大家好，想问一下各位，减脂的热量缺口是在每天的基础代谢上制造还是需要加上运动消耗的热量呢相信很多的网友都不是很明白，包括减肥消耗卡路里的冷知识也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于想问一下各位，减脂的热量缺口是在每天的基础代谢上制造还是需要加上运动消耗的热量呢和减肥消耗卡路里的冷知识的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
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为什么消耗身体一公斤脂肪需要7700大卡而不是9000大卡
因为那是纯粹的脂肪，
然而在咱们人体的脂肪细胞是和水混合而成，而不是单纯的脂肪
脂肪细胞有百分之九十是甘油三酯，而这甘油三酯才是我们减脂分解掉的东西
甘油三酯又会分解为甘油和脂肪酸，甘油被用到肝脏部位转化为葡萄糖，脂肪酸经过一系列化学反应又经过分解，最终被人体通过汗水，排泄物代谢到体外
因此下降的那一公斤中脂肪仅占到八成左右，剩下的还有水分，还有各种乱七八糟的东西
冰水其实是负热量的喝下去能减肥吗
简单而明确的回答：冰水确实是负热量食物，理论上喝冰水可以减肥。但是它减肥效率低，而且可能有健康隐患，因此不推荐靠喝冰水减肥。
致谢与纠错本文的第一稿的计算中，我犯了两个错误。分别是弄错了单位，和水的比热容，致使计算结果错误。正确结果应该是大约需要喝下103公斤冰水才能消耗1斤肥肉，不是25吨冰水。现在已经在文中修正了错误。特别感谢悟空问答/头条用户：扎布苏格、年少稳重老轻狂、Stirrity、手机用户52695722921、tj了tj了指正错误！谢谢！
什么是负热量食物？负热量食物的定义是：食物中含有的热量不如消化该食物所花的热量。由于热量的单位是卡路里（卡），负热量食物，也常常被称为负卡食物。
最常见的负卡食物是冰水。冰和水中，本身不含有热量，不能给人体带来能量，但是因为冰水的温度为0度，低于人体的体温。因而，当人喝下冰水，就需要花费额外热量将这部分冰水融化，并升高其温度到人体体温。
减下1斤肥肉，要喝多少冰水？喝下0.1吨冰水，才能减掉1斤肥肉。要是每天喝1瓶500毫升装的冰镇矿泉水，需要喝大约7个月！
不相信这个数据，那来看看怎么计算的吧！
既然知道了冰水是负卡食物，而理论上讲，负卡食物可以减肥。其实喝下多少冰水能减掉1斤肥肉。这个减肥问题，等同于求解：1斤肥肉中的热量，足够将多重的冰水从0度加热到人体体温。
首先，人体的肥肉组织中，脂肪大约占据了85%，其余的是水分，另外，已知1克脂肪含有9大卡热量。
那么1斤肥肉中含有的热量就是：500g*85%*9大卡/g=3825大卡
1公斤冰水混合物，温度从0度升高到体温37度，需要吸收的热量等于：1千克*1大卡/（千克*度）*37度=37大卡
这样一来，一斤肥肉中的热量，足够将3825/37=103.4公斤约等于0.1吨
0.1吨冰水，才减1斤肥肉！这减肥效率，还不如给块儿豆腐撞死算了。
另外，还需要指出，冰水有可能引起部分人消化道不适，引起疼痛；另外，冰水也是水，水喝得过多（比如1次喝10公斤），也可能引起电解质紊乱，严重时可以引起“水中毒”致死。总之，不管是考虑安全性，还是有效性，都不推荐喝冰水减肥。
正常食物都不是负热量食物正常的食物都不是负热量食物。为什么这么说呢？
给大家介绍一个名词——食物的热效应：一般指的是人体消化某食物所消耗的能量，占据该食物总共含有的热量的百分比。
正常食物的热效应往往在5-15%左右，最高也不会超过30%：也就是说，平常咱们常见的食物：例如米饭、蔬菜、水果、肉类等等，食物中含有的能量，经过消化之后，至少70%的能量被人体吸收了。绝不会出现负热量食物的情况。
原创声明
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关于作者
王栋博士
美国运动医学学院认证私人教练
美国亚利桑那州立大学生物设计博士
北京大学生物科学本科
头条号“王栋聊健身”
想问一下各位，减脂的热量缺口是在每天的基础代谢上制造还是需要加上运动消耗的热量呢
众所周知，减脂、减肥需要在制造好热量缺口的情况下进行才是合理的，呢么如何制造这个热量缺口呢？
热量缺口：每天摄入总量＜每日消耗量
那么这个问题就解决了，热量缺口是在基础代谢加每日运动消耗的总热量基础上来制造的，这样才能更加容易长久坚持。
1、如何计算基础代谢？归根结底其实基础代谢和你的体重关系最为紧密，所以只要知道体重，那么我们就可以根据以下简单的基础代谢的计算公式大概知道自己的基础代谢是多少
男：（45.5x体重+2954.7）÷4.184
女：（41.9x体重+2869.1）÷4.184
根据这个公式得出自己的基础代谢，然后再加上自己的每日运动以及生活工作的基本消耗就是你今天的热量消耗总额度，根据这个热量的数值如安排自己的饮食计划制造合理的热量赤子。
2、热量缺口如何制造？例如：以为女士，体重为65kg，每天有运动，热量消耗大概在500
那么他的每日热量消耗总数值为：基础代谢1337+运动消耗500=总消耗热量1837
就根据总的热量消耗1837来安排自己的饮食计划（如图）：
3、关于减肥、减脂制造热量缺口的一些建议：首先不要只在饮食上少吃来制造热量缺口，一定要增加运动消耗；
其次关于饮食计划，一定要营养均衡，每种营养素按合理数值搭配；
最后要记得经常更换数据，因为你的身体数据是在不停变化的。
希望以上的回答能够帮到你，祝你在日减肥成功！
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（备注：如果还是不知道如何计算出自己的热量赤子，可以在下方留言你的体重和每日的运动情况，我来帮你计算）
一天吃多少卡路里算减肥
对于能有效减脂的饮食，热量(卡路里)是一方面，另一方面也很重要，饮食的结构，也就是碳水化合物、蛋白质以及脂肪的摄入量。
首先，多少热量的摄入才可以达到减脂的目的并且不会对身体平衡造成过大的破坏。那就是基础代谢，这个数值是有效的目标。每个人因为身高、体重、体型、肌肉成分各异，造成基础代谢也不尽相同，可以通过公式计算，也可以通过体测仪。
计算出的结果，是你一天的摄入热量底线，这是静息代谢率，也就是身体在非活动时产生的热量。人还有行为代谢呢，比如走路、运动、爬楼梯等这都是会产生消耗的，所以在基础代谢范围之上多摄入一些(具体看活动的强度)也在合理范围之内。
多出基础代谢过高并消耗太少会导致肥胖，其实我们的基础代谢数值并不会要求吃特别多，更不可能随心所欲，所以减脂还是需要适度的“节食”，也就是节掉嘴馋、过多高热量的那部分。
再者，饮食的结构在减脂中的地位同热量同样重要。正常饮食需要碳水化合物、蛋白质、脂肪三大种宏观营养素，其中碳水化合物(淀粉、纤维、糖)占据45-55％，蛋白质(禽、蛋、奶、豆)占据30-35％，脂肪占据20％左右时比较合理的范围。现实中容易发胖的结构往往碳水和脂肪过于多，虽然蛋白质不容易发胖，但是蛋白质摄入的同时会常伴随高脂肪。另一种是过于单一，比如吃水果减肥、吃蔬菜减肥，完全没有蛋白质和脂肪。所以，饮食结构失衡是最常见的现象。
如何在生活中掌握这些理论？
把握饮食结构和热量是比较麻烦且复杂的事情，即便通过软件去控制，也需要电子秤去称再通过软件去计算，并且中餐有很多种类称起来也相对麻烦。有两个比较直观且简单的法子：
①把整顿的饮食想成是一个整体，主食(米面、粗粮、薯类、玉米、芋头、莲藕、南瓜、山药)在整体中占据四分之一，蛋白质(瘦肉、奶、大豆、蛋)占据四分之一，蔬菜(除了淀粉类之外)占据二分之一。
②以手掌为标准，在每顿正餐中，主食大概一捧的量，蛋白质同样一捧的量，蔬菜要两大捧的量。
同时注意：烹饪方式一定要少油、少糖、少盐；加餐不要选择加工类食品，可以考虑水果(一天200-350g)、酸奶/纯牛奶、一小把原味坚果，没那么饿就行，加餐本身就是两餐中间的过渡，不必吃那么饱。
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。
