大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于健身新手不建议的动作有哪些，健身房不建议什么动作这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
本文目录
医生为什么不建议健身用深蹲锻炼
我是个66岁的老汉，以我个人的体会来看，对这事也要一分为二分析，也要因人而异。
前几年我的膝关节疼得厉害，连上下楼梯都成了问题。更别说下蹲了。所以不敢出远门，因为公共厕所多是蹲坑，蹲不下咋办？记得一次和老婆外出散步，我感到内急，只好去公共厕所大解。幸亏拿着了一个马扎，扶着它才勉强蹲下，解决完又扶着起来。
从此下决心锻炼深蹲。好在家里安了磨腿器，上面有个抓手，我双手抓着它练深蹲，一点一点地加大下蹲的角度。后来又学着靠墙双手平举下蹲，也是由易到难。
再后来，又学着仰面平卧，双腿空蹬，以活动膝关节。
这两年下来，一是感到双腿比较有力了，关节也沒那么僵硬了，偶尔在外上个厕所也没那么犯难了。总之练深蹲的效果显现了。
所以我认为，因人而异，可以试着来，如果无不适感可继续练，如果不适就停止吗。
健身房十大忠告
1、不要盲目追求重量；
2、不要随意买私教课；
3、不要刻意追求线条；
4、不是每个动作都适合你；
5、不要太在意饮食，健康就好；
6、有氧运动一定要做；
7、要及时补充水分；
8、不要三天打鱼两天晒网；
9、要练背和腿；
10、充足睡眠很重要
健身新手不建议的动作有哪些
健身新手期，不建议的动作，其实也没几个。
——但是，不建议大重量确是一门学问：
（就是说要量力而行，不需要跟别人做比较）
先说说几个不建议的动作吧1.针对三头肌前束的一个——【哑铃前平举】，基本可以废除。
这动作就是个鸡肋，对于前束锻炼，受力感太差（个人体会）
建议换成，下面几种：
哑铃锤式前举
双手哑铃平举
哑铃或者杠铃片胸前推（锻炼胸肌跟三角肌前束）
相信掌握了这三种方式，能—够三角肌前束痛快一阵的。
2.杠铃肩后举，这个动作不建议做（违背肩部的生理构造与运动轨迹）
就是它：
身体不适应这种动作。
现在，回到刚开始的重量话题：为什么新手期不建议大重量？
1.在没掌握规范动作之前，加大重量容易发生意外，损伤身体
（想想吧，没有健身经验，新手大重量本来就不现实）
2.新手期是：学习规范动作、掌握器械使用方法、感受肌肉组独立发力。
★小重量对于感受，肌肉组独立发力，有非标好的效果。
只有掌握了，肌肉组独立发力，那么，日后锻炼的好处不言而喻。
像杠铃各种深蹲、杠铃推胸、龙门架等等……这些可以挂大重量的，前期都建议量力而为，大重量有时不是种好事。
等到锻炼久了，自己一点点适量的相对增加就好，所以不需要着急。
★啰嗦两句，
①一定要有整体意识，就是说把身体各种肌肉组都锻炼到，这是个很好的基石，对健身这个漫长的征途来说是有益处的。
②要有思想有意识的做锻炼，前期学习动作，慢慢的后期转化，总结成自己的锻炼方式，便踏入了正轨。
祝福！共勉！
个人经验，希望予你，有所帮助。
关注——书上没有说，健身与思想，有型有趣有态度。患有腰椎间盘膨出的人不适合做哪些运动，健身房里哪些器械不适合做
腰椎间盘突出急性期是要避免运动的，急性期会有明显的腰腿疼痛，运动可以导致疼痛症状加重，处于缓解期，症状已经改善消失了就可以进行适量的锻炼，适量运动良好的生活习惯有助于预防在出现症状。患者初期需要对症治疗，可以进行中药治疗，如腰椎骨方氏医贴，工作或者生活中椎部保持正确的姿势，不要长时间的保持一种动作，经常按摩腰椎部，进行适当的身体锻炼，缓解肌肉压力。
腰椎间盘突出患者不适合做什么运动
1、腰间盘突出患者不要突然弯腰
向前弯腰的动作会将腰椎间盘往后挤压，易压破后方纤维环，导致腰痛。
注意：如果必须弯腰提重物时，最好屈膝挺腰，使重心尽量靠近躯体中轴线，以减轻对腰部的扭力;洗漱时，膝部微屈下蹲，然后再向前弯腰，以减小腰椎间盘所承受的压力，爬楼梯时，应该尽量扶住楼梯旁的扶手一只脚上楼梯，另一只脚快速跟上，减少单脚承受压力的时间。
2、腰间盘突出患者不要做仰卧起坐
一般来说，仰卧起坐的过程中需要弓背，而弓背会给脊椎、腰椎压力，而腰椎间盘突出的患者日常生活中应尽量避免给腰椎太大压力，如果患有腰椎间盘突出的患者非得做仰卧起坐，那么建议在做仰卧起坐的过程中减小仰卧起坐动作的幅度，比如做半身的仰卧起坐。
动作过程中要轻柔缓慢，切忌动作过程中快速、突然发力。
3、腰椎间盘突出要小心练瑜伽
有人认为瑜伽能活动身体锻炼肌肉，适合腰椎间盘突出患者日常锻炼，其实并非如此。
注意：瑜伽中有一些腰部往下弯曲的动作，此时有脊椎滑脱症者可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;有椎间盘突出的人，也可能因为弯腰的动作不慎，引发下肢神经压迫更严重。
建议：腰椎间盘突出、颈椎突出的人在做瑜伽时，不要做桥式动作(就是平躺后，头脚撑地，身体向上拱的姿势)，这个动作会加剧症状。
4、腰椎间盘突出患者别轻易尝试倒走
建议：腰椎间盘突出的锻炼方式可采取倒走，但其实这是一个危险的动作，因为有腰椎疾病的患者，本来就自身协调能力不是很好，如果是倒着走的话，很容易摔跤，造成骨折等更深层次的创伤。不仅起不到保健的作用，反而旧伤加新伤，伤痕累累。
腰椎间盘突出症能运动吗
答案是肯定的。腰椎间盘突出症的症状主要包括两个方面，腰部症状和神经压迫症状。很多医生和康复体疗师希望通过锻炼使间盘突出的部分尽可能的回纳到椎间盘内，减少神经压迫。这样也就需要做很多拉伸的动作，其实这样的努力是很难达到预期目的，而且这样有时候会让间盘突出加重。我个人不主张做剧烈运动使突出间盘还纳，而主张通过锻炼来缓解腰背部症状，同时适度的锻炼减轻神经局部的粘连，所以比较推荐柔和的运动方式。
患有腰椎间盘突出症适合做什么运动
推荐运动1：游泳
推荐指数：★★★★★
推荐原因：游泳时，人体脊椎由原来的直立状态改为水平，脊柱负担大大减少，腰椎间盘承受的压力也会降低。
小贴士：由于很多腰部症状着凉会加重，因此运动前的热身活动很重要。
推荐运动2：慢跑
推荐指数：★★★★
推荐原因：慢跑可以使你的背部挺直，从而起到缓慢拉伸腰部韧带的效果，同时慢跑得震荡效果也会增加椎间盘的营养供应。
小贴士：跑步之前要做好热身运动，选择合适的最好带气垫的跑鞋
推荐运动3：“小燕飞”
推荐指数：★★★
推荐原因：加强腰部肌肉的锻炼，尤其是深层肌肉的锻炼。
小贴士：重点不是做多少个，幅度由多大，而是肌肉的紧张和维持。
推荐运动4：腰椎操
推荐指数：★★
推荐原因：加强腰部肌肉的锻炼，减轻神经粘连
小贴士：动作轻柔、幅度适中、循序渐进、疼痛即止
几种腰椎间盘突出的锻炼方法
1、仰卧抬起骨盆仰卧位双膝屈曲，以足足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫下骨盆前倾，增加腰椎曲度。
2、抱膝触胸仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。
3、侧卧位抬腿侧卧位，上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次
4、爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧，腰部放松核发慢慢上沉，重得10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节。重复15次，这也是一种常见的腰椎间盘突出的锻炼方法之一。
5、直腿抬高仰卧位，将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。
6、压腿坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上。
7、膝仰卧起坐仰卧位，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。
如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
