专家建议主动自救怎么说？别人说我自救怎么幽默回复(这些自救的建议值得看看)

本文目录

1. 别人说我自救怎么幽默回复
2. 焦虑症的自救方法有哪些
3. 人要自救，人如何自救呢
4. 急性焦虑发作时如何自救

别人说我自救怎么幽默回复

可以回复说自救的时候没有想到那么多的事情只顾着自己往上爬，所以才活下来，这条命。当别人说我自救的时候，说明对于自己是一种非常敬佩的态度，此刻应该主动向对方表达自己内心的不容易，只有让他明白你的艰辛，彼此之间才能互相的去帮助对方，两个人之间的感情可能觉得更加稳定，这就是朋友之间的关怀，一种为了他人而牺牲自己的利益。

焦虑症的自救方法有哪些

自救可能不会完全解决问题，但如果没有自救意识，可能解决不了问题。

一个人是否能够康复，在很大程度上取决于是否有求生的欲望，以及随之而来的行动。如果破罐子破摔，自怨自艾，不去探寻康复的可能，没有主动努力过让自己朝着康复的方向发展，那么康复的希望是很渺茫的，或者说复发的几率会更高。

请记住一句话，要有耐心，不要坠入绝望的深渊，即使失败的时候。

有了积极的自救意识，我们再谈后面的自救行动，就会容易得多。

任何偏离身体正常状态的所谓异常状态，都是身体在为自己提供警报，告诉自己应该注意某方面的问题了。这个时候我们应该积极地应对。需要指出的是，我们在自救的时候容易走入另外一个误区，就是我们确实有强烈的求生欲望，自救意识，但是我们急于采取一切可能的措施去消灭我们目前的症状，如果是这样，可能会适得其反。与器质性病变不同的是，这种由神经、心理因素引起的症状，如果去刻意地消灭它，反而会进一步加强它。

要让自己忙起来，这是最好的良方之一。忙得自己都四脚朝天了，哪有那些闲工夫想别的事情。这是我最深的体会。

人的注意力是有限的，不会在同一时刻内长时间关注两件或更多的事情，而只会应对一件事情。当我们花更多的时间来关注我们的症状的时候，就会出现问题。这个时候我们要寻找其他的事情，转移自己的注意力，让自己从病态中解脱出来。

努力工作，要尽职尽责。如果你的工作很悠闲，有大把的剩余时间，那可能不是一件好事。当我和客户开技术会议之前，要准备很多报告，有一些报告很紧急，需要通宵达旦才能完成。当我把所有的精力都花在自己的工作上时，反而没有任何其他不适的症状。

业余时间也让自己忙得不可开交。我常在唱吧上录一些歌曲，为了坚持，便和女儿约定，她弹熟一首钢琴曲，我就要录三首歌曲，并发在朋友圈上。就这样相互比赛，直到她考完了十级，我陆续发表了150多首歌。我对唱歌并不擅长，每录一首歌都要经过很多的练习和反复，会花上很多时间，这就让自己很充实。

我比较喜欢写作，也陆续有了一些作品。后来我就在微信上注册了一个公众号，每天都写一篇作品，陆续地积累了一些粉丝，这也激励着我，每天都要更新一篇文章，这也会让自己很忙。同时，又在今日头条上注册了一个帐号，除了发表一些作品外，也参与自己感兴趣的话题的讨论，粉丝量也超过1000了。这些个都是需要思考和花时间准备的，因为要忙于这些自己感兴趣的事情，反而对自己身体的症状不太关注了，竟然慢慢的放松下来，像正常人一样了。

在业余的时间里，我还申请和考取了高级工程师的职称。在大半年的时间里，通过线上和线下的学习，除了掌握一些新的知识，也会让自己更充实，还能额外得到一个证书，这确实是值得的。

诸如此类的例子，每个人可能都要根据自己的实际情况寻找一些自己可以坚持做下去的事情，来填补自己的空余时间。这可能是你的兴趣爱好，可能是为了提升自己的能力，总之，做一些对自己有利的事情，那些个所谓的不良症状就无机可乘了。

按摩：

我在得病初期就找了一个很有经验的中医按摩师，定期去那里做一些放松式的按摩，每次一个半小时，主要是肩颈、背部、腰部和腿部的按摩，有时候也会推油和拔罐。我喜欢让按摩师用很大的力量做按压，我试着去承受这种几乎无法承受的力量，最后让自己的身心得到放松。

我也会试着自己做一些按摩，譬如用自己的左脚按摩自己的右脚。具体的做法是仰卧，用一只脚的大脚趾去按摩另一只脚的脚心，反复多次。或者用一只脚的大脚趾按摩另一只脚的脚背，特别是大脚趾和食指之间的穴位。或者用一只脚的外脚踝去按摩另一只小腿的外侧，从膝盖直到脚踝，逐渐按下去，交替进行。也可以用一只脚的脚掌去按摩另一条腿的后侧。另外一种是俯卧，抬起两条小腿，用一只脚的脚跟去扣打另一只脚的掌心，每次坚持三五分钟，感觉会很轻松。

运动：

选择一种合适的方式，让自己动起来。可以是快走，慢跑，或者其他的能让自己微微出汗的运动方式。这个贵在坚持，最好每天都要运动一下，时间控制在半个小时到一个小时。

大笑：

笑是很好的解压方式，可以经常地听一听笑话、相声，看看小品，或者一些个搞笑的小动画等。另外经常听一听轻音乐也会很有帮助。

按时睡觉，不要熬夜。每天晚上10点半左右准备入睡，睡前最好冲个热水澡，或者是泡一泡脚。不用太关心到底是几点醒来的？只要不觉得累了，就可以准备起床了。

阅读：

多读一读与此有关的书籍，或通过某些app听一听这方面的内容。了解的多了，心里就有数了，这也是我们自救的前提条件。

人要自救，人如何自救呢

第一集被困燃烧车辆中撞船事故营救

被困在燃烧车辆中：车祸如果看到烟或者火花，尽快远离汽车。如果你需要打破车窗逃生，尽量不要尝试挡风玻璃，它是全车最坚固的玻璃。注意车窗锋利的边缘以及玻璃，避免不必要的受伤。用湿布或湿衬衫盖住口鼻以防止吸入毒烟。打碎倒车玻璃，把玻璃当刀用。退到起火车辆75英尺外（22米），以躲避爆炸时飞出的碎片和强烈的气浪。永远不要忘了打911（中国打110），如果要冒着风险去救人，你就得充分运用自己判断力。

撞船：撞船如果你在水中，记住使用救生衣或其他漂浮物。温度过低或溺水会很快出现，你必须迅速采取行动。其他物品可做临时漂浮物。如果伤者吃水过多无法呼吸，将其头后仰，捏住鼻子，扳开嘴深吸两口，如果没用，就再试一遍，康复体位（身体向左倾斜，右腿向前方，头靠在左臂上）可以使伤者呼吸顺畅。如果你要搜寻水中的伤员，应该有一个参照物。已确定不迷失方向。

第二集被困触电车辆中糟遇疯狗

掉落在车上的电线：不要靠近带电的车辆，无论是否看到火花，请拨打911。如果你在一辆带电的车里，最好的的办法就是呆在车里。如果你必须逃车以避免更多的危险，用尖锐的东西打碎车窗，比如你的皮带扣。当从车窗爬出去时，用脚垫保护你免受碎玻璃的伤害。记住在电线接触点的30英里内都有电。跳得越远越好落地时双脚并拢，双臂前伸，以保持平衡。小心漫步移动到30英尺外，双脚紧靠（以免同时接触到两个带电区域）。

犬类袭击：保持冷静，狗可以感觉到你的慌乱，你一跑他们肯定会追，寻找一个躲避物或高处，根据颜色来判断狗的种类，如果是驯养的狗，他们会听从你的指令。如果你被追，在你和狗之间尽量设置障碍物，狗的只要武器是嘴，把东西塞入其口中以减少威胁。

第三集汽车落水（救人与自救）糟遇毒蛇

汽车沉没—他救：打911（中国打110），如果你决定营救，动作要快。拿上一把工具、石块或其他一切可以打碎玻璃的东西。你的等水压平衡后才能打开车门。在此之前受害者必须系好安全带。当水压平衡后，松开安全带，将落水者救出。如果被你营救的人不会游泳，首先得做好自我保护。用你的双脚或救生圈与他们保持距离，直到他们冷静下来让你帮助他们为之。如果你要进入水下的车舱当中，充分运用已有的用刀和气舱。

汽车沉没—自救：行动要迅速，落水的第一时间是你最好的逃脱时机。如果已经打不开车门，就用触手可及的尖物砸碎车窗。挡水涌入到驾驶室时，保证你的安全带是扣住的，这样你就不会被水流冲得远离逃生出口。不要惊慌，你可能要等水灌满车身之后才能打开车门。之后一旦水压平衡，立即解开安全带，开门游出。

遭遇响尾蛇：当你露营时，记住把帐篷布帘关闭。如果你徒步旅行，穿上合适的鞋和衣服，沿着已有路径走。幼蛇和大蛇一样危险，带上手机以方便求救。如果你真遇上响尾蛇，慢慢后退。无论你做什么，千万不要惹恼毒蛇。如果被咬了千万不要用止血带，那会加速血液循环。不要尝试切开伤口或者去吸伤口上的毒液，固定放低伤口，最重要是打911，并保持冷静。

第四集遇到地震

不要乱跑，跑的过程中更容易被掉落的碎片和粉碎的玻璃砸到，在能承重的桌子或门框下藏身，防止吸入有害灰尘以及有毒泄漏物。电花火和有毒气体是地震后对你最大的威胁。煤气泄漏可能致命。要清楚自己家中的煤气阀门在哪里。随时做好余震的准备，余震可能比地震本身还有摧毁力。避免进入水潭，他可能已经带电。小心的爆裂的管道。如果要逃生，注意安全，敏捷的穿越障碍物，到达安全的地方。记住拨打911，但像这种级数地震，通讯线路可能已经中断了。有计划并且懂得急中生智就能保住性命。

第五集刹车失灵受到人身攻击

刹车失灵：不要熄灭引擎，你的方向盘会锁死。在高速行驶时，不要推挡也不要用手刹，这样容易使传动失灵，汽车失控。把你的大拇指放在方向盘的外侧，如果你的车速超过每小时20英里，尽量让车走z字路线，可以增加轮胎与地面的摩擦。用土堆、随时、护栏，甚至可以把车开到路旁的灌木丛来减速。无论做什么都不要慌张，记住这些技巧都可以让你的车慢下来，也许可以救你一命。

人身攻击：如果可以，尽快逃离，身体对抗应该是你最后的选择。拉远或者拉近你和袭击者的距离以获得主动。身体躲开对手攻击，利用其动能让对方失去平衡。手并不是你唯一的武器，踢准部位也是击退袭击者的最好方法之一。用你的大拇指，或者一切尖物如车钥匙，去攻击其人身弱点，如腹腔神经丛或眼睛。记住身体有很多弱点部位，你应该攻击到位。在下半身，胫骨、膝盖和裆部是你应该攻击的部位。上半身，眼睛、喉咙和腹腔神经丛是攻击重点。最后，相信你的直觉。如果感觉不妙，就立刻逃离，打911（中国打110）。

第六集受困于严寒之中

冻疮和体温过低症状在几分钟内可能出现，要保护你的四肢。用纸板或其他材料保持你身体躯干的温度。身体百分之四十的热量会从头部流失，用任何方法把头裹住。在严寒中你的热量流失很快，如果发现食物，就尽快补充能量。切忌用裸露的双手接触动过的金属。避免过多流汗，这只会使低温过低的症状更快出现。用任何可用的热源来取暖。最后，无论遇到何种危险情况都打911（中国打110）。

第七集在沙漠中抛锚遇到毒蜘蛛

抛锚沙漠中：拨打911（中国打110）求救。不要弃车，跟车在一起被发现的机率远远大于独自一人在沙漠里行走。千万不要用宝贵的饮用水去冷却引擎，尽量为自己和家人储备饮用水。随机应变把车牌照等当做工具，挖土取水或挖坑避暑。不管多热，不要脱衣服使自己直接暴露在太阳下。汗湿的衣服能帮助你保持身体的凉爽。用镜子反光发求救信号。做sos求救标志，低飞的飞机会识别这个求救信号。如果需要在沙漠过夜，用手边能找到的材料生一堆火。点燃轮胎引人注意到你的位置。先把轮胎戳破，让热气可以顺利泄露。最后在出发沙漠之前，检查你车辆的情况。因为驾驶可能抛锚的车去沙漠，就是自找麻烦。

遇到毒蜘蛛：保持冷静，不要试图把他赶走或打死，找个能装他的东西，比如一个杯子，把他罩住，再拿一本书盖住。

第八集电梯失控大停电

电梯失控：不要惊慌。按紧急按钮或打电话寻求帮助。大声喊叫或猛敲门让别人知道你在里面。绝对不要从顶上逃脱，呆在电梯里面会更安全。如果电梯下落，抓住扶手，撑住身体，膝盖保持弯曲以减缓冲击力。下坠时，挑起只是谬论，那可不能救你。如果没有扶手，躺倒地上，手臂保护住头。用任何既坚固又薄的东西，比如信用卡、银币或墨镜来撑开门缝。记住，最好是等待消防队或援救队营救。

大停电：打911（中国打110），让权威救援队来实施援救。如果没有手电筒，用你的手机背光灯。以你的触觉和听觉来判断。不要让两只眼睛都暴露于光源下，这会使夜视能力下降，盖住一只眼。找到物体来帮你在黑暗中导航。移动要缓慢，注意阶梯或者其他潜在危险。对行动路线做标记，以方便你追踪路线。在任何危险情况中，你得谨慎、聪明、学会利用一切条件。

第九集山地骑车事故遭遇追袭

山地骑车事故：山地骑车时要格外小心，尤其是在峭壁和陡坡处。如有事故发生，记得拨打911（中国打110）。如果摔断了骨头，用任何坚固的东西做成夹板。把夹板固定在断骨上下两侧，但不要绑太紧。如果你怀疑伤者头颈部受伤，不要轻易移动伤者，除非他们有生命危险。做好充分准备，随身携带水、小刀、绳子等救生物品。如果你要把伤者拉上山坡，使用你能找到的一切资源来帮助你。开动脑筋想办法。

遭遇追袭：在你和追捕者之间增加任何你能找到的障碍物。全力跑直线时，摆臂、加大步伐、控制呼吸。不要回头看，那会放慢你的速度，影响你的平衡。就地取材，尽量为自己创造优势。如果你要从高处跳下，先把身体降到双臂伸直的状态再松手跳。落地时屈膝，有必要的话翻滚一下。高处不要往下看，你可能会辨不清方向，跌落下去。如果你动脑筋，会观察，有决心，那么你就有逃脱的希望。

第十集遭遇超车与踩踏事故

遭遇路怒：无论你做什么都不要惊慌。不要故意减速或不让其超车，这会激怒有侵略性的司机。不要与其对视，不要有任何手势，即使是示好也可能被误解。要时刻小心，充分考虑疯狂司机的危险性。至少转四个弯，这是甩掉他的好办法。如果他死追不放，就打911（中国打110）。避免进入死胡同。永远不要下车。驶进最近的警察局，或者在繁忙的街道上行驶寻找警察。最后记住，如果其他司机故意挑衅，别去在意，为此去冒险送命可不值得。

踩踏事故：在任何公共场所都要知道紧急出口在哪里，不要呆在太过拥挤的场所。如果深陷拥挤人群，要站稳以免被踩踏。如果钱包或鞋之类的东西掉了，不要冒险去捡。如果你跌倒了，尝试抓住别人的衣服站起来。如果你站不起来，保护好头部。如果你身处在拥挤的人群中间，尝试移到边上来，由两侧走到房间的出口处。如有火灾发生，趴在地上以避免过多吸入浓烟。把袖口或布料弄湿，当做临时呼吸过滤器。不要跟着人群，尽量寻找其他出口。永远不要忘记拨打911，别想当然认为已经有人打了。

第十一集毒气外泄火中救人

毒气外泄：如果在室外，用墨镜和干布保护眼镜和口鼻，但尽快进入室内。关闭所有门窗，把毒气挡在外面，关闭所有电路和通风系统。收集补给品，包括胶带，垃圾袋，不易坏的食物和瓶装水。尽可能前往最高楼层，因为大部分化学物会滞留在地面附近。在供水遭污染前把浴缸放满水，必须确保有一缸干净的饮用水。用塑胶布，胶带和毛巾密封所有门窗和通风口，最弱的一环会使得前功尽弃。脱掉所有污染衣服，密封到塑料袋里，丢到房间外面。用肥皂和水搓洗暴露的头发和皮肤。打电话报警，化学物外泄时，手足无措可能造成可怕的结果。想要全身而退，必须采取正确行动，丝毫不能大意。

火中救人：首先让其停止动作，卧倒，翻滚。用毛巾或毯子闷熄剩余的火焰，打电话报案，用冷水冲烧伤处，必须冷却大约10到15分钟。为避免感染，以干布将烧伤处轻轻包住，不能用毛巾类的东西包裹，上面有很多细小纤维可能会进入伤口。最重要是保持镇定，尽快寻求适当的医疗协助。

第十二集民宅入侵挟持事件

民宅入侵：如果遇到情况，首先务必在床边放支手机，别指望家用电话，歹徒能从屋外切断线路。立刻拨打报案台，呆在卧室，把门锁好，用障碍物挡住。保持冷静，别出声。避免正面冲突，但若歹徒逼近，千万别迟疑，尽量保护自己。若要离开屋内，动作越快越好，脑中要随时有紧急逃生路线，记住，任何财物都没有生命重要。

挟持事件：到战乱国家旅游时，避免下榻大饭店，人口较少的小地方通常不会成为攻击目标，如果发生爆炸，准别好迎接下一波，爆炸通常会一波波来袭。蹲低以避免烟雾和碎屑，避开墙面，马上寻找掩护。如果要把门踢开，对准门把下方，顺便提一下，你可以从10层楼高出安全落在气垫床上。

急性焦虑发作时如何自救

急性焦虑发作时如何自救

急性焦虑发作时自救的方法有自我心理矫正、纸袋呼吸法、呼吸操、行为暴露法等。

1.自我心理矫正：有意识地疏导、调整自己的心境，使自己脱离不良心理状态，坚定地相信很快就能过去。

2.纸袋呼吸法：当伴有呼吸急促，大口喘气或感到气短，手脚发麻的情况时，找一个纸袋子撕去纸袋子底端的一角，用纸袋子开口一侧双手套在嘴巴鼻子上呼吸，直到感觉惊恐发作结束或手脚发麻消失。如果手头没有纸袋，材质较硬的塑料袋也可以。如果手头找不到任何袋子，也可以用双手紧紧并拢，捂住口鼻呼吸也能稍稍起些作用。

3.呼吸操：采用缓慢规律的腹式呼吸减缓或减轻惊恐痛苦程度，而且越早采用腹式呼吸效果越好。

4.行为暴露法：放弃任何保护性措施，主动面对惊恐反应，主动去经历有惊而无险的焦虑情绪动荡过程，并且随时用打分形式记录当时的体验，直到惊恐反应结束。

急性焦虑发作即惊恐障碍，特点是突发惊恐，可伴有濒死、失控、大难临头感，但这种症状多不代表有实际危险，因此要意识到这种发作是疾病的表现，帮助自己建立正确的认识，并坚持规范治疗。

本内容由上海市精神卫生中心精神科副主任医师乔颖审核

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