如何调整作息时间(长期熬夜如何调整作息时间)

本文目录

1. 如何调整作息时间
2. 五年级休息作息表简单又好看
3. 计划表怎么做可爱漂亮
4. 作息表怎么制作

如何调整作息时间

人的一生最重要的秘密就是健康。

很多人为了提升自己持续的学习和工作，到头来熬出了一个坏身体。

悔恨莫及的同时我们开始反省，到底什么样的作息表是健康的呢？

如何让自己的作息时间变得规律呢？

努力奋斗，同样你也需要健康的作息，闪电陪你一起去寻找！

一、早晨

6:00-7:00起床+锻炼

（迎着清晨的第一缕阳光起床，开启新的一天）

1、设置缓慢轻音乐闹铃

2、用凉水洗脸快速清醒

3、喝一杯温开水（阴阳水）疏通肠胃

4、阳光下散步或慢跑半小时

7:00-8:00早餐+阅读

（营养全面而丰富的早餐让你一整天充满活力）

1、喝一杯燕麦片／豆奶+鸡蛋

2、拿出一本好书，静静阅读半小时

3、有时间写文抒发感想

二、上午

8:00-9:00交通+预工作

（早上人体免疫系统比较弱，如果可以多走走路）

1、乘交通上班

2、听听喜马拉雅等音频

3、到达办公室整理书桌，打开电脑

4、倒一杯开水

5、留5分钟想想今天的主要工作（情境分类）

6、用便签将重要工作记录在桌面上

9:00-10:00做困难性工作

（人大脑最清醒的时候，集中精力做要事）

1、精力最好时开展最困难工作，专注

2、简单事项集中时间段处理

3、对突发事件学会委托和拒绝

4、学会给困难的工作进行分解，逐一攻破

10:00-10:15休息一会

（给大脑放个假，让消耗的精力得以恢复）

1、离开座位看看窗外风景，眺望远方，可以做眼保健操

2、倒杯水静下心

3、听听音乐放松下

4、去散散步，大脑放松

5、不要看手机，让手机飞一会

10:15-11:00处理碎片事项

1、处理电话情境工作事项

2、集中处理突发事件

3、学会随时记录进度

4、处理后记得补充点水果

三、中午

11:30-12:30午餐时间

（午餐要吃饱，补充足够的蛋白质，不要太油腻）

1、能量五谷+缤纷果蔬+肉类蛋白+非肉类蛋白

2、午餐完记得溜一圈散散步消化下

3、不要吃完立即休息

4、午餐时间约上小伙伴一起聊聊天

12:30-13:00午休

（中午不睡，下午崩溃）

1、休息至少15-30分钟

2、带上眼罩和耳塞

3、给自己安静舒适的环境

四、下午

13:00-15:00开始复杂性工作

（午后小睡后人的思维非常活跃，小小创新下）

1、看看待办清单，找出重要工作

2、分解目标，形成一步步可行工作

3、设立奖励机制，完成放松一下

4、记录大脑中的灵感，记录下来，长期积累

15:00-15:30休息下

1、大脑精力最低的时间段

2、做个操活动下身体

3、喝杯开水缓解下疲劳

4、和同事一起聊聊天

5、喝杯酸奶，补充体内流失的血糖

15:30-18:30继续工作

（每天总结反思，必将大器早成）

1、处理收尾工作

2、留5分钟给自己一天做个小结

3、记录今天工作遇到的困难和经验

4、整理下办公桌

五、晚上

18:30-19:00晚餐时间

1、晚饭不要吃太多，三分饱

2、加班的小伙伴吃晚饭不要超过十点

3、晚餐时间和同事聊聊天，轻松下

19:00-20:00锻炼

1、出去散步或跑步1小时

2、洗个澡放松下

3、陪着家人一起聊天

20:00-22:00看书阅读

1、静下心选择喜欢的一本书阅读1小时

2、写下书中重要知识点，并学会用自己的话重述，内化知识

3、和家人一起做件事（看电视、聊天等）

22:00-23:00准备睡眠

1、睡前1小时不要吃东西

2、洗个热水澡或者泡个热水脚，洗去疲惫

3、拉上窗帘，回忆美好，准备睡眠

4、远离手机，放在远离床的位置

养成健康的作息习惯，是开启完美人生的钥匙。

欢迎关注闪电时间管理，陪你一起成长，每天学习一点点，坚持带来大改变！

五年级休息作息表简单又好看

可以用卡通的形式，将一天的作息时间规划好

计划表怎么做可爱漂亮

可以这么做：通过使用不同的颜色、形状或元素来实现。如使用色块、图标、文字等，可以增加计划表的可爱度和视觉效果。

可以将计划表中的内容设置为漂亮的风景画，或者使用滤镜等特效，也可以根据实际需要来自定义计划表的外观，增加其可爱度和实用性。

作息表怎么制作

作息表制作：可以用文字或者图形表示！大部分人都倾向于文字，首先，我们要把“作”、“息”理清思路才能更好的安排时间。

比如一个高中生寒假作息表如下：明确假期的定义，利用好假期对学业进行查缺补漏！具体如下：

起床8：00洗漱8：30，早餐9点--10点，11：00--14：00数学英语，15：00——16：00放松17：00——18：30错题订正、19：00——20：00晚饭！20：30自由活动，21：00--23：00地里政治

好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的如何调整作息时间和作息表怎么弄好看问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！