大家好，今天给各位分享斜方肌感到酸疼会变大吗的一些知识，其中也会对健身为什么不建议斜方肌进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
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练肩为什么斜方肌会疼
斜方肌先感到酸痛，最可能是原因是动作不标准导致斜方肌借力严重。做动作的时候是先耸肩，练肩的时候一定要保证肩关节的相对稳定，不可耸肩。
或者你在练肩的时候注意力不太集中，没有充分募集到三角肌的发力，从而导致斜方肌疼痛
健身怎么避免斜方肌变大
健身时不用斜方肌发力可以避免斜方肌变大。
斜方肌变大是因为发力过多，健身时有意识的避免过多的用斜方肌发力，可以有效改善。
普通健身者需不需要特地练斜方肌，练出来会显得难看吗
如果你是女生，那么不会影响美观，如果你是男生，那么只会增强你的上肢力量
如果不相信我，咱们可以先了解一下斜方肌的作用
斜方肌主要功能有斜方肌上部肌肉纤维收缩，使肩胛骨上提、上回旋、后缩；中部肌肉纤维收缩，使肩胛骨后缩；下部肌肉纤维收缩，使肩胛骨下降
这么说可能你会晕，那么看下图就知道了
而且斜方肌属于耐力型肌肉，很难练大，如果你没有三年以上的健身，并且习惯练三大项的话你的斜方肌很可能不是真正的肌肥大
1.不良姿势导致：含胸驼背，头牵引都会导致斜方肌过度紧张，就像这样
这个图，这个姿势有没有很熟悉，因为现在大部分人都经常低头看手机的缘故，基本上大街上抬头一看，大部分人都已经是习惯练这个姿势
上斜方肌过度紧张，下斜方肌无力，就会导致肩胛骨无法下降，这也是很多人学不会沉肩的原因
你们可以再看看我发的那张动图，当你的肩胛骨下沉的时候上斜方肌是不是就显得没那么大了？
所以我们要放松一下上斜方肌，训练一下下斜方肌
上斜方肌拉伸动作，有条件的朋友可以让家人或朋友帮忙按摩一下斜方肌再拉伸效果会更好
YTWL用来激活锻炼下斜方肌、中斜方肌还有菱形肌
这时候还没完，你不要以为光是放松上斜方肌训练下斜方肌就好了，想要真正改善体态，还需要放松胸小肌和胸大肌
类似这个图一样，用个筋膜球，或者网球都可以放在胸肌上面来回的滚，一定要用力压着，这个部位一般人都会很疼，咱们的胸大肌还好，特别是胸小肌常年处于过度紧张状态，依照我的经验第一次给别人放松的时候很多人会疼的发出猪叫
如果自己下不去手建议找一个跟你有仇的朋友，用力压着小球将整个胸肌都滚一遍，当然如果有筋膜枪效果会更好
这一系列动作做完，你会神奇的发现你的背很自然的挺直起来，并且这个时候斜方肌也不会像之前那样像两个馒头一样鼓起来
如果你是一个女性的话我想说，只要保持良好的体态，你的斜方肌练不大的，不信？这是健美女神牟丛的背影照，这种角度已经很不利了，斜方肌也并没有多么发达
这是因为女性因为雄性激素和睾酮素过少的原因很难像男性一样练成大块头，特别是练男性都不容易练大的地方女性就更难练出效果
但是如果没有一个良好的体态，哪怕你斜方肌再弱也会特别突出
所以不想让斜方肌过大？
第一保持良好体态，抬头挺胸沉肩
第二日常保持腹式呼吸，尽量不要总是胸式呼吸，当你上下起伏的时候已经无意间激活了上斜方肌
第三想要良好体态就不要对自己放松要求，相信自己能做成最出色的那个人
斜方肌感到酸疼会变大吗
感到斜方肌酸疼不会导致它的大小变大。1.斜方肌感到酸疼往往是由于长时间保持姿势不变，或者进行了一些需求较大的肩膀活动，造成肌肉疲劳和酸痛感。2.酸疼感仅代表肌肉受到了短期的疲劳和拉伸，不会直接导致肌肉体积的增加或变大。3.若想增加斜方肌大小，需要进行适当的肌肉训练并提供充分的营养支持，例如针对肩部的锻炼和合理的蛋白质摄入才能使肌肉逐渐增大。
好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的斜方肌感到酸疼会变大吗和健身为什么不建议斜方肌问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！
