style="text-indent:2em;">大家好，关于大腿绷紧怎么弄好看很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于大腿太紧绷的知识，希望对各位有所帮助！
本文目录
怎么样拉伸大腿肌肉
首先来了解下大腿的肌肉构造
如下图，下文的动作解析介绍中会用到相关名称：
大部分人拥有比股后群肌更强但不那么柔韧的股四头肌。我们通常也更倾向于拉伸股后群肌，而不是股四头肌。这样一来，就造成了我们大腿前后肌肉的不平衡。
要知道，慢性的过度拉伸股后群肌而没有等量的拉伸股四头肌，可能会弊大于利。所以这就是我们通常会出现股四头肌酸痛的原因。过度拉伸也可能导致股后肌群慢性疲劳和力量下降。要纠正这种不平衡，需要更多的关注股四头肌的拉伸。
现在就为大家介绍2个拉伸动作，股后肌群的拉伸和股四头肌的拉伸。
股后肌群的拉伸如下图动作展示：
拉伸步骤:
坐在床上或者凳子上，伸直右腿。（记得要选择硬硬的平面）；
将左脚放在地上，或者让它轻松下垂；
将双手放在右腿两侧；
弯曲腰部并朝右膝方向下压头部；
向前弯腰时，双手向右脚滑动，尽量保持它们在小腿两旁；
保持30秒左右；
换一侧腿，重复此拉伸动作。
如果刚开始身体不太柔韧，在开始拉伸时可以右膝稍弯曲，随着柔韧性改善再逐步伸直膝关节。解析此动作拉伸的肌肉：
拉伸最大的肌肉：半腱肌、半膜肌、股二头肌、臀大肌、腓肠肌、竖脊肌下部；
拉伸比较小的肌肉：比目鱼肌、跖肌、腘肌等；
股四头肌的拉伸如下图动作展示：
拉伸步骤:
坐在床上或者凳子上，左膝朝前弯曲不到90度，左腿外侧平放，左髋部放在边上，如上图。（记得要选择硬硬的平面）；
将身体的重量均匀地放在左髋部；
朝身体后方伸展右腿，让右膝接触地面，右小腿顺势放在地面上；
将双手放在身体两侧，以保持平衡；
如果需要，缓慢前移髋部，以获得最大的拉伸；
保持30秒左右；
换一侧腿，重复此拉伸动作。
随着练习的熟练程度，可缓慢的逐步前移髋部，并注意对股四头肌施加的拉伸量。解析此动作拉伸的肌肉：
拉伸最大的肌肉：股四头肌（即股内侧肌、股外侧肌、股中间肌、股直肌）、缝匠肌中部和上部、腰大肌、髂肌、阔筋膜张肌；
拉伸比较小的肌肉：耻骨肌、臀中肌前部；
说明：以上两个动作来自美阿诺德·G.尼尔森/尤卡·可可宁的《拉伸系统训练》，很实用，我在腿臀训练后会经常使用，在此分享给大家。
腿使不上劲，大腿肌肉僵硬怎么办
这个事情实在是有点儿复杂，因为没有看到病人，一般的肌肉僵硬，大腿僵硬走路使不上劲儿，这种情况并不多见，因为呢，就是对于正常的人一般不会出现这种情况，这对于那种神经或者是肌肉有问题的人，尤其是神经有问题，比如说偏瘫啊，或者是腰椎间盘突出啊，这样的人才会有，但是。题干里说的这点儿信息根本不足以帮助我们来分析，他是不是存在类似的问题，所以很难分析出来，他到底大腿僵硬是因为什么，还有很多原因，骨关节炎啊什么都会腿僵，也会造成肌肉使不上劲儿，那这种情况。多数要练习大腿的肌肉力量，然后。经常活动我们的膝关节，保持膝关节的活动，活动度，能够润滑。然后能够正常的生活，这样能够保证我们的肌肉，关节功能处于一个比较长期的，稳定的状态，如果是像前面说的那种神经性原因造成的，恐怕你需要找专门儿的神经科的大夫，去看一看是不是需要进行什么特殊的治疗，这个通过简单的这个网上的这个回答问题是没法回答的，必须要看病人。
用什么方法可以让腿像杨那样，又瘦又直又白又好看
每次Niki发塑形美体的时候
总是很多人会在底下留言
问怎么瘦腿
夏天最悲伤的事莫过于穿裙子的时候
别人的腿都是白白长长的
而你的又粗又短又不直
前几天真的被《姐姐好饿》里的杨幂的腿惊艳到了
自黑“抽了差不多两斤（脂肪）！”
有没有想过你的腿粗是“假”的
比如看看周冬雨的两张图
左边的明显比有点的粗
其实周冬雨本身不胖
但因为腿型的原因，所以看上去腿粗了
如果把她的腿型往里推直了
整条腿看上去也就细了
所以今天我们就来说说腿粗怎么瘦腿的这些事
看看你是哪种腿粗
1|单纯性腿粗
单纯性腿粗这种是最容易解决，单纯性腿粗就是腿是直的，大腿前侧、大腿外侧、腿外侧、小腿后侧没有兀然突起的肌肉，双腿的线条自然流畅，脂肪在双腿比较均匀地分布。张靓颖之前的腿就是这种。
对于这种情况，其实天生并没有太大腿型骨骼问题，所以想要瘦腿没有别的办法，只有少吃多运动，瘦下来之后你会发现原来你的腿原来那么美！
2|假性腿粗
很多人都不知道自己是假性腿粗，也就是说你的腿粗的原因并不在你胖，而是在于你腿型的原因，上面提到的周冬雨还有吴昕也是这样的问题。
假性腿粗和腿型有关系，腿的线条不好会直接视觉放大腿的宽度，尤其是大腿外侧的突出令胯部发生视觉下移，整个人的比例看起来上身长下身短。
假胯宽会在视觉上让腿像被截了一段，所以腿会显得又短又粗。
（图片来源于@体态大师）
而且假胯宽通常还会伴随着XO型腿的出现，也就是上面提到的周冬雨和吴昕之前的腿型。
怎么矫正
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1.大腿内侧牵拉：
脚底并拢，双腿往外打开。慢慢躺下，双手放脑后全身放松，腰部紧贴地面感受大腿内侧的牵拉感。做2组每组5分钟。
?2.夹笔臀桥：
膝盖并拢，在臀部中间夹一支笔，慢慢收缩臀部往上抬高。臀部用力夹住笔并往骨盆里吸，不能让笔掉下来。做4组每组2分钟组间休息20秒。
注意：这时候膝盖、髋部和肩膀成一直线。最受力的部位是臀部，其次是大腿后侧，然后是腹部。
3.?重复第一组动作。做1组，时间为5分钟。
除了假胯宽之外，还有一种就是弓形腿，很多女生都是这种弓形腿，看上去小腿的肌肉很紧绷，小腿和大腿看上去也很粗壮，会显得腿又粗又短。
允儿经常被人诟病她的腿就是弓形腿。
怎么矫正
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1.小腿放松：
把小腿的那块肌肉压到泡沫轴上，然后勾脚感受小腿后侧的拉伸感。
再用另一只脚压在上面，施加压力，然后旋转滚压8秒，然后旋转到痛的地方停留16秒，如果一直都很痛的话可以停留30秒。
?2.滚压小腿下方的跟腱部分：
跟第一步一样旋转滚压跟腱。
旋转滚压8秒，然后旋转到痛的地方停留16秒，如果一直都很痛的话可以停留30秒。
所有动作重复4-6组。
其实腿型很大程度上还跟你的站姿有关系，岛国就有发现，腿粗跟你的站姿有很大关系，两个妹纸上半身看上去胖瘦差不多。
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但是下半身，腿的粗细居然差了那么大，简直是不同级别！
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关键在于脚趾：瘦腿妹的脚趾是紧贴地面的！
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粗腿妹则悬在空中。
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脚趾悬空，腿部要更多力气支撑，从而肌肉也越来越发达了！从而脂肪也会越来越多。
那么怎么矫正？把脚底两侧往内侧推，脚趾就会自然着地了！
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然后用绷带或医用胶带绑紧脚底！
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再在脚背贴上胶带，就可以达到这个姿势！
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慢慢的之前的习惯就会改变，实验者在两周之后，小腿周长减少1.8公分，大腿周长减少1.2公分！
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3|复合性腿粗
复合型腿粗腿的形态有问题，膝盖内侧没有紧贴，胫骨向外侧凸出，同时腿也是真的很粗，而且复合腿型的人，骨盆歪，臀部也会跟着下垂。
复合性腿粗只能运动加上矫正才能真正的达到瘦腿的效果了。
4|管你什么腿粗，只想要的懒人瘦腿法
如果你实在不知道自己是什么腿粗，又太懒的话，贴心的Niki还是整理出几个你需要的瘦腿法。
坐的时候双腿合拢呈90°，膝盖向中间用力，可以使大腿内侧的肌肉处于紧绷状态，收紧赘肉，塑造腿型。如果做不到的话，那就在双腿中间夹一本书辅助。
Tiffany自己在节目《HeartaTag》里公开的瘦腿方法，这个方法叫做“橡皮筋法”，运用了肌肉收缩的原理（我假装看懂了的样子）
用2条橡筋将左右脚拇指绑起后，双腿合实，静躺约3分钟，再将橡筋除下，持续1周腿围便能减少2.54厘米，真的超神奇的！
#瘦腿产品推荐#
?推荐小物?
娇韵诗纤体精华乳
除了贵，基本没什么缺点
蕴含8大植物精粹
去浮肿效果很好，不搓泥
已经是第六代
配合运动消脂效果比较明显
?推荐小物?
俄罗斯黑珍珠瘦腿霜
这是Niki自己在用的一款瘦腿霜
抹在腿上凉凉的
配合运动真的会觉得有瘦一点点
但是一定要坚持，因为我就是输在了没有坚持（哭）
而且很便宜啊~
腿部肌肉僵硬怎么办
腿部的肌肉僵硬可能会是酸痛或者血液循环不畅，这两种原因都有可能会导致僵硬的现象出现。另外和身体缺乏运动或者是过于劳累也是有关系的。平时可以适当的活动一下，必要的时候也可以到中医院做诊断，也可以使用一些中药熬水，或者局部泡洗也是比较有效果的。
关于大腿绷紧怎么弄好看和大腿太紧绷的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
