什么样的运动有利于提高免疫力？一般来说，持续的不过量的有氧运动更有利于提高免疫力，因此应根据不同的身体状况，选择不同的运动方式。对于岁数较大的老年人、身体虚弱的病人以及体重较大的肥胖人士，应选择慢走来提高身体的免疫力。
对于大多数普通人而言，选择持续时间约30分钟的快走更有利于提高自身免疫力；对于身体素质较高或比较繁忙无暇锻炼身体的人，宜选择10～20分钟的慢跑提高免疫力。
影响免疫力的其它因素有哪些？1）饮食及作息习惯
全面均衡的营养及规律的作息习惯，是提高免疫力的关键。均衡的饮食除了保证优质蛋白质摄入充足外，每天适当补充维生素和矿物质对于提高自身免疫力也很重要，因为干扰素及各类免疫细胞的数量与活力，都和维生素及矿物质有关。
免疫学家通过“自我睡眠”试验发现，良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。而医学专家的一些研究也表明，人体在睡眠时产生的一种被称为胞壁酸的睡眠因子，可促使白血球增多、巨噬细胞活跃、肝脏解毒功能增强，因而大大提高人体的免疫力。由此可见，保持良好的睡眠质量对于提高免疫力，保持身体健康至关重要。
2）饮酒习惯
酒精会对人体的生理功能产生消极影响，如果不能杜绝饮酒，每天的低度白酒应不超过100ml，黄酒不超过250ml，啤酒不超过1瓶，因为饮酒过量会对肝脏等器官造成很大破坏。
3）体内的抗体种类
我们都知道，接种疫苗（抗原）可以使身体产生抗体，能对特定疾病产生抵抗能力。抗体是由抗原刺激机体产生的，是一种能与抗原特异性结合并使抗原失去毒性的球蛋白。由于每个人的疫苗接种情况、患过的疾病种类都不相同，因此体内抗体不同的人，对同一种疾病的抵抗能力会有很大差别。最后需要说明的是，除了以上因素外，情绪与人体的免疫力也有密切联系。如果经常处于紧张、愤怒、焦虑等不良情绪中，会抑制人体的免疫系统，从而出现免疫力低下的情况。因此每天保持一个好心情，可以使你远离疾病。
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