大家好，大家有没有发现长期待在家，生活作息时间反而不规律了相信很多的网友都不是很明白，包括作息不规律的建议收藏也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于大家有没有发现长期待在家，生活作息时间反而不规律了和作息不规律的建议收藏的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
本文目录
如何调整作息时间
人的一生最重要的秘密就是健康。
很多人为了提升自己持续的学习和工作，到头来熬出了一个坏身体。
悔恨莫及的同时我们开始反省，到底什么样的作息表是健康的呢？
如何让自己的作息时间变得规律呢？
努力奋斗，同样你也需要健康的作息，闪电陪你一起去寻找！
一、早晨
6:00-7:00起床+锻炼
（迎着清晨的第一缕阳光起床，开启新的一天）
1、设置缓慢轻音乐闹铃
2、用凉水洗脸快速清醒
3、喝一杯温开水（阴阳水）疏通肠胃
4、阳光下散步或慢跑半小时
7:00-8:00早餐+阅读
（营养全面而丰富的早餐让你一整天充满活力）
1、喝一杯燕麦片／豆奶+鸡蛋
2、拿出一本好书，静静阅读半小时
3、有时间写文抒发感想
二、上午
8:00-9:00交通+预工作
（早上人体免疫系统比较弱，如果可以多走走路）
1、乘交通上班
2、听听喜马拉雅等音频
3、到达办公室整理书桌，打开电脑
4、倒一杯开水
5、留5分钟想想今天的主要工作（情境分类）
6、用便签将重要工作记录在桌面上
9:00-10:00做困难性工作
（人大脑最清醒的时候，集中精力做要事）
1、精力最好时开展最困难工作，专注
2、简单事项集中时间段处理
3、对突发事件学会委托和拒绝
4、学会给困难的工作进行分解，逐一攻破
10:00-10:15休息一会
（给大脑放个假，让消耗的精力得以恢复）
1、离开座位看看窗外风景，眺望远方，可以做眼保健操
2、倒杯水静下心
3、听听音乐放松下
4、去散散步，大脑放松
5、不要看手机，让手机飞一会
10:15-11:00处理碎片事项
1、处理电话情境工作事项
2、集中处理突发事件
3、学会随时记录进度
4、处理后记得补充点水果
三、中午
11:30-12:30午餐时间
（午餐要吃饱，补充足够的蛋白质，不要太油腻）
1、能量五谷+缤纷果蔬+肉类蛋白+非肉类蛋白
2、午餐完记得溜一圈散散步消化下
3、不要吃完立即休息
4、午餐时间约上小伙伴一起聊聊天
12:30-13:00午休
（中午不睡，下午崩溃）
1、休息至少15-30分钟
2、带上眼罩和耳塞
3、给自己安静舒适的环境
四、下午
13:00-15:00开始复杂性工作
（午后小睡后人的思维非常活跃，小小创新下）
1、看看待办清单，找出重要工作
2、分解目标，形成一步步可行工作
3、设立奖励机制，完成放松一下
4、记录大脑中的灵感，记录下来，长期积累
15:00-15:30休息下
1、大脑精力最低的时间段
2、做个操活动下身体
3、喝杯开水缓解下疲劳
4、和同事一起聊聊天
5、喝杯酸奶，补充体内流失的血糖
15:30-18:30继续工作
（每天总结反思，必将大器早成）
1、处理收尾工作
2、留5分钟给自己一天做个小结
3、记录今天工作遇到的困难和经验
4、整理下办公桌
五、晚上
18:30-19:00晚餐时间
1、晚饭不要吃太多，三分饱
2、加班的小伙伴吃晚饭不要超过十点
3、晚餐时间和同事聊聊天，轻松下
19:00-20:00锻炼
1、出去散步或跑步1小时
2、洗个澡放松下
3、陪着家人一起聊天
20:00-22:00看书阅读
1、静下心选择喜欢的一本书阅读1小时
2、写下书中重要知识点，并学会用自己的话重述，内化知识
3、和家人一起做件事（看电视、聊天等）
22:00-23:00准备睡眠
1、睡前1小时不要吃东西
2、洗个热水澡或者泡个热水脚，洗去疲惫
3、拉上窗帘，回忆美好，准备睡眠
4、远离手机，放在远离床的位置
养成健康的作息习惯，是开启完美人生的钥匙。
欢迎关注闪电时间管理，陪你一起成长，每天学习一点点，坚持带来大改变！
作息时间不规律的，会对生活有何影响
作息时间不规律，对生活无处不在，人会变得生活比较懒散，有时候白天睡觉，晚上玩的不想睡觉，精神萎靡不振。我认为主要影响有耽误事情，安全事故，社交障碍，损伤身体这几点。
1、耽误事情，作息时间不规律，导致耽误日常生活中的许多事情，该吃的时候不按时吃，该睡的时候不睡，人没有精神，记性差。比如男女朋友约会，说好星期五晚上7点整看电影，到时间给忘记了，导致约会泡汤；还有说好给儿子过生日，结果到时间又忘了，儿子说我撒谎，影响了亲情。
2、安全事故，作息时间不规律，导致汽车司机白天开车疲劳驾驶，眼睛注意力不集中，瞌睡打盹，容易引发交通事故，给行人和车辆带来安全隐患；还有护士如果作息时间不规律，上班给患者输液的时候，容易加错药，导致患者用错药，从而产生医疗差错事故，引发了医疗纠纷。
3、社交障碍，长时间作息不规律，导致昼夜颠倒，白天睡觉见不到人，晚上玩游戏、玩手机电脑见不到人，导致与社会人群交往的时间越来越少，人生观、世界观、价值观的迷失，人格品质丧失，懒散平庸，一天不出去上班工作，只知道玩。
4、损伤身体，长时间作息时间不规律，最重要的是损伤身体，可以引发好多疾病，比如记忆力减退，抑郁症，失眠，眩晕、高血压等；不规律饮食导致营养不良、胃肠道疾病，消化不良，便秘等多种疾病；长期熬夜最容易诱发心脑血管病，有时候导致人昏迷甚者猝死。
总之，只有作息有规的生活，才能让我们的身体健康，家庭幸福，社会和谐，生活更加美好。
快七十岁老人每天生活作息不规律，该怎么劝他调整
答：用“智慧”劝说。
1、网上关于“十一点前入睡好处”很多，你念给老人家听，念的时候注意——把自己所要表达的意思穿插其中。
2、念的时间选择老人家高兴的时候，念的语气要注意轻重缓急，突出重点。
大家有没有发现长期待在家，生活作息时间反而不规律了
??????本人就是。??
我们大学有一个比较奇葩的地方，就是会断电!在疫情之前真的是一直在吐槽这个点，就觉得断电的大学就和高中没有什么区别，直到现在我才明白了断电的好处。拥有一个良好作息??，我们学校断电是11点，所以基本所有人都会在12点之前入睡，与如今的两点左右入睡相比，简直就是早睡啊！而且在学校，因为早上有课，又需要早起，早睡+早起，完美生活的标配!??
而且在学校因为会见到各种各样的同龄人(说不定另一半就在其中哟??)，所以无论男生还是女生，都会把自己收拾的妥妥的。对于女孩子来说，至少也会画个眉，涂个口红吧。头、澡也会正常频率洗，展现的基本就是一个干爽的自己。而如今在家基本不出门，什么化妆、什么洗头，在舒适与懒惰面前，根本不值一提??。怎么开心(怎么邋遢)怎么来。而且戴着口罩，基本遮了大部分脸，这就代表出门也不用化妆收拾呀??，所以无论出门还是在家都完全无忧。
在学校时，最基本的运动量都是宿舍与教学楼之间的距离，一天两三节课，走个两三回，2000多步不成问题。如今在家，似乎行动的距离就只有床头与床尾??，每天微信的运动步数都在垫底，且屡创新低。??
唉，上学使我健康。
好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的大家有没有发现长期待在家，生活作息时间反而不规律了和作息不规律的建议收藏问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！
