减脂一定要做有氧吗(减肥一定要做无氧运动吗)

本文目录

1. 如果减肥、减脂的人不做无氧运动直接有氧，会怎么样
2. 减脂一定要做有氧吗
3. 无氧加有氧会掉肌肉吗
4. 只做无氧运动，不做有氧运动可以减肥吗

如果减肥、减脂的人不做无氧运动直接有氧，会怎么样

你好，很高兴为你解答“如果减肥，减脂的人不做无氧运动直接有氧，会怎么样？”关于减脂不做力量增肌，只做有氧，这样的情况，就是你停止训练后，会很快反弹。用直白的话说，就是你用有氧训练将脂肪氧化燃烧掉了，但是没有用肌肉将防止脂肪增长的大门“锁上”那么脂肪在你停止训练后，如果不继续控制饮食，就会很快再“杀回来”。脂肪与肌肉是相对的，你的身体内脂肪如果过多，就会相对的影响肌肉增长，如果你的肌肉比较发达，就会抑制脂肪增长，这就是为什么增肌的人，要先减脂，降低一定的体脂率，然后增肌的效果才会更好，其实主要原因就是降低抑制肌肉增长的脂肪，当脂肪被减掉以后，你在进行力量训练时，肌肉增长就会变快，因为没有脂肪的包裹，肌肉就像脱掉厚厚臃肿的棉衣一样，变得非常“轻松逾越”这样在得到力量刺激的时候的也会更加直接，更加有深度，可以直接刺激到深层的肌肉，达到深度增肌的效果

。当你肌肉发达以后，那么肌肉就会起到一定的抑制脂肪增长的能力。从而在你停止训练以后，由于有了肌肉的抑制能力，脂肪就无法突破，所以那时候它的增长也就缓慢，虽然即使肌肉非常发达停止训练后也会慢慢退化，慢慢被脂肪重新包裹，但是那种退化速度是非常慢的，只要你再次继续进入训练，很快就会得到恢复。人之所以会在三十岁以后，身体开始慢慢发福发胖，其实就是因为人在三十岁的时候，全身的肌肉就会开始退化，肌肉退化了，脂肪增长就快了，因为身体少抑制脂肪的一件武器，所以那时候脂肪会肆意增长，而如果你的肌肉发达，则可以避免这种情况的发生。所以减脂后必须要继续做力量训练进行增肌，在前期你可以先利用有氧进行减脂，当脂肪减掉以后达到你的理想目标以后，这个时候你就要加入力量训练进行增肌了，只有这样你的减脂才是长期有效的，如果你只进行了有氧减脂，而没有力量增肌，那么你的健身时不科学的，增肌不仅可以抑制脂肪增长，更是塑造体形最好的方式，所以我建议你先用有氧减脂，减脂后做力量进行增肌。

这样你不仅达到了减脂效果，而且也达到抑制脂肪的增长的效果，当你的肌肉达到一定的密度维度以后，即便你停止训练后，也不用担心反弹的问题。这个问题给你讲的够通俗易懂了吧，总结一句话，减脂后必须要进行力量增肌，这样才能预防反弹，就这么简单。你要想永远的摆脱脂肪，就要做好长期训练的准备。

减脂一定要做有氧吗

通常情况下，减脂选择有氧运动比无氧运动好一些。

有氧运动是指人体在供氧充足的情况下进行的体育锻炼，而无氧运动大多是指运动时氧气的摄入量很低。

无氧加有氧会掉肌肉吗

适当的无氧运动和有氧运动相结合通常是不会消耗肌肉的，消耗肌肉的方法一般有拍打肌肉、热水浸泡、饮食清淡少盐、有氧运动等；单独进行有氧运动超过40分钟，可能就会掉肌肉。

只做无氧运动，不做有氧运动可以减肥吗

谢谢您的邀请

只做无氧运动不做有氧运动可以减肥！

减肥=每日摄入热量小于每日消耗热量

只要运动，不管是有氧运动还是无氧运动都会增加每日消耗热量！

无氧运动：无氧运动主要供能物质是糖原，你可以理解为他的主要功能物质是你每天摄入的碳水（米、面等等主食）无氧运动的募集的肌肉比较多，可以更好的刺激到我们的肌肉，让肌肉得到生长！当肌肉生长后人体的基础代谢会变高，基础代谢增高身体日常消耗会增多！

无氧运动的好处：1、增加基础代谢率。2、皮肤变紧致。3、提高肌肉含量。4、增加骨密度。5、提高免疫力。

有氧运动：有氧运动主要供能物质是脂肪，有氧运动可以直接消耗掉我们身体内的脂肪，所以减肥如果是单纯的计划减掉脂肪，当然有氧运动为最佳！但是一次性有氧运动时间过长会流失肌肉，降低基础代谢。

有氧运动的好处：提高心肺功能、直接消耗脂肪。

减肥中单纯做无氧运动的缺点：

1、出现身体疲劳状态

长时间只做无氧运动身体过量堆积乳酸、乳酸不被有效清除身体会出现疲惫状态！

2、减脂效果慢

相对于有氧运动?无氧运动结合，只做无氧运动效果比较慢

减肥中单纯做有氧运动的缺点：

1、减肥出现反弹

长时间有氧运动会使身体肌肉流失，肌肉流失后会降低基础代谢，基础代谢变低，减肥容易反弹！

2、减肥出现皮肤变松

有氧运动减掉脂肪后皮肤会变松懈，会很难看！像女性的拜拜肉就需要配合相应的无氧运动去收紧皮肤！

总结：减肥中建议有氧运动、无氧运动要相互结合去做。这样瘦下来脂肪减掉了、皮肤变紧致了、身材变好了、基础代谢提高了！最重要的是：减肥饿成功后不会反弹！

关于减脂一定要做有氧吗，减脂不建议做有氧的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。