健身跑步跑多少不会伤身体

大家好，今天来为大家解答健身跑步跑多少不会伤身体这个问题的一些问题点，包括不建议每天运动量多少步也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~

本文目录

1. 健身跑步跑多少不会伤身体
2. “微信运动”每天应该走多少步才合适
3. 每天跑五到八公里可以吗
4. 长期徒步旅行对身体伤害挺大的，每天走多少公里才健康

健身跑步跑多少不会伤身体

其实，按照正常的情况来说，跑步是不会伤害身体的，你看全国每天这么多人跑步怎么会有伤害的跑步，他会促进身体的新陈代谢都是好处每一个人，只要是花时间的运动，那他都会得到一定的收获。那我们在这里为什么会有人问跑步会不会对身体有伤害这种情况下，我们要去知道跑步的人是什么样的人群，他有没有什么问题或者有没有什么关节上的问题，为什么我们在去的健身房之后有的人，他会对这个跑步机比较感兴趣，但是很多健身教练说他不太适合跑步就跑步会对他身体不是很好，那这种情况是为什么呢？那我们在这里为什么会有人问跑步会不会对身体有伤害这种情况下，我们要去知道跑步的人是什么样的人群，他有没有什么问题或者有没有什么关节上的问题，为什么我们再去的健身房之后有的人，他会对这个跑步机比较感兴趣，但是很多健身教练说他不太适合跑步，说跑步会对他身体不是很好，那这种情况是为什么呢？那是因为这个人他可能有一些关节肌肉的问题。因为他在跑步当中可能会让他的关节损伤，然后就要待产，然后导致他的身体体型不是很好，可能长此以往下去，对他是身体是有害的，所以为什么有的人跑步完了之后，他的膝盖会痛也是一个意思，就是因为他本身腿型不是很好，本来就是发力就不一样，所以正当他在跑步的时候可能他所得到的效果也是不一样的，可能不是这个位置疼痛，就是那个位置疼痛。所以每个人是不一样的因人而异，就在找到自己的问题，然后再去寻找到适合自己的方法那就是最好的。别人的不一定是最适合自己的适合自己也不一定适合别人，所以要懂得去区分是否适合自己。如果在你看到这个位置有什么问题的话你可以记得关注我，我将会持续地为大家解答关于健身方面的专业知识。

@罗洪Ric

“微信运动”每天应该走多少步才合适

1、小于5000步数一天；

人如果一天的行走步数小于5000步，那就属于静坐为主，严重缺乏运动！

2、5000-8000步数一天；

人如果一天的行走步数在5000-8000步一天的话，只是属于有一定的体力活动，但不够积极。

3、8000-10000步数一天；

人如果一天的行走步数在8000-10000步一天的话，算是青少年一天正常的步行量。

4、大于10000步数一天；

人如果一天的行走步数在10000步以上一天的话，可以是生活积极，生活方式健康了。这一万步也是国际公认健康生活方式的最低标准。

5、要注意的是，6000步左右的步数对经常伏案久坐的人们来说，是很不健康的！一天6000步大部分来源于生活中零散的、非结构性的琐碎活动，这对健康的意义并不大。

每天跑五到八公里可以吗

1000米左右运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。

从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。

另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。

晚上锻炼从散步开始

根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。

没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。

所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。

跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。

跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。

跑鞋需要经常换

经常看到有人一开始跑就穿得很少，虽然可能并不冷，但在跑完步放松的时候容易着凉，所以注意保暖还是很必要的。

虽然晚上跑步强度不大，但是运动鞋仍然要合脚、软底，最好换上专门的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年，经常换换有利于纠正跑步姿势。

由于跑步强度不大，饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠，所以如果晚饭吃得不太多，就是晚一点也没关系。

如果跑完步用温水洗脚15—20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入梦乡。

长期徒步旅行对身体伤害挺大的，每天走多少公里才健康

长期徒步旅游，要注意保护膝盖，每天爬山和走路，最好控制在，10000步之内，长期大量的徒步，对膝盖伤害很大，长久会引起酸疼，或着关节疼痛，所以一定要保护好自己的关节，冬天注意保暖，夏天不要着凉，上下山尽量休息好，不要强行，以上观点，请参考，谢谢点看。

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