各位老铁们好，相信很多人对减肥老是反弹是怎么回事都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于减肥老是反弹是怎么回事以及减肥期间为什么反弹的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
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为什么每次减肥都会反弹
您好我是您的健身管家Chris。
大家都非常关注减肥之后会不会反弹，而且事实证明了好多人减肥之后也会反弹，我自身减脂下来后也反弹过，后来又减下去啦，而且还带过几百个人减脂，类似的情况也会经历很多，那么我们可以从以下几点入手去避免反弹。
1、不要节食
通过节食的方法，我们可以迅速看到体重的下降，这个时候很多人看到这个数字飞快的往下走就会很满足，可是当我们到了节食减脂到了一个瓶颈时，我们会发现怎么也不掉秤了，而且吃一顿就涨回去好几斤，这是因为通过节食消耗的大部分是我们的肌肉和水分，还有少量脂肪，我们很可能从一个胖子变成一个小胖子。我们应该合理的调配饮食使我们的饮食健康干净起来，计算大概的卡路里数，保持热量负平衡在300-500卡路里即可。
2、规律的抗阻力训练
抗阻力训练顾名思义就是对抗阻力的训练，也就是所谓的力量训练，我们之所以简直之后能够不反弹是因为我们通过长期抗阻力训练改变了肌肉和脂肪的比例，并且提高些许基础代谢，当我们肌肉发力感好的时候，在训练时还会获得更好的效果，所以我们要养成抗阻训练的习惯，刚开始我们可以从自重训练开始。
3、避免大量的有氧
很多人在减脂的时候喜欢做大量的有氧运动，有氧运动也非常好，有氧运动会消耗掉很多热量，提高我们的心肺能力，做完有氧心情舒畅，也会让体重数字掉的很快，不过它也有它的弊端，当有氧时间太长，身体缺乏糖原，此时压力激素皮质醇慢慢升高，会分解我们好不容易练出来的肌肉，这样会拉低我们的减脂效果，有氧运动可以做，而且一定要做，时间是我们需要掌控的关键，新手在我们呼吸平稳的情况下做30分钟有氧运动足以，不过我建议和抗阻训练的时间分开远点，如果一定要一起做那就，做完抗阻少点有氧，20分钟左右就够啦。
4、培养健康的习惯
减脂成功以后我们就不需要保持良好的习惯了吗？答案当然是否定的，继续保持良好的睡眠饮食和运动习惯，这样会使我们的效果无限循环下去，那么我们就一定要做一个清苦人嘛？当然也不是的，我们在通过抗阻力训练，少量有氧，良好的生活习惯瘦下来之后，我们反弹肯定不会很容易，我们偶尔的聚会，玩乐是不会打破我们的这么久努力的成果的，所以在狂欢过后继续回到我们的生活就可以一直维持啦。
综上所述，我们要避免减脂的反弹最好做到以上这几点，我和我的学员们也都是这样做的。附一张我最初减脂的照片和一张我近期的照片。
您的健身管家Chris，如果我的回答对您有帮助请您给我点个赞！
减脂为什么会反弹非常大
WKLC:
减脂会反弹很常见的原因是，减脂后摄入能量高于消耗能量。
造成这种情况的原因除了生活的饮食作息不规律以外，还可能是因为减脂过程中的力量训练不足。很多人在减脂后，常常会发现，自己的饮食作息很规律，但之前耗费精力减掉的脂肪却又回来了。这就是在减脂阶段，使用了大量有氧运动等快速消耗脂肪的方式，使该阶段的能量消耗高于能量摄入，从而有减脂效果。但使用这类快速减脂的方法，这么短的时间段内，人的食量往往来不及调整适应，如果减脂后食量一如从前运动量却下降了，那么就会反弹。
解决这一问题的方法就是，在减脂时避免使用过于急于求成的大量单纯有氧运动减脂手段，在运动计划中使用有氧运动搭配力量训练的方式，同时合理控制饮食（营养不缺乏也不过剩，刚好充足）。
大肌肉群力量训练可以加速脂肪消耗，也可以提升肌肉组织的能量消耗水平，也可以增加肌肉的含量，使人体内有更多肌肉组织消耗能量，更不易堆积脂肪。这种方式的减脂时程较长，稳定的效果一般在坚持半年以上后才可见，但减脂效果稳固，一方面提升身体基础代谢能力，一方面身体有更长的时间去适应食量与食谱的更改。
减肥老是反弹是怎么回事
营养师小糖来回答这个问题，减肥反弹是一个很常见的现象，尤其是节食减肥，反弹率非常高。那为什么减肥容易反弹呢？小糖认为有下面这两个方面的原因。
1.习惯原因。很多人在减肥期间节食、使用代餐、减肥药物等，达到了短时间内的快速减肥效果。但在体重减下来后，却没有改变减肥之前的饮食作息习惯，也就是说，还是照原来的食量来吃，这就很容易再胖回去。可以说，我们的脂肪是有记忆的，一旦给予身体足够的营养，脂肪又会变成原来的脂肪。
所以说，减肥不仅仅要减轻体重，更是要养成瘦人的饮食生活习惯，这样减下来了才不容易反弹。
2.心理原因。很多人在瘦下来之后容易得意忘形，甚至有人觉得应该把减肥期间没吃的好东西补回来，心想反正不都瘦下来了吗，那我再吃点没所谓，结果又在无形当中渐渐把肉长回去了。尤其是体重较重，减得斤数越多的人，越容易在减肥后得意忘形。
减肥要有合理的心态，体重是一项需要长期管理的事业，懂得约束自己，才能够一直保持苗条好身材。
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为什么大部分人的减肥最后都反弹了
非常高兴回答你的问题！
为什么大部分人的减肥最后都反弹了？这也很正常，吃的多了，运动的少了，自然而然的就反弹了。如果你认识到这个问题了，感觉自己的体重又增加了，又注重健身了，坚持不懈的努力体重又减掉了，也是非常棒的。关键是有的人，放飞自我，任体重肆无忌惮的增长，直到出现危险信号，才开始又认识到减脂的重要性。所以说，养成一个良好的生活习惯非常重要，开启自律的有节制生活非常必要。要想体重不反弹，必须坚持少吃多运动。一、锻炼少了，体重当然就放飞自我了。在饮食习惯不变的情况下，有的人就是懒得动一下，吃进体内的食物自然而然的就长成了脂肪，而且越长越胖，体重能不反弹吗？所以要想体重不反弹，必须要坚持健身。只有养成一个长期健身的好习惯，才能有一个完美的身材。一旦有一个月不运动，体重就反弹了。这也就是为什么很多人反复减肥，反反复复反弹，这个样子很多人最后放弃了减肥，甚至失去了减肥的信心。
所以，要想减肥不反弹，必须要养成一个好的生活习惯，少吃多运动。
二、管不住贪吃的嘴，体重当然就放飞自我了。有的人总是说，我天天健，又是跑步又是游泳，体重为什么还不降又长了，还比以前更胖了。这也太正常了，跑上二里地，回来啃三鸡腿，你说能不反弹吗？
所以说，管不住贪吃的嘴，体重肯定就会反弹，而且可能会越减越胖，减肥彻底失败。
所以有人总结的非常精辟，减肥没有捷径可走，少吃多运动才是王道。坚持了这个生活规律，自然就不反弹了。
关于减肥老是反弹是怎么回事的内容到此结束，希望对大家有所帮助。
