今天给各位分享为什么经常运动，基础代谢还很低的知识，其中也会对新陈代谢冷知识进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
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有哪些关于人体的冷知识
人体有很多有趣的冷知识，而且，由于现在医学并没有完全解密人的身体，随着时间推移，冷知识也会越来越多。
血液循环人体一圈只需20秒。如果一个人活到80岁，血液会在他体内循环1260万1440圈，速度超快。
人的心脏收缩时，动脉内的压力最高，此时内壁的压力称为收缩压。此压力足以让体内的血液喷出9米多远。
根据医学研究发现，心脏病更容易在周一发作。关于这一点我非常理解，毕竟周一上班时我的心情比上坟还要难过。
人体每分钟体内有3亿个细胞死亡，但实际上它还不足身体每天被取代的细胞总数的0.0001%。每天体内大约有10万亿到50万亿个细胞被更新。
人体每平方厘米的皮肤上附着496万个细菌，不过幸好大部分是无害菌。
人的胃黏膜每隔三四天更换一次，否则胃酸会把胃消化掉。
有几项来自不同国家的研究指出，男性丁丁的长度与右手食指长度有联系。
单个精子中的DNA信息量达到了37.5兆字节。也就是说，平均每次射精相当于在三秒钟的时间里传输1403810GB的数据。这么大的信息量，这就叫内涵啊。
婴儿出生时，身体有300块骨骼。当他们成人后，体内仅剩206块骨骼。这是因为那些较小的骨骼最终结合在一起，形成更加强壮的单一骨骼。
等量的骨头和钢铁，骨头的强度是钢铁的5倍。这就意味着一根16立方厘米的骨头能够承受8618公斤的重量，相当于17架大钢琴。——可惜，人的身体还是太重，就算有这么强悍的骨头，每天早晨也很难把人从床上撑起来。
眼睛其实是可以看见紫外线的，只不过是晶状体会把紫外线过滤掉。做过晶状体切除手术的人是可以看见紫外线的。
试验证明，人即使摘除了脾、胃、一个肾、一叶肺、75%的肝、80%的肠和盆骨以及腹股沟区域的几乎所有器官后，照样能存活下去。
人如果几天不睡觉，就会导致性格改变。不过这是非常危险的，甚至能导致猝死。
好了，某些人不要研究右手食指了，因为那个观点目前还有争议，不具备科学参考价值。
为什么减肥每天要吃够基础代谢
健康的减肥，每日的饮食摄入热量不能低于自己的基础代谢热量。
什么是基础代谢基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。也可以理解为维持机体生命所需的最小功率。
摄入不满足基础代谢热量时，会降低新陈代谢饮食摄入热量低于基础代谢热量时，身体为了维持正常的运转，会降低热量的消耗，使新陈代谢的速度减慢来达到供需平衡的状态。长期以往，只需要很低的热量就能维持身体运转，当恢复饮食的时候，身体不再需要那么多的热量，多余的热量就会转化为脂肪囤积在体内，导致发胖。
摄入不满足基础代谢热量，会导致体脂上升过低的饮食热量，会造成蛋白质摄入不足，人体维持生理机能需要蛋白质。过低饮食热量加运动会增加蛋白质的消耗。身体就会分解自身的肌肉蛋白，导致肌肉流失。肌肉流失，瘦体重就会丢失，瘦体重丢失时，体脂就会上升。很多人出现体重下降，却皮肤松弛，赘肉依旧，就是减去的都是水分，而不是脂肪。
摄入热量不足会导致基础代谢率降低。基础代谢率的高低取决于体重，性别，与肌肉含量的多少。体重越重的人基础代谢率越高，日常热量消耗越大。男性的基础代谢率高于女性，肌肉含量高的人基础代谢率高于体脂高的人。
饮食摄入热量不满足基础代谢热量时，会造成体内的蛋白质流失，肌肉流失。肌肉本身是可以增加的额外热量消耗的，一公斤的肌肉可以带来70千卡的热量消耗。当肌肉流失一公斤的时候，基础代谢热量将会减少70千卡左右。肌肉流失的越多，基础代谢率下降的越多。
而对于减肥而言，基础代谢率的高低。决定了减肥的速度。基础代谢率越低的人，减肥难度越大。越越容易发胖。所以减肥一定要吃够自己的基础代谢热量。
为什么经常运动，基础代谢还很低
最近小编一直被健身的朋友们追问，【听说要想成功减肥，首先要提高身体的新陈代谢率，那么怎样才能做到这一点呢？】【新陈代谢和健身有什么关系啊?】【怎么测量我的基础代谢啊？】，看来小编有必要写一篇关于新陈代谢的文章给大家梳理一下新陈代谢在健身、减肥、减脂事情的真相了。
还是从几个方面说吧：
Q1：什么是新陈代谢？什么是基础代谢？
Q2：如何计算我每日的新陈代谢？（小编实例）
Q3：为啥说减肥不能饿着?
Q4：减肥究竟应该怎么做？
Q5：8个加速新陈代谢的方法
OK，搬好小板凳，坐前排认真听讲吧！（不许嗑瓜子，热量太高！）
【Q1：什么是新陈代谢？什么是基础代谢？】别看这两个名词都是以代谢为结尾的，但前者说的是人体为了维持生命机制所进行的所有过程，而后者则是解释了这个过程身体自动会消耗的热量。大家不要混淆哦~
新陈代谢一般来说，只要是人体为了维持生命机制所进行的所有过程，例如能量的吸收、消耗、转换、储存等生理机转，都属于新陈代谢作用的范畴。
基础代谢就是最基础的新陈代谢所需要的热量，是指在静态的情况下，要维持生命持续进行所需的最低热量；就算一直在睡觉、静坐不动，维持你呼吸、心跳、体温、血液循环等最基础的生命功能所需要的热量，也就是说身体自动会消耗的热量。
小编划重点：新陈代谢是生命机制进行的所有过程的统称，基础代谢是这个统称所消耗的热量单位解释。
【Q2：如何计算我每日的新陈代谢？（小编实例）】
美国运动医学协会提供了以下一个公式：
BMR(男)=(13.7×体重(公斤))+(5.0×身高(厘米))-(6.8×年龄)+66
BMR(女)=(9.6×体重(公斤))+(1.8×身高(厘米))-(4.7×年龄)+655
但其实你去一趟健身房，找个教练那机器测量一下，1分钟就出来结果了~
小编实例（女、身高161、体重52kg、年龄30）
（9.6*52）+（1.8*161）-（4.7*30）+655=1303kcal
计算出来啦，1303kcal。通俗点，小编每天不吃不喝躺在床上不动，每天身体也要代谢掉1303kcal的能量哦~
【Q3：为啥说减肥不能饿着?】那又有小伙伴说了，那我们干脆减少热量摄入，节食不就好了？我曾经在我的第一批文章《告诉你健康瘦身初期的一些干货！》中提到过节食只是恶性循环的开始，不要让身体进入没有足够能量摄入，能量匮乏的状态。
饿→还不吃→挺着，这是个恶性循环，
苛刻节食会导致身体肌肉含量的下降，从而直接引起基础代谢率下降，在长期处于低热量供给的情况下，身体会启动自我保护机制，节省能量消耗来维持心跳呼吸等生理现象持续进行，基础代谢率也会跟着降低。绝对是得不偿失的行为，所以饭一定要吃，尤其是早饭。只是我们要吃的有技巧，既保证营养，又要不影响基础代谢，控制在1200~1600大卡是比较健康的。
一段时间的苛刻节食过后，当你之后每一次进餐的时候，身体就会尽量多的囤货，怕你下次再好久才给吃的。这就是为什么你节食一段时间之后，吃饭后发现体重反弹的原因。
【Q4：减肥究竟应该怎么做？】首先我们先来看张图，这是一个正常的年轻成年人的热量消耗构成。
由上图可知，运动消耗的热量也并不是热量消耗的主要去处。人体摄入的热量大部分都用在了基础代谢上。
虽然新陈代谢经常被挂在嘴上，但是相较之下可以知道，为了让减肥更有效，提升基础代谢率才是更直接的作法。一般来说，成人每天所摄取的总热量，近七成是用在基础代谢率上，其他才是做为做为消化食物、维持身体活动所需。同样吃进2000大卡，基础代谢率好的人，就算今天偷懒少动一点，也不会有多余热量囤积。
可能会有人疑惑，那运动是为了什么呢？我们再看看一个正常成年人（年轻女性）身体各器官组织基础代谢热量的占比。
从这张图上你会发现，肌肉、大脑、肝脏是基础代谢热量消耗的主力军。大脑和肝脏是我们无法干预的，于是减肥就要从肌肉下手，这也是我们提倡通过运动来增肌的原因。
【Q5：8个加速新陈代谢的方法】有人跟我说，我每周长跑三次，但是为什么基础代谢下去了？匀速长距离运动俗称有氧，要靠着长期有氧提高基础代谢等于是浪费时间了，建议保证健康规律的三餐前提下，加强肌肉训练，有氧还是保持在一周一次就够了，再多只会毁掉你的基础代谢。
1.举重量、举自己：举起重量，这是提高新陈代谢的起始动力。重量训练会促进肌肉组织，进行恢复作用，这个恢复的过程就会消耗大量的卡路里罗～（小编建议女生多多联系自重训练，比如空中瑜伽、钢管舞这种自重训练的项目。这样塑造出来的肌肉曲线是灵活的，不是一块死肉）
小编本人
2.定时行动：绝大多数的人，都不生活在健身房在。大数据显示健身的人，每周可能只会有3-6个小时在健身房。如果你是长时间必须坐在椅子上工作的家族群，一个好方法就是“定时运动”，设定每隔一段时间提醒自己，例如每分钟1个小时，就要站起来运动一下，不管是原地做些小运动、到处晃晃、去倒杯黑咖啡、喝一杯水。别小看这些帮助，总体计算起来的活动时间，可能比你去健身房的时间还要多，而且因为做运动是分开进行，比较不容易疲累，透过分段、定时的进行活动，可以让你整天的新陈代谢都保持在高档，生活也会更有活力唷！
曾经的小编
如今的小编
3.吃天然食物材料：别把食物当成敌人，食物是火种，你要有火种才能点火燃烧脂肪，提高新陈代谢呀！吃什么有很大的学问吗？第一个重点就是：吃天然的食物，几乎是没有任何天然食物是不健康的。天然的食物里面包含有减肥需要的微量元素，研究显示：健康长寿的冲绳人，在日常生活中平均吃了超过400种不同的天然食物。要有健康好身材，除了常去健身房，另外常去的地方点就是卖场和家里的厨房。
4.膳食要合理搭配：别以为低热量的食物都是好食物，尤其是一些成分不明的加工食品和标榜为低热量的代餐。吃这些食物，或许吃下去的热量少了，但你的代谢也会随之降低得不偿失啊。
5.偶尔吃顿大餐：如果在减肥时期，平常限制热量低於身体所需要，那么每5-7天吃一份高发热量、高碳水化合物的大餐，对提升新陈代谢会有帮助。这个技巧也被用在健美运动上，被称为【作弊餐】哦。
6.恢复到正常饮食：如果偶尔吃大晚餐已经没办法提高你的新陈代谢，那么考虑1-2周内的时间，每天都比过去再多吃500大卡吧！
7.别做太多低强度有氧运动：有研究显示，长时间过多的有氧运动，特别是在限制热量的情况下，新陈代谢会明显降低。这个时候把部分训练转换为重量训练（例如：蹲举、推荐）或是时间歇训练，可以改善新陈代谢。
8.喝水吧：缺乏水。一定会降低新陈代谢，每天至少喝2000-3000c.c的水。如果搭配运动训练，就要喝下更多的水分，当身体需要更多的水，新陈代谢就越快哦~~~
好啦，今天给大家树立了新陈代谢的一些知识~~~
小编还是一枚健身小学森！说的不对，多多指点~~~
欢迎会看我以往的帖子：
《告诉你健康瘦身初期的一些干货！》
《告诉你做什么瘦的最快》
《减肥应该如何选择碳水化合物》
《轻松计算减肥每日碳水化合物摄入量》
《选对脂肪，你瘦得更快哦！》
泡脚可以促进新陈代谢吗
泡脚是可以促进新陈代谢的，因为泡脚水温在40度左右，这样温度去泡脚能够促进身体的血液循环，使身体的各个细胞增加了活力，从而进促进新陈代谢。
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。
