减肥冷知识

投稿 冷知识 2023-08-29 14:18:56 -
8个减肥冷知识

大家好,关于减肥冷知识很多朋友都还不太明白,今天小编就来为大家分享关于减肥经验冷知识分享的知识,希望对各位有所帮助!

本文目录

  1. 教练说我皮脂含量高,肌肉含量也高怎么减肥
  2. 减肥怎么减肥

教练说我皮脂含量高,肌肉含量也高怎么减肥

我是咕咚健康咨询师,已专业解答上千条健康问答。

首先这个教练说的就不对,脂肪含量和肌肉含量都是按照在身体中的占比进行计算的,一个高了,另一个肯定会降低,发表反之亦然,不可能两个都高,。

的情况主要是需要进行减肥,首先就要把饮食规律起来,日常三餐按时吃饭,每餐7分饱。整体饮食要清淡少油,多吃蔬菜,多以粗粮代替细粮,保证每天充足的水果和高蛋白食品,肉类多以鸡肉鱼肉等低脂瘦肉为主,高热量食物如肥肉、酒类、蛋糕甜品、碳酸饮料、油炸食品和各种零食等要尽量少吃,可在三餐之间以水果、蔬菜或奶制品等低热量饱腹感强的食物作为加餐,这样可以起到控制饮食热量的作用,平时注意少量多次的喝水,尽量不熬夜,保证身体正常代谢。

锻炼分为力量锻炼和有氧运动,先进行力量锻炼,力量锻炼多选择大肌肉群的复合动作,这样可以消耗更多热量,动作如立卧撑、平板支撑、俯卧撑、弓箭步、原地高抬腿、蹲起、仰卧举腿等,锻炼采用小重量多次数的耐力训练,每个动作4组左右,每组不少于20次,平板支撑可以做到每组力竭,具体运动强度和数量要根据自身的实际体能情况灵活调整。

力量锻炼结束后进行有氧运动,如跑步、快步走、跳绳、游泳、自行车、健身操等均可以将身体中脂肪转化成能量消耗掉,每次时间不低于30分钟,运动强度为中等或者中等偏上,训练后注意进行肌肉拉伸放松,运动的频率是每周3~5次。

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减肥怎么减肥

调整饮食:想要达到减肥的效果,首先需要控制饮食,尽量不要吃高糖分以及高脂肪的食物,比如动物内脏、肥肉、糖果以及蛋糕等,以免对减肥的效果造成影响,在饮食上可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜,比如苹果、西红柿、黄瓜、雪梨以及白菜等,可以增加饱腹感,减少其他主食的摄入量,对减肥瘦身起到辅助作用。

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