大家好，今天给各位分享大基数适合跑步还是跳绳的一些知识，其中也会对大基数体重不建议跳绳吗进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
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跳绳里说的大基数是什么意思
大基数一般指超重20斤及以上的人，大基数减肥不太适合跳绳，因为对体重伤害有点大。大基数减肥建议多散步或者快走，或者跟着减肥博主做一些没有跳跃动作的减肥视频。
然后，饮食注意清淡，主食多吃粗粮，玉米，红薯，紫薯，南瓜等，肉类多吃牛肉，鸡胸肉，鱼肉，虾等，蔬菜多吃，生菜，紫甘蓝，黄瓜，西红柿等可以生吃的菜。
体重基数大的人，适不适合跑步减肥呢
1，大体重人群不适合跑步，因为在跑步过程中，人体对地面的冲击力大致为3-5倍体重，其反作用力，对于人体关节的冲击力太大，容易造成身体损害。其他如跳绳、篮球、足球等高强度运动项目也不适合。
2，大体重人群在减肥后，体重不超标，并逐渐趋于正常时，可以开始跑步，但要以慢跑为主，不建议进行跑太快。
3，大体重人群在减肥过程中，可以进行一些慢走、健身运动，配合健康饮食。在体重逐渐减轻并趋于正常的过程中，可以依次加入快走、慢跑等运动。
4，希望大体重人群都能在安全的前提下，减肥成功，并加入跑步大军。
体育中考跳绳大基数可以跳吗
大基数不可以跳绳。大体重基数的人不适合进行跳绳训练，因在跳绳时膝盖要承受体重2-3倍的压力，易导致膝盖受伤。
建议刚开始可选择对关节伤害小的运动（如骑行、游泳和快走）进行训练，等到体脂率下降到30%以下，体重基数下降后再尝试跳绳。
大基数适合跑步还是跳绳
一般来说，跳绳算是比较普及的运动之一，适合大部分人群练，大体重基数的人群也分情况的，如果你练完跳绳之后没啥不适的话，那就可以练，但跳完膝盖疼就算了，还是不练的好。
按我们平时走路来算1倍重量，那跑步膝关节大概要承受4倍的重量，跳绳对膝关节的冲击性大概是跑步的14%~50%。
所以，如果题主练跳绳都膝盖疼的话，那所有的跑跳类运动都别做了，戴啥都没用。
大基数适合跑步还是跳绳和大基数体重不建议跳绳吗的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！
