style="text-indent:2em;">大家好，今天小编来为大家解答要不要停训十天这个问题，健身专家建议很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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健身过度会引发免疫力低下吗如何注意
现在越来越多的人开始健身了，通过运动健身，大家可以获得一定的好处，比如会有提高心肺的功能、改善精神面貌、改善身材以及提高身体素质增强免疫力等。
一、但是，健身过度会引发免疫力低下吗？其实是真的！
因为过量运动会产生一种叫“自由基”的物质，这种物质会在体内到处乱串，而且会损伤淋巴细胞DNA以及破坏中性粒细胞，有医学研究表明这些都可能直接导致人体的免疫力降低。
还有就是过度运动会导致肝、脾GRmRNA和蛋白下降，而血浆皮质醇会上升，这同样加快免疫抑制的发展。
另外，过量运动还会影响调控基因，使脾脏淋巴细胞增殖活性下降，凋亡增加，这也会直接诱发免疫抑制，使免疫力下降的情况。
所以，虽然适当运动有助于增强免疫力，但是过度了反而会使免疫力下降，因此要平时要避免健身过度的事情发生。
二、运动过度还有以下2点危害1、使心律异常
经常运动量特别大，运动时间较长，或许利于磨练健身者的耐力，但长期做剧烈运动后，可能会导致缺氧以及心跳加快等现象产生，甚至会导致心脏的结构发生变化，引发一些心脏病以及血管问题，严重者还有可能造成生命危险。
2对骨骼造成伤害
做过量的运动会对人体的骨骼造成一定的负荷，严重者还有可能会造成骨骼损伤。长此以往还会造成骨质疏松或者骨头断裂，对人体造成极大的伤害。
三、运动的注意事项1、运动前要注意热身，热身要做好，不然容易受伤；
2、运动时要穿适合的鞋和衣服，要注意保护自己，避免受伤；
3、运动时注意补水，但不要一次喝很多，要少量多次；
4、其实不用每天都进行运动，大概每个星期进行3-5次的运动即可，每次进行30-60分钟就可以了。
5、运动后不要吹空调，剧烈运动后要放松，不能突然停止运动。
温馨提示运动是否过度，通常会有一些表现可以让大家进行判断，比如消极运动、运动表现下降、情绪起伏变大、食欲下降、嗜吃甜食、失眠多梦、持续性肌肉酸痛肿胀、月经不调等。
当有健身过度时，应该及时降低运动量，而且要进行适当的休息。
以上便是关于健身运动的一些问题解释，希望对大家有所帮助！
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健身感到疲劳了，要不要停训十天
健身感到疲劳了后休息是应该的，不过停训十天时间太长了，建议休息两天左右。如果是职业运动员，可以在一个赛期后休息一到两周。
休息日不管增肌还是减脂，休息日都是必要的。在休息日里，你的肌肉会得到充分休息，你的免疫系统、基础代谢、内分泌、神经系统都会恢复。这也有利于你下次训练时的运动表现。
当你自身都感到疲劳觉得应该休息了，这其实已经达到了训练过度的阶段了。稍微的超负荷锻炼是可以提高你的运动能力的。但是你自身都开始怀疑和有厌烦运动的情绪时，你就应该重视了。
休息日的安排一般训练人群
在正常的一个训练循环里，例如一周建议休息1-3天。例如训练2-3天休息一天，或者4-5天循环一次休息一天。
同时应该注意的几点:
1.尽量不要连续2天以上的休息。因为超过两天的休息会导致神经系统运动能力的下降，降低运动表现。
2.休息日不意味着只能躺着，低强度的有氧、拉伸都是可以有助于身体机能的恢复的。
3.休息日需要保证营养的摄入。足够的营养摄入也可以加速你的疲劳恢复。
但是针对题目中的停训十天来说，这个休息日有点太长了。虽然你目前已经感到疲劳，甚至有点厌烦训练了，但连续休息两天就可能降低运动能力，四天以上就可能影响到心肺能力，一周以上就可能影响肌肉耐力了。
所以给你的建议是:先连续休息两天，然后降低运动强度。采取低强度锻炼1-2天，休息1天的这种循环，循环2-3次。这种循环既能让你的身体逐步恢复，也不会降低你的身体机能。
专业运动员其实这类人应该不需要我来建议了。他们对于自己的身体状态是十分清楚的。
以健体健美运动员为例，在赛前8-12周的高强度训练周期过后，身体都会处于极限状态。在比赛后一般都会让身体完全休息1-2周之后，再进行1-2周的低强度训练过渡，再进入下一个阶段。
所以如果刚经历了备赛或者比赛这种强度的训练饮食的话，那么停训十天是个挺好的选择。
健身多久会有效果
锻炼多久才会有效果？锻炼的效果，在于锻炼目的，在于坚持锻炼。减脂为目的，坚持慢跑、健身操、动感单车等有氧运动，保持足够运动时间和运动强度的同时，还应合理控制饮食；三个月到半年会有所效果，只是进一步的效果还需要继续锻炼，包括做一些无氧运动。减到合适的体脂率，并有效巩固减脂效果，至少一年左右。增肌为目的，坚持科学方式、方法，努力锻炼的前提下，一年基础，三年有型，要精雕细刻，则需要更长时间；保持锻炼的效果，包括减脂者减脂以后的长期效果，都需要一直坚持锻炼下去。“逆水行舟，不进则退”，锻炼也是如此。坚持锻炼可以获得相应的效果，但是保持效果，需要的不仅是恒心，还有持久的锻炼热情；把锻炼当作生活开心的事情，或者生活的一部分，是锻炼者应有的态度。健身减脂，一周训练几次最好
健身减脂一周训练几次最好？我觉得这个需要看不同的人来，并且要根据自己的减肥目标来定。
首先要确定一周你准备减掉多少斤脂肪，一克脂肪大概9大卡热量，比如你要减1千克，那就是9千卡热量，那么一周运动七天你平均一天要留出9千卡÷7天=1285大卡的热量缺口，如果你要运动6天那就要9千卡÷6天=1500大卡热量缺口。也就是说您算出您一天的基础代谢需要的热量+你日常活动需要的热量+你健身减肥运动消耗的热量-你吃进去食物所含的总热量=热量缺口，这个缺口等于你打算减的热量。
所以，你要根据自己的减肥目标来确定你的运动量和运动时间。
一般来说每周运动5-6天是比较合适的。健身减肥的话最好先做无氧健身运动再做有氧减肥运动，这样效率比较高。
健身减肥的话，一定要控制饮食，就是要使吃进去的食物的总热量小于你每天消耗的总热量。
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