style="text-indent:2em;">大家好，关于才能避免下背腰椎酸疼很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于前后划船怎么弄好看图片的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
本文目录
怎么做单臂哑铃划船，才能避免下背腰椎酸疼
很高兴回答你的问题~
单臂哑铃划船是作为单侧背部肌肉的训练经典动作，单臂哑铃的优势就是它能都清晰感受到背部肌肉被拉伸以及收缩。
【关注KM健身，了解更多健身小姿势！】
但大多数人都会遇到和你一样的问题，在进行单臂划船时，下背部区域、腰部肌肉甚至腰椎会出现酸疼等症状，非常影响正常的训练。
首先我们来看正确的单臂划船该怎么做动作要领：
①起始姿势。
单手握住哑铃，另一只手和同侧的腿支撑住凳面，从髋部开始身体往前倾，胸部保持微挺，腰背部挺直，不得弓腰驼背。发力手臂自然下垂，发力手臂的同侧那条腿支撑地面，这样保证身体的稳定。
②动作要求。
起始动作是从抬高肘关节开始，直至把哑铃拉到身侧，肘部略高于身体水平。同时保持身体平稳，之后沿原路返回下放哑铃。
那么下背部及腰部疼痛是什么原因造成的呢？根据标准动作可以分析出，有以下原因造成：
①腰背部未挺直，弓腰导致腰部代偿力量过多。
②身体未保持稳定，动作过程中身体跟着手臂来回摆动，肌肉与腰粗发生侧移。
③下背部肌肉过弱，无法有效保护腰椎。
总结在进行单臂哑铃划船时，本身刺激效果就非常明显，所以不建议采用大重量进行，避免过多的部位代偿发力。同时要保证动作速度足够缓慢且平稳，一味追求大重量只会让训练质量更低。
另外要加强下背部肌肉锻炼，不要只注重背阔肌，大小肌肉均衡发展才好。
Keepmoving！【关注KM健身，了解更多健身小姿势！】
大话西游2覆海划船技巧
前三人全部大力划，第四人可控制距离的。第四人大力划就是最大距离6一8格，轻划就是中距离3一4格，偷懒1一2格。
为什么健身房好像很少见人练俯身划船
为什么健身房很少见人练俯身划船？
俯身划船的技术动作难度较大俯身划船要求你以站姿握住杠铃，然后以罗马尼亚硬拉的方式慢慢将杠铃下放，过程中身体慢慢向下俯身，背部挺直绷紧。到30-90度的时候停止，然后以肩胛骨后收带动背阔肌发力，将杠铃拉向自己的肋骨下方。
很多人在这个过程中控制不好中心，这个动作要求腘绳肌完全绷紧，重心要在脚后跟的位置，身体不能有一点点向前倒或者垫脚的感觉。很多人控制不好这一点，使用髂腰肌来控制身体不像前倒，导致腰椎压力过大，练完俯身划船后反而觉得腰痛。
所以俯身划船需要一定的基础掌握动作后才能做好，否则无法让肩胛骨后收带动背阔肌发力，背部肌肉练不到，反而肱二头肌很酸。
俯身划船的训练重量不好掌握许多人练俯身划船都有这样的感觉，杠铃重量轻了背部没有发力感觉，杠铃重量重了身体俯不下去，很容易向前倒。
其中俯身划船可以使用比较大的重量的，我一般会用60-80KG的重量来训练俯身划船，重量大的时候只要俯身角度达到60度就可以了。尽量使用自己能控制身体做俯身划船的最大重量。
俯身划船的好处俯身划船是我觉得除硬拉外最好的针对整体背部的动作，可以有效地锻炼到：
背阔肌竖脊肌菱形肌三角肌后束大圆肌和小圆肌练好俯身划船能够有效增长背部肌肉的厚度，对于背部的深层肌肉也有很好的刺激作用。
俯身划船分正手、反手，宽握和窄握正手宽握俯身划船
更多地针对上背部肌肉，对于背阔肌上半部、三角肌后束、大小圆肌和菱形肌有很好的锻炼效果。
正手窄握俯身划船
更多地针对背阔肌中下部分肌肉，因为做功距离更长，可以送出肩膀，在保持张力情况下拉伸背阔肌。
反手俯身划船
主要刺激的肌肉是竖脊肌和背阔肌的下部、以及肱二头肌，反手俯身划船能收紧下背部肌肉，让你的身材更显倒三角形状。
总结俯身划船是一个很好的背部整体锻炼动作，能有效加强背部肌肉，增加背部厚度。所以不要因为技术动作比较难就跳过这个动作，一开始可以从比较轻的重量开始，掌握好动作，慢慢增加重量和强度。
我是小何如何练，祝大家都有一个强壮的倒三角背部，如果觉得有帮助的话，请点赞关注，谢谢。
跑步前可以用划船训练代替热身吗
是可以的。即然是热身，适当活动活动手脚都可以。
才能避免下背腰椎酸疼和前后划船怎么弄好看图片的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！
