大家好，关于安志杰冷知识完整版很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于安志杰访谈的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
本文目录
1.卧推训练
想让身材肌变厚，需要去做卧推，主要是平板卧推和上斜卧推。
两种动作操作方法一样，主要区别在于角度和杠铃下放位置不同。
平板卧推在平板凳上操作，杠铃下放至身材肌中部靠下的位置，主要针对身材肌中部。
上斜卧推在上斜凳上操作，杠铃下放至靠近锁骨的位置，主要针对身材肌上部。
建议每个动作分别做5组*10次和5组*12次。
2.引体向上训练
想要锻炼背部肌肉，同时强化上肢肌肉力量，需要去做引体向上。
选择两种形式的动作：正手宽握和反手窄握引体向上。
正手宽握引体向上，握距大于肩宽，上拉至下巴或身材肌贴杠即可，可以练到上背部小肌群、背阔肌上部以及提升前臂力量。
反手窄握引体向上，握距小于肩宽，上拉至下巴过杠即可，可以练到斜方肌中下部、背阔肌下部和肱二头肌。
建议每个动作分别做6组*8次和5组*10次。
3.推举训练
想要练厚肩部肌肉，就需要着重去做推举训练。
选择哑铃推举和杠铃推举两个动作。
哑铃推举，采用坐姿的方法操作，使用中高重量训练，上举至两侧手臂接近伸直状态，可以练到三角肌前束和肱三头肌。
杠铃推举，采用站姿的方法操作，使用中等重量训练，上举至两侧手臂完全伸直，可以练到三角肌中束、肱三头肌和身材肌上部。
建议每个动作分别做5组*12次和4组*12次。
4.卷腹训练
想要练出腹肌，就需要着重强化卷腹动作。
选择徒手和负重卷腹两种动作。
徒手卷腹，双手置于头部两侧，抬起上背部即可，主要加强腹肌耐力。
负重卷腹，需要用双手持杠铃片训练，两侧手臂尽量伸直，主要加强腹肌厚度。
建议每个动作分别做5组*15次和4组*12次。
最好是隔天练1种类型的动作，这样就有足够的时间恢复休息。
2017年的时候，在容桂花溪公园的拍摄地看到安志杰，然后他在旁边休息一下，我在经过他身边，我165cm，但目测好像到他的肩膀，所以应该没有180cm，173cm-175cm这样吧
中文名：安志杰外文名：AndyOn(OnChiKit)别名：Onimal,安安国籍：美国民族：汉族星座：金牛座血型：O型身高：5英尺11英寸/180CM体重：160磅/72kg出生地：美国洛杉矶出生日期：1977年5月11日（四月十三）职业：演员，歌手，模特经纪公司：中国星集团有限公司代表作品：少年阿虎，新警察故事，男儿本色，苏乞儿，逆战，特殊身份等主要成就：23届香港电影金像奖最佳新演员奖，粤港未来巨星颁奖礼未来巨星大奖英文原名：AndyTien（本姓田，无中文名）生肖：蛇语言：英语、国语、粤语三围：39英寸/31英寸/38英寸
在90年代和00年代时，安志杰充满雄性阳刚味道的国字脸和浓眉大眼相当受欢迎，而且安志杰的气质和一身肌肉，都特别符合武打片中的男性角色。
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