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增肌不是指肌肉数量增多而是指肌肉变大的一种过程。肌肉增长学名也叫做肌肉肥大，包括肌原纤维肥大和肌质肥大两个层面：
1.肌原纤维肥大：指肌肉的肌原纤维含有肌蛋白、肌纤维等收缩性元素体积的增加；
2.肌质肥大：指肌细胞外基质的膨胀，此时肌肉含有更多的水分、糖原、矿物质等；
增肌期指的是力量训练者在努力增强肌肉量和力量时的训练和饮食阶段，通常也称之为“增肌阶段”或“体脂率控制阶段”。在增肌期，力量训练者的目标是通过特定的肌肉锻炼、增加摄入高蛋白、高热量的饮食来增加肌肉量和提高力量。
在增肌期，力量训练者需要进行高强度、低重量的训练，以最大限度地刺激肌肉的增长。为了达到这个目标，训练者通常要在一周内训练至少3次，并注重多组多次的训练。
除了训练之外，饮食也是增肌期的重要组成部分。在饮食方面，训练者需要控制总热量摄入，以及增加蛋白质和碳水化合物的摄入量。此外，训练者需要注重饮食的质量，选择优质蛋白质、复合碳水化合物、健康脂肪以及丰富的维生素和矿物质。
总之，增肌期是力量训练者为了增加肌肉量和提高力量而进行的特定训练和饮食阶段。在这个阶段，综合考虑营养和锻炼是非常关键的。
增肌一般就是指让肌肉线条美化，是专门针对体身的肌肉强化训练，而不是增加脂肪肥肉和变肥。
最常见的就是进行专项的锻炼局部的肌肉会起到增肌的效果
增肌一般情况下是指通过锻炼和饮食控制，促进肌肉生长和增加肌肉质量，让身体更好地塑造出肌肉线条，达到健美的效果。
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