减脂的时候，是要多以蛋白质为主吗(减肥需要大量的蛋白质吗)

大家好，减脂的时候，是要多以蛋白质为主吗相信很多的网友都不是很明白，包括减肥为什么要多吃蛋白质也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于减脂的时候，是要多以蛋白质为主吗和减肥为什么要多吃蛋白质的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

本文目录

1. 减脂的时候，是要多以蛋白质为主吗
2. 减肥期间是不是要吃蛋白质高的食物，而非碳水化合物高的呢
3. 为什么减肥期间要多吃肉
4. 只吃蛋白质和蔬菜，低碳水，会越来越胖还是越来越瘦

减脂的时候，是要多以蛋白质为主吗

减脂的时候多吃低脂高蛋白食物，有助于减脂的持续进行。

蛋白质不容易导致肥胖

我们吃的食物里面，蛋白质、脂肪、碳水化合物，有可能导致发胖。这三种物质中，最容易发胖的是脂肪，最不容易发胖的是蛋白质。

蛋白质具有很强的饱腹感。

我们在减肥期间，对于饮食摄入的热量会有严格的控制。为了保证减脂的顺利进行，我们的饮食摄入热量与消耗热量之间会保持300至500千卡，甚至更多的热量缺口。如果不能对饮食结构进行调整，就有可能每天面临饥饿的感觉，这样很容易导致暴饮暴食，造成减肥失败。

蛋白质能刺激消化道分泌一种叫“酪酪肽”的激素，这种激素能带来很强的饱腹感。这样可以有效减少其他食物的摄入，减少热量的摄入，有利于减脂。

高蛋白质能在减肥期间保持肌肉量。

减肥的时候是很容易丢失肌肉的，这是由于减肥期间，摄入的热量会减少。身体会出现分解代谢大于合成代谢的局面，脂肪减少的同时也很容易导致肌肉的减少。

在减肥期间，适当增加蛋白质的摄入量，有助于在减肥过程当中减少肌肉的丢失，有助于维持基础代谢率不降低。基础代谢率的高低，决定了热量消耗的多少，也决定了减肥期间热量缺口的多少，热量缺口越多时，减脂的速度也就越快；基础代谢率越低，热量消耗的越少，热量缺口也就越小，减脂的速度也就越慢。因此蛋白质的足量摄入，有助于减肥的持续进行。

减肥期间是不是要吃蛋白质高的食物，而非碳水化合物高的呢

是滴。减肥期间不仅要吃蛋白质高的食物，而且还要高蛋白质。

减肥不当会让我们的皮肤松弛、毛发枯黄、指甲无光、肌肉没有力量甚至免疫力低下，怎么办呢？蛋白质尤其是优质蛋白质，不仅能提供足够的能量，还会修复机体因减肥造成的损伤。含碳水化合物高的食物能量相对就会高一些，不仅增加了肥胖的风险，同时增加了升高血糖的风险。减肥期间选择的高蛋白质的食物有讲究。高蛋白食物同时会含有胆固醇和饱和脂肪酸会增加肾脏的负担。因此减肥期间吃的高蛋白食物最好是低脂的蛋白质食物，比如鱼虾、去皮的鸡鸭肉等。

任何饮食不谈量就是“耍流氓”，减肥饮食对量更是有要求。

减肥期间每天要吃多少蛋白质算是高蛋白饮食呢？给大家一个公式：（身高—105）X1.5我的身高是168cm，如果要减肥，我每天需要的蛋白质的量是（168-105）X1.5=94.5克相当于吃1个鸡蛋、150克鱼虾畜禽肉、50克豆腐。只吃蛋白质高的食物，不吃碳水化物食物和其他食物就能减肥了吗？不是的，每顿除了吃高蛋白食物之外还要适量的吃一点主食，可以预防饥饿性酮症，如果再喝点奶，吃点蔬菜和水果将是一个非常好的减肥饮食方案。

作者介绍：丁怀莲/幼儿园保健医生/国家二级营养师/大连营养师俱乐部讲师/王兴国老师特训班第一期学员/擅长0-6岁婴幼儿饮食、营养、健康等育儿指导

为什么减肥期间要多吃肉

你好，我是胖子健身，一个断断续续锻炼了十年的健身教练。

对于这个问题，减肥期间大多数都是要控制饮食的，一旦控制饮食，身体就会本能的降低基础代谢，储存能量。

而肌肉量大，基础代谢会提高，所以身体会先减少肌肉，此时就需要多补充蛋白质，来防止肌肉过多得减少。

因此一味通过节食减肥，减掉的体重更多的是水分和肌肉，而且降低了自己的基础代谢，使脂肪更难消耗，得不偿失。

建议少吃或不吃高热量的食物

如油炸食品、高糖高油的食物，另外精加工的零食也要少吃，其中的添加剂会在体内难以代谢。

多摄入蛋白质类食物

碳水可以适当减少但不能减少过多。

多吃水果蔬菜

其中的膳食纤维有利于增加饱腹感。

多喝水

排出体内毒素，加快身体血液循环，提升代谢。

适当运动

加快代谢，燃烧多余的脂肪，提高心肺功能！

多休息

保证良好的作息才能保持健康的身体状态，同时肌肉的生长也需要休息。

以上就是我的回答，希望能够帮助到你。

我是胖子健身，一个断断续续锻炼了十年的健身教练。关注我，获取更多健身干货！

只吃蛋白质和蔬菜，低碳水，会越来越胖还是越来越瘦

会让你越来越瘦，只吃蛋白质和蔬菜，低碳水，因为，减肥期间摄入充足的蛋白质可以提高基础代谢率，消耗更多的能量。所以说，会让你越来越瘦。

一，只吃蛋白质，蔬菜和低碳水，为什么会越来越瘦？

因为，蛋白质是负能量源，也就说你摄入200大卡能量的蛋白质，人体可能需要400大卡能量才能消耗它，这就起到了减肥的效果。

而且，肌肉主要是蛋白质加水，摄入优质蛋白质可以增加肌肉，吃决定了肌肉的数量，而减肥期间食用蛋白质对增肌燃脂有很好的辅助帮助作用。另外，高蛋白抑制肌肉分解，低血糖会让你脂肪动员分解。所以，减肥期间只吃蛋白质，蔬菜和低碳水会越来越瘦。

二，减肥期间蛋白质食用是不是越多越好？

不是的，减肥期间食用蛋白质也是有摄入量的，根据体重计算，每千克体重需要1克蛋白质需要量，那么假如你体重是60千克，你每天蛋白质摄入量是60克/每天。

富含蛋白质的食物有哪些：

如，鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，去皮的鸭鹅肉，豆制品，牛奶，鸡蛋等。这些都含有丰富的蛋白质，早午餐动物蛋白质，晚餐植物蛋白质（晚上选择易消化的蛋白质食物，减轻胃肠负担易吸收）。

三，能长期坚持只吃蛋白质，蔬菜和低碳水来减肥吗？

不建议长期这样的减肥方法，因为低碳水会让你短暂的减轻体重，等你恢复正常饮食以后，你的体重会有浮动上升，同时长期的低碳水会让你低血糖，掉发，记忆力下降，嗜睡，乏力，犯困等现象。因为人体55%~60%的供能都是需要碳水来完成的，好比你长期透支身体去工作，身体迟早也会出现问题。所以，短暂的可以用这个方法来减肥，长期的不建议。减肥还是需要均衡饮食，保持主食，蛋白质，蔬菜和水果的摄入量，这样才能达到健康减肥不反弹的目的。

文章分享结束，减脂的时候，是要多以蛋白质为主吗和减肥为什么要多吃蛋白质的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！