老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于体重基数不大，但是体脂率有点高，怎么运动都减不下来，该怎么办和为什么我就是瘦不下来的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享体重基数不大，但是体脂率有点高，怎么运动都减不下来，该怎么办以及为什么我就是瘦不下来的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
本文目录
- 体重基数不大，但是体脂率有点高，怎么运动都减不下来，该怎么办
- 健身2年体脂在18%，一周4练、饮食坚持得很好，但体脂就是不下去，应该怎么办
- 老夫今年五十有四了，经常锻炼身体，但为什么肚子瘦不下来
- 我健身好几个月，每天都健身一个半小时，为什么都不瘦
体重基数不大，但是体脂率有点高，怎么运动都减不下来，该怎么办
没有减不下来的体重，没有减不下来的脂肪。注意3.3点注意好了肯定能够减下来。那3点就是吃喝睡。先讲最简单的睡睡眠质量一定要好，不能挣扎着起床，要睡得很舒服。睡眠的环境要一片黑暗，最好。睡眠的温度在二十五六度最好。吃你就最好是只吃自己的代谢的热量代谢的热量在薄荷健康里面可以自己查。这个热量一定要牢牢的把握。吃多了你会少点，甚至发胖，吃少了会降低代谢。建议你在减肥期间，每天就吃差不多的分量。减肥期间蛋白质不喝少，按你体重来1.3克每公斤。每天吃两个鸡蛋黄，因为鸡蛋黄里没有饱和脂肪跟不饱和脂肪是人体非常需要的，而且能够合成睾酮素。可以刺激肌肉生长。再喝一盒全脂牛奶，牛奶里面也是两种脂肪都有。这一切都是在你的基础代谢热量以内。建议你可以少吃主食，吃一点点主食就可以了。多吃蔬菜不一样的蔬菜，换着吃。那些低热量的蔬菜可以饱肚子的蔬菜，像黄瓜大白菜什么的可以多吃点。每天吃半个红薯，因为你长期运动。血糖肯定每天每天耗的很多，越耗越少。如果你不吃红薯，到最后你会非常的健康，很想吃糖。更严重的是害怕你得了血糖低。在吃方面热量跟营养就差不多了，另外还有一些可以多减脂肪的一些办法。运动之前如果肾好可以喝一点黑咖啡跟清肠，可以多减去脂肪。还有辣椒跟维生素c。减肥前后要拉伸，然后还要带呼吸，运动时间控制在45分钟刚好就最好了。超过了45分钟，那就是肌肉分解成蛋白质，功能最大化了。简单的说就是狠掉肌肉了。建议你锻炼之前吃一点蛋白质，锻炼之后也吃一点蛋白质，具体吃多少？在网上查一查。再练的话慢走快走，慢跑快跑，游泳运动单车，还有hiit，tabata都可以。而且据说hiit跟tabata能够多减腹部脂肪。运动少则第1条运动是开心的运动。你为什么而来？因为你想减体重，因为你想要很好看的身体。因为你想要健康的身体，有氧运动对心肺大脑血管，高血压，低血压，痛风都有好处。另外有氧运动能够使人体分泌内咖肽，多巴分和内源性大麻，这些都是可以使人高兴，快乐兴奋的内分泌。这也是很多运动者对运动上瘾的原因之一。不过这个上瘾就像抽烟跟喝酒一样，头几次都上不了瘾的，要多来几次。你一天不运动是一个样，运动以后感觉到身体非常能量充分。很活跃于可以做这些事，做哪些事一点都不会懒。祝你减肥成功，身体健康，幸福快乐。
健身2年体脂在18%，一周4练、饮食坚持得很好，但体脂就是不下去，应该怎么办
这是一个新手期出现的最常见问题，也是一个比较有价值的问题，要知道为什么你饮食有控制，并且还坚持规律的健身，但体脂就是不掉?首先，你要了解你身体内的原始本能反应。什么意思?其实这是祖先遗留下来的进化产物，在狩猎时代不是每天都能吃饱喝足的，所以进化出了维持体内能量平衡的维生体系。简单点说，当你提供摄入的能量不够每日释放出的能量时，身体会根据你的情况进行保命状态，如果饮食和锻炼进行了合理的改善后，一开始确实会根据你的消耗和摄入，体脂率会得到改善，但是当你保持不变的时候，身体就会得出一个结论，就是你目前的状态就是最好维持生命的状态，所以身体内部会合理分配脂肪，蛋白质和碳水的吸收率。也就是被称为人体瓶颈期，这个时候，想改善你的体脂率，如果是降低并且有明显效果，那你需要的改善分别:健身周期分部安排，饮食结构改变，作息时间调整，水分摄入量调整了。健身周期不一定需要大改，可以适当调整，比如第一天练胸和肱三头，第二天练肩，第三天练背和肱二头肌，第四天练腿和核心腹，可以合理的改变顺序，然后就是习惯的强度和独立部位的改变，来加强刺激肌肉部位，同时增加基础代谢，可以提高消耗能量，饮食结构，减脂期，需要合理的情况下最大程度降低碳水的摄入，适量增加脂肪的摄入来提高肌肉纤维恢复，提高蛋白质摄入，每公斤2-2.5克。作息时间，不要熬夜，因为熬夜会让身体感到错觉，提高了热能的储存，11点前尽量睡觉，每天水的摄入最好不要超过8杯水，健身时候泯一口，不要牛饮，保持肌肉的一定程度干燥度。这样就身体就会进一步调整你的维生状态，让你能打破瓶颈期了。希望能帮助到你
老夫今年五十有四了，经常锻炼身体，但为什么肚子瘦不下来
答：锻炼时要收腹！
1、平时走路要注意收腹挺胸。
2、在家移步时尽量踮起脚。
3、锻炼前，先做一个“夹肩骨”动作——把左右肩膀往后加紧，然后慢慢地举起双手（注意要手背碰手背）
4、感到脊梁骨发热，腹部紧致，说明到位了。
5、坚持一个月，就会初见成效。
6、持之以恒，习以为常，身材挺拔，腹部肌肉发达而标准化??
我健身好几个月，每天都健身一个半小时，为什么都不瘦
刚开始健身的我也是这么想的，只要多出汗，多跑步，多练杠铃，就肯定能瘦。
当时我每天力量训练1小时，跑步一小时，看着自己流出来的汗，开心的不行，自己终于能瘦了。
但实际上，我的体重不减反增，令我慌张急了。
直到现在，我才知道自己没有瘦下去的原因。
首先，我没有控制饮食，我也不知道什么叫热量赤字，也不会去计算自己吃进去了多少热量。
结果很明显，每天大吃大喝，摄入了超过基础代谢所需要的热量，体重稳定上升。
其次，超过1小时的有氧运动，使我身体里的皮质醇猛然上升，这种激素让我脂肪合成更快，肌肉分解更快。所以到头来，我只是在浪费时间。
最后，这种长时间的有氧运动，让我体内的瘦素下降，瘦素下降，就会让我食欲大增。所以我会越吃越多，越吃越胖。
所以，当你健身瘦不下来时，是不是应该反思一下，自己的饮食有没有做到位，自己的有氧运动时间是不是太长？
毫无疑问，根据我的经验，只要你做到了热量赤字，并且选择了正确的运动方式，你就可以减肥。
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