大家好，做卷腹为什么会腰疼相信很多的网友都不是很明白，包括为什么练腹肌腰疼也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于做卷腹为什么会腰疼和为什么练腹肌腰疼的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
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做完俯卧撑腰疼是怎么回事
那肯定是塌腰了！这种动作姿态错误导致的恶性伤害，究其根本是核心力量薄弱。
俯卧撑又可叫做“移动的平板支撑”，这要求了身体姿态从头到脚一条直线保持刚性！
平板姿态最重要的是核心肌群力量，以腹部肌群核心为主。在训练俯卧撑前一定要有轻松完成平板支撑的能力。并且在俯卧撑训练中这种核心发力模式要转移过来，以维持正确姿态。
俯卧撑最常见的错误是塌腰，这就是腰痛的原因所在。核心力量不能维持正确的平板姿态，腰椎就承受不必要压力。
所以，提高核心力量就从最直接的平板支撑开始训练。在保证动作高质量完成的同时，提高维持时间。在轻松支撑2分钟以上时，再去训练俯卧撑就没问题了。
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运动后腰痛正常吗
专家指出，若具有正常脊柱的人进行正常的运动，一般是不会腰痛的。只有在两种情况下可以引起腰痛：1、正常的脊柱进行的运动超过了正常的限度；2、脊柱的运动虽然没有超过正常的限度，但脊柱的结构有某种畸形。
第一种情况常常发生在一些运动员或体力劳动者身上，有的是运动量过大超过了正常脊柱的承受能力；有的是肌肉运动持续时间过长，引起肌肉疲劳、劳损。这些人由于肌肉、韧带的长期劳损，以致于以后不能耐受一些正常的脊柱运动，因此，在运动或劳动时一定要注意适度。
第二种情况是腰部有先天性畸形，如隐性脊柱裂，脊柱侧弯等。隐性脊柱裂本身往往无需治疗，也没有什么症状，但由于脊柱后部发育不良，所以，脊柱后部的韧带有缺陷，这样即使正常的生理活动也能引起疼痛。
但有些病人往往有这样的疑问，既然我以前有脊柱裂，为什么现在才腰痛？
事实上隐性脊柱裂并不会引起腰痛，腰椎结构的异常，使其不能像正常的脊柱那样长期地耐受正常的生理活动，耐受到一定的时期后，比正常人更易疲劳，更易劳损。因此，有些人到了一定的年龄后才发生这些腰痛的症状，发生的年龄与腰部活动的大小、工作的强度、时间以及脊柱畸形的严重程度等有关。所以有隐性脊柱裂或其它畸形的病人更应注意预防腰痛。
1、药物疗法
药物包括外用药和口服药，以消炎镇痛为主，常用的口服药物：非甾体消炎镇痛药、肌肉松弛剂、辅助性镇痛药、中成药、维生素类药等。口服非甾体消炎药物可能存在胃肠道副作用，有胃溃疡病史者慎用。
2、局部区域性封闭法
封闭范围包括腰背筋膜、腰肌起止点及棘上韧带、棘间韧带。一般要求结合压痛点及精确的解剖部位进行。存在操作安全卫生问题，不当操作将导致感染等问题。
现代人生活、工作压力较大，出现腰疼病的人也越来越多。其实，腰疼多与不良的姿势和日常生活习惯有关。由于这些因素并不容易纠正过来，所以腰疼在痊愈后的复发率相当高，日常生活中腰不好的人应注意以下四点：
3、刷牙或洗头发时，不可双膝站直弯腰低头，应让双膝微弯。最好大腿前方靠在洗手池边，洗头时尽量在淋浴下，以减少弯腰。
4、打喷嚏时，因为脊髓会突然间增大压力，会使患腰椎间盘突出患者软骨凸出，进而压迫神经，使病情加重或复发。应练习在打喷嚏前急速用双手重叠在肚脐下两到三寸的位置，向内加压力，并同时弯腰使腹压加大，以减轻脊柱内的压力，若还是无法减轻腰疼的痛苦，则需要去医院治疗。
5、不可坐太深或太软的沙发，避免坐地上或较矮的板凳，以免腰部压力增大，不利于康复。
6、保持大便通畅，不要在厕所蹲坐太久。特别是不要在大便时，看报纸、杂志，因为在坐便上坐太久，臀部向下坠，腰部向前弯曲，若这个姿势维持时间过久，背腰部肌肉受到牵拉，腰骨之间软骨也容易向后凸出，将会加重腰部疼痛感及坐骨神经痛。
希望大家能遵照以上四点小心保护好自己的腰部，相信长期坚持，对腰疼的康复将大有裨益，不过若出现长期的腰部疼痛，则需要尽快的到医院进行确诊治疗。
做完卷腹运动后腰会痛，这是为何
做完卷腹运动后腰会痛，这是为何？或者因为动作不正确，或者因为过量训练。卷腹是训练腹肌的主要方式之一，正确的训练方法，是训练效果和避免腰部劳损和脊椎受伤的前提。正确的卷腹动作，是弯曲躯干，不要直腰，这也是卷腹与仰卧起坐的重要区别。做卷腹动作，一定要固定腰部，意念腹部；双膝弯曲，上起时上身和地面约45度；双手或置于两耳侧，或交叉于胸前，不要借力；背部下落，脖颈避免完全贴合地面。卷腹训练，和任何训练一样，训练的能力和训练的量，在于一个循序渐进的过程，要根据身体承受能力，逐渐加量训练，避免过度过量训练。做卷腹为什么会腰疼
文/小白进阶训练营小白精品，原创首发
卷腹是针对腰腹核心进行孤立性训练的无氧运动，是腰部与腹部的对抗性肌肉合力参与的抗阻力训练。所以，卷腹减脂腹部赘肉的同时也会刺激腰部肌肉，动作错误、发力点不正确、呼吸方法错误，就会出现腹部没感觉反而腰疼的情况。
卷腹很简单，为什么易伤身呢？卷腹是通过呼吸方法带动腹部大肌肉群进行抗阻力伸缩训练，用呼吸方法与缓慢动作激活腰腹来肉、减掉多余脂肪的无氧运动，卷腹动作大多都是以双腿摆动或上身翻卷刺激肌肉成形线条，但很多人没有掌握动作细节及肌肉发力，甚至以快速卷腹达到短时间减脂，恰恰得不偿失。这就是卷腹动作很简单，但仍然腰疼的原因，一方面来自于对抗肌肉的原理，一方面来自实操细节错误。
今天，小白根据卷腹的动作细节、呼吸方法、肌肉发力点三个方面，来聊聊如何卷腹不伤腰：
1.卷腹腰疼的原因是什么？2.怎样卷腹才能不伤腰？卷腹腰疼的原因是什么？腹部肌肉是人体结缔组织中面积最大的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌、腹横肌等三大核心肌肉群，专门负责弯屈旋转躯干防止骨盆前倾。所以，用不同旋转动作刺激不同位置的腹肌增强肌肉力量，缓解腰酸背痛，但软弱无力的腹肌容易导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲，增加腰背痛的几率。那卷腹腰疼的原因仅仅是这些吗？并不！
1.肌肉力量薄弱，动作细节错误
大肚腩小肚子都是增加腰腹负担的杀手，往往80%人群都会面临的问题，久坐不动、缺乏运动都使得小肚子隆起导致肌肉力量薄弱，增加脊椎的负担。所以，我们在做卷腹运动时过于注重腹部肌肉，往往忽视了后背腰肌的细节。
以抬腿卷腹为例，我们利用呼吸带动双腿上下摆动以此伸缩腹直肌，由于腹直肌的对抗肌肉是后背腰肌，当我们放下双腿就会出现后背腰肌离地悬空，让软弱无力的后背腰肌增加负重的负担。无力却要发力，这就从锻炼腹部变成刺激腰背，造成了背部的酸胀疼痛风险。
正确方法：不断呼气，压住腰肌向下沉紧贴地面，双腿不能下放到最低点，而是45度斜平面。
2.肌肉发力错误，腰肌代偿发力
卷腹作为腰腹核心训练的简单运动，想要效果最大化一定是腹部肌肉发力，发力感觉是明显的肌肉酸痛、无力颤抖，摸起来硬邦邦有明显伸缩的张力，如果不会腹肌发力将是腰肌的受难日。所以，小白从三块腹肌发力动作切入，看看如何错误的腹肌发力带来腰肌代偿。
抬腿卷腹刺激腹直肌抬腿卷腹常常需要上起下落双腿，刺激这块上宽下窄的腹直肌。所以，需要腹直肌核心发力收缩才能最大限度刺激肌肉，正确方式是用嘴呼气让腹直肌两侧肌肉朝中间聚拢，肌肉明显绷直僵硬，如果没有感受到腹直肌发力感觉那就是腰肌代偿。
错误转嫁给腰肌代偿的方式：双腿下放到地面，腰部无力承担低下的双腿，出现腰部悬空没有贴合，那么这就是腹直肌没有发力，代偿了腰部肌肉。
俄罗斯转体激活腹外斜肌腹外斜肌最有效的动作之一就是俄罗斯转体，俄罗斯转体要求腰腹核心有力支撑身体折叠成V型，稳住重心进行腹外斜肌发力左右扭转达到减脂运动的作用。对于新手来说，俄罗斯转体容易完成，但常常感到毫无刺激感或腰疼的现象，这是为什么呢？
力量训练要达成增肌效果，最核心的部分是呼吸。学会腹式呼吸才是真正让腹外斜肌左右转动时练出侧身效果，如果没有掌握腹式呼吸无法让肌肉向内凹陷就会出现腰肌撑住核心，防止身体转动或坐立不安。
上卷腹刺激腹横肌上卷腹是明显刺激腹横肌的最佳动作，通过身体向上提起层层翻卷腹横肌达到增肌的效果，但事实情况是做错了上卷腹的细节动作容易造成上腰背肌肉疲劳，为什么呢？
首先，上卷腹动作注定了腰腹需要离开地面，让原本肌肉无力的新手承担了发力错误的风险，没有掌握好腹横肌发力的感觉演变成腰部使劲抬起，这样的卷腹确实很伤腰。
其次，上卷腹的过程中没有运用腹式呼吸，无法让卷腹时产生明显压迫感和肌肉张力的松弛感。不仅如此，上卷腹要求我们向天花板的方向抬起身体并非是向前，向前卷腹的错误姿势带来了腰部肌肉发力。
所以，卷腹固然简单，但细节错误确实能伤身。那要怎样做才能没有伤害呢？
怎样卷腹才能不伤腰？通过以上伤腰的成因分析，我们只要高效率低风险的练出卷腹需要掌握三个重点：动作正确、发力正确、学会呼吸。小白通过三块腹肌的锻炼方法解析不伤腰的细节。
1.腹横肌：上卷腹（10个5组）
腹横肌位于腹腔上方内层阔肌，横行肌肉线条开始于腱膜止于腹白线，所以上卷腹要求沿着横向性肌肉线条向上层层卷三层，伸缩肌肉达成线条。对于新手而言，少次数慢速度多组数，才是真正做到上卷腹的关键。
动作要领双腿间距与肩同宽，膝关节微屈与上半身呈90度折叠。双手张开枕住脖颈处，呼气腹横肌发力向天花板方向层层上卷，双手始终处于两侧张开状态，上半身抬高至45度斜角停住2秒，感受腹横肌紧张发力的收缩感，吸气缓慢放下。
正确细节1.向上发力时，用嘴吐气感受到腹横肌向中间缩紧的感觉
2.脖颈不发力，双手不抱头，腹横肌力量向上
3.层层卷腹，并非一蹴而就直接卷腹
2.腹外斜肌：俄罗斯转体
因为俄罗斯转体呈V型保持身体稳定，所以对腰腹核心力量要求非常高，同时需要找到呼吸方法及承受轻重量负荷，才能完成标准的俄罗斯转体。
动作要领腰背挺直呈垂直直线，收紧腰腹肌肉抬腿至30度。选择5斤哑铃负重双手正握秉持在胸前，手肘向外两侧张开，斜方肌向左侧转30度用嘴不断呼气保持肌肉向内收紧状态，同样动作向右侧发力旋转，胸腔无条件开阔展开。
正确细节1.腰腹旋转不能用超出自身能力的大重量，造成身体负担与腹肌压力
2.侧身肌肉发力，呼气缩紧肌肉，小肚子向内缩紧，吸气向内小肚子向外鼓胀
3.腹直肌：抬腿卷腹
腹直肌是腹前壁正中线两侧被包埋于腹直肌鞘内的带状多腹肌，腹部两侧以腹白线为分割线，双腿高抬需要沿着腹直肌上宽下窄的肌肉线条，才能练出真正的倒三角黄金腹肌。
动作要领双腿膝关节微屈，整个身体横躺紧贴地面，不断呼气感受腹直肌紧紧贴地的用力，腰腹核心无力者用双手插入后背，手背垫在后腰部。
呼气高抬双腿层层卷腹，双腿高过腹直肌朝上半身贴近形成95度斜角，膝关节始终弯屈不用绷直，吸气向下放至45度斜角。
正确细节1.后腰部不能离开地面，双腿不能全部下放平行地面，造成腰腹负担
2.仍旧沿用腹式呼吸
写在最后整体来说，越是最简单的动作越容易犯错，只有掌握卷腹的核心要领与动作细节，才能真正做到卷腹有效而不伤身。
俗话说，三分靠运动七分靠饮食，我们想要卷腹有效果还是需要减少饮食，少食用高热量高脂肪的食物，少吃多餐的方式真正做到摄入量低于消耗量，才能练成腹肌减少赘肉
关于做卷腹为什么会腰疼，为什么练腹肌腰疼的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。
