本篇文章给大家谈谈安志杰冷知识100条，以及安志杰专访对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
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在90年代和00年代时，安志杰充满雄性阳刚味道的国字脸和浓眉大眼相当受欢迎，而且安志杰的气质和一身肌肉，都特别符合武打片中的男性角色。
会
安志杰没有参演栋笃神探，安志杰出生于美国洛杉矶，中国香港男演员、歌手。2002年，凭借徐克导演的《黑侠2》中的黑侠一角登上荧屏。
栋笃神探是黄子华、蔡少芬、唐文龙等主演的电视剧。
1.卧推训练
想让身材肌变厚，需要去做卧推，主要是平板卧推和上斜卧推。
两种动作操作方法一样，主要区别在于角度和杠铃下放位置不同。
平板卧推在平板凳上操作，杠铃下放至身材肌中部靠下的位置，主要针对身材肌中部。
上斜卧推在上斜凳上操作，杠铃下放至靠近锁骨的位置，主要针对身材肌上部。
建议每个动作分别做5组*10次和5组*12次。
2.引体向上训练
想要锻炼背部肌肉，同时强化上肢肌肉力量，需要去做引体向上。
选择两种形式的动作：正手宽握和反手窄握引体向上。
正手宽握引体向上，握距大于肩宽，上拉至下巴或身材肌贴杠即可，可以练到上背部小肌群、背阔肌上部以及提升前臂力量。
反手窄握引体向上，握距小于肩宽，上拉至下巴过杠即可，可以练到斜方肌中下部、背阔肌下部和肱二头肌。
建议每个动作分别做6组*8次和5组*10次。
3.推举训练
想要练厚肩部肌肉，就需要着重去做推举训练。
选择哑铃推举和杠铃推举两个动作。
哑铃推举，采用坐姿的方法操作，使用中高重量训练，上举至两侧手臂接近伸直状态，可以练到三角肌前束和肱三头肌。
杠铃推举，采用站姿的方法操作，使用中等重量训练，上举至两侧手臂完全伸直，可以练到三角肌中束、肱三头肌和身材肌上部。
建议每个动作分别做5组*12次和4组*12次。
4.卷腹训练
想要练出腹肌，就需要着重强化卷腹动作。
选择徒手和负重卷腹两种动作。
徒手卷腹，双手置于头部两侧，抬起上背部即可，主要加强腹肌耐力。
负重卷腹，需要用双手持杠铃片训练，两侧手臂尽量伸直，主要加强腹肌厚度。
建议每个动作分别做5组*15次和4组*12次。
最好是隔天练1种类型的动作，这样就有足够的时间恢复休息。
1.
不要被任何人打乱自己的脚步,因为没有谁会像你一样清楚和在乎自己的梦想。
2.
就算路不坦荡,也要做自己的太阳!
3.
不念过往,不为未来,珍惜现在。
4.
什么时候离光明最近?那就是你觉得黑暗太黑的时候。
5.
只要有勇气,整片蓝天便是你的。
6.
别说不行,你都还没做怎么会知道?该坚强就别懦弱下去。
7.
生活比电影狠多了,从来不给弱者安排大逆转的情节。
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