健身后吃香蕉对身体会产生哪些效果

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本文目录

1. 健身后吃香蕉对身体会产生哪些效果
2. 香蕉对增肌有帮助吗
3. 健身时喝运动饮料，健身前后还需要吃香蕉吗
4. 健身后吃西红柿可以代替香蕉吗

健身后吃香蕉对身体会产生哪些效果

香蕉的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源。研究已经证明，只要两根香蕉就可以为90分钟的艰苦锻炼提供足够能源。怪不得香蕉能够成为世界顶级运动员的首选水果

香蕉对增肌有帮助吗

现代人越来越注重自己的健康，更有不少人会经常去健身房里锻炼身体。在健身房里，会看到有些健硕的人在健身前会吃1~2根香蕉，那么吃香蕉真的会有助于肌肉的增长吗？

每100g香蕉可产生热量88kcal，其中含糖19.5g，蛋白质1.2g，维生素C6mg，钾472mg，镁45.2mg，同时香蕉中的钙、磷和铁元素以及胡萝卜素、硫胺素、核黄素、烟酸含量丰富，并且含有少量的镁、硫和铜元素。[1]在健身的过程中，人体会随着流汗流失很多钾，而香蕉能够使人体及时补充钾元素，增强肌肉耐力，让运动更加有持续性，并且香蕉含有的单糖和双糖易于人体吸收，可以在健身后快速补充能量。

肌肉增长是透过超量恢复的，而超量恢复的三大关键就是：合理的锻炼，合理的营养，合理的休息时间。据研究表明,适量地补充蛋白质可以有效地促进肌肉体积和肌纤维横截面积增大，从而达到肌肉的增长和肌肉力量的增大。而香蕉中的蛋白质含量只有1.2%，除非摄入大量的香蕉，否则蛋白质摄入量远远不够。所以健身的人们多数会另外选择蛋白粉、鸡胸肉等蛋白质含量高的食物来进行蛋白质的补充以促进肌肉的增长。

所以，食用香蕉是通过有助于进行持续锻炼的方式，来促进肌肉的增长的。而想要更有效地增长肌肉，同时还应该提高蛋白质的摄入量和注意休息。

参考文献:

[1]朱瑜安.香蕉及其保健功能.中国食物与营养,2006(3):51-52

健身时喝运动饮料，健身前后还需要吃香蕉吗

对于增肌训练，如果想达到应有的效果，在训练之前不要吃任何东西，而且训练时间控制在一小时之内。

因为增肌训练是为了让肌肉适度的分解（俗称“撕裂”），然后通过补充蛋白质等营养使肌肉超量恢复（代偿性增生）。如同棚户区改造，必须把旧房子拆除才能盖起新房子。

如果训练之前吃东西，胰岛素就会升高，胰岛素具有抗分解作用，使人体无法分解肌肉和脂肪（这也是高胰岛素糖尿病患者一直肥胖的原因）。旧的肌肉无法被分解（撕裂），新的肌肉就不会长出来。所以训练之前不要吃东西，但训练时间不要超过一小时，否则有低血糖的危险。

训练之后要尽快补充营养，促进肌肉超量恢复。

健身后吃西红柿可以代替香蕉吗

西红柿在少量运动时起到补充能量。但西红柿缺少蛋白质的补充，只靠多种维生素无法及时的补充大量能量。最好大量运动后，配合实用西红柿和香蕉，能够有效补充蛋白质和能量。希望能够对你有帮助。

关于健身后吃香蕉对身体会产生哪些效果，健身后不建议吃香蕉的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。