双杠屈臂伸能做20个，引体向上却只能做5个，这是为什么(双杠臂支撑跟引体向上锻炼哪些肌肉)

本篇文章给大家谈谈双杠屈臂伸能做20个，引体向上却只能做5个，这是为什么，以及为什么不建议做双杠曲臂伸对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。

本文目录

1. 双杠屈臂伸能做20个，引体向上却只能做5个，这是为什么
2. 双杠臂屈伸40个是什么水平
3. 双杠臂屈伸能做15个，双杠摆动臂屈伸1个做不了是什么原因
4. 单杠臂屈伸难，还是双杠臂屈伸难

双杠屈臂伸能做20个，引体向上却只能做5个，这是为什么

为什么双杠臂屈伸可以做20个，引体向上只能勉强做5个？实际上在现实生活中，大多数男性双杠臂屈伸还是能挣扎着做几个的，但引体向上一个都拉不起来就很正常和普遍了。之所以产生这种现象，需要先了解一下这两个动作的主要发力肌群。

“双杠臂屈伸”练什么？

如果没有什么力量训练的经验，一般人会认为这个动作是练肱三头肌的。这没错，但它同时也能练到胸大肌。

至于更侧重于练肱三头肌还是胸大肌（下部），则和锻炼者动作过程中的身体倾角有关。身体越向前倾，胸大肌被练到的感受越强烈。相反，身体越垂直，越多地练到肱三头肌。

除了肱三头肌和胸大肌，肩部三角肌（前束）、肘部的肘肌也会参与发力。另外，背阔肌和斜方肌也会有所涉及。锻炼者还必须收紧腰腹核心肌群，否则身体的倾角将难以保持，还会发生晃动。

在我们的日常生活中，肱三头肌和胸大肌在实施“推”的动作时，发挥着重要作用。

“引体向上”练什么？

双杠臂屈伸没有握距和手位的问题，双杠的距离通常是固定死的。但也有一些双杠采用了“八字形设计”，可以将握距加大一些。

引体向上则有握距和手位问题：

（1）在标准引体向上情况下，采用的是正手（手心向前）、握距略宽于肩。此时主要锻炼的是背阔肌，还包括了背部的大圆肌、斜方肌下束、菱形肌，手臂上的肱二头肌也是主要的发力部位。

（2）在反手引体向上情况下，手心向内（即手心朝向锻炼者），握距自然窄于肩宽。此时，发力可以更多地依靠手臂上的肱二头肌和肱肌，胸大肌参与发力的感觉也比标准引体时明显。因此，反手引体会让锻炼者感觉更容易一些。

现在我们简化一下，只关注这两个动作最主要的发力肌群：

（1）双杠臂屈伸的主要发力肌群：肱三头肌、胸大肌。它们主要负责在“推”的动作中发力。

（2）引体向上的主要发力肌群：背阔肌、肱二头肌。它们主要负责在“拉”或将身体“悬挂”的动作中发力。

看到这里，诸位看官心中大致应该已经有答案了：这两个动作完成次数的悬殊，主要缘于各自主要发力肌群的强弱程度不同。不过，原因并非仅此一点，我们接着讨论。

日常原因：现代人“推”和“拉”肌肉群的强弱不均

科技越发达、生活越方便，现代人使用身体发力的机会也就越少，这导致我们很少在日常生活中使用大力气。平时身体最常被用到的发力部位只有两个：

一个是双臂，因为多多少少平时还是需要搬一搬、提一提或拉一拉东西，因此肱二头肌、肱三头肌，相对来说得到了更多的“日常锻炼”的机会。

另一个是双腿，因为无论多少，天天要走路、要直立。但这仅仅能锻炼到腿部肌肉的耐力，对于力量的提升没有帮助。所以不锻炼的人或许可以走挺远的距离，但腿部力量却普遍不足。腿部不是今天讨论的重点，不再讨论。

然而，除了双臂（主要是肱二头肌、肱三头肌）使用较多，大多数人身体其他部位的肌群由于缺乏锻炼，肌耐力和力量都严重不足。这就导致一个现象：有关“推”的动作，一般人多少还是可以勉强做几个，而引体向上这样要拉动全身体重的动作，能做的人就少之又少了。

再具体到“双杠臂屈伸”和“引体向上”中来看看原因

“双杠臂屈伸”更容易做的原因

（1）由于手臂经常在生活中被用到，肱三头肌的力量和耐力相对不错，因此正好可以在“双杠臂屈伸”中发挥力量。

那么胸大肌呢，它不也是可以发挥作用的吗？理论上如此，但不锻炼的人胸大肌同样较弱。此外，双杠臂屈伸过程中保持身体倾角的要求，对于腰腹核心力量也有要求，普通人很难从一开始就找到良好的胸大肌参与发力的感觉。因此，几乎可以忽略不计。这也正是许多新手认为“双杠臂屈伸”只是练肱三头肌的原因。

（2）双杠臂屈伸，更容易“作弊”。即，当肱三头肌或胸肌力量不够时，减小身体上下起伏的幅度。

（3）体重较轻时，有利于降低双杠臂屈伸的难度。

“引体向上”更难做的原因

（1）虽然肱二头肌经常被用到，但背阔肌才是引体向上的“主发动机”。背阔肌又恰恰是现代人最少锻炼的肌肉，普通很弱，所以拉不动引体向上很正常。

（2）引体向上，很难“作弊”。每拉起一个引体向上，都需要锻炼者克服全身的重量，几乎没有任何“投机取巧”的空间。

有人说，那也可以“减小身体上下幅度”啊！问题是，引体向上时，只要没有明显的身体向上，就不能称其为引体向上，而只要你想做到“明显的”身体向上，动作幅度就要足够大。比如做半程引体向上，实际难度比全程引体向上低不到哪里去。

（3）除了体重，握力不足也是关键问题。握力来自于小臂肌群，可以通过悬挂等方式来锻炼，这恰恰又是现代人欠缺的。握力不足，和体重过大，两个因素相叠加，造成许多人连静止悬挂在单杠上都办不到，更别说拉引体向上了。

于是，让“引体向上”的能力追上“双杠臂屈伸”的能力的解决思路也很简单：将锻炼和强壮背阔肌作为重点。

在“为什么双杠屈臂伸能做20个，引体向上却只能做5个”这个问题中，这两者的发力实际上是不相干的。

我换一种对比法，你就很好理解了：“为什么我徒手深蹲可以做20个，引体向上却只能做5个“。

你会觉得这个问题中的两个动作，没有关联性或可比性。双杠臂屈伸和引体向上亦是如此，只是因为它们都用到了手臂，让人以为有关联罢了！

双杠臂屈伸40个是什么水平

双杠屈臂伸40个是什么水平？对于一般人来说，要是能做双杠屈臂伸40个，那就是大神级别了，水平都非常高了。正常情况下，一般人不经常锻炼的话，能做5个双杠屈臂伸，都很不错了。要想连续做双杠屈臂伸40个，如果不是长期科学的锻炼，是很难做到的。

双杠臂屈伸能做15个，双杠摆动臂屈伸1个做不了是什么原因

这个问题，我们要来分析一下这两个动作的目标肌肉，然后再强调一下动作要领，还有怎么练习可以完成双杠摆动臂屈伸这个动作。

1）双杠臂屈伸主要参与肌群为胸大肌（下岩和外侧）、肱三头肌、三角肌前束。

根据身体的角度不同，受力位置也不同。身体俯身多一些，则胸部受力更多，身体直立多一些，则三头肌受力更多。

2）双杠摆动臂屈伸主要参与肌群为三头肌和核心肌群，手臂支撑一定是用力的，屈臂双腿向后打直，由后向前把身体摆起来，同时伸直手臂。因为身体向后摆动时身体角度大约180°左右，摆到前侧略大于90度，所以这个动作手臂还有核心控制参与更多，需要一定的练习。

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两个动作训练的目标肌肉有很大区别，双杠臂屈伸动作，可以更好的发展你的胸大肌下岩和外侧，而双杠摆动臂屈伸目标是手臂更有力量和控制，也让你的核心控制能力更强，是身体协同配合的一个动作，这个动作在体操项目里运用较多。

能做起来双杠臂屈伸，而做不起来双杠摆动臂屈伸的原因就在此了。

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顺便说一下，通过怎样的训练可以帮助你完成双杠摆动臂屈伸的动作？

1、锻炼手臂力量，可以通过宽距和窄距俯卧撑，引体向上，倒立等综合性的练习，来增加手臂力量和肩关节的稳定控制。

2、提升腰腹力量，可以通过卷腹和悬垂举腿来练习。

3、先做好直臂支撑摆动双腿和双杠臂屈伸的训练。直臂可以很好的控制了，双杠臂屈伸以前就可以做，两个动作综合起来基本上也就可以完成了。

4、双杠摆动臂屈伸动作重点强调，首先手臂和腰腹的力量要足够强；挂壁摆动时臀部要高出杠面，还有就是多加练习，让整体动作更加协调流畅。

好了，回答完毕，希望可以帮助到你。

单杠臂屈伸难，还是双杠臂屈伸难

对于一般人来说，单杠臂屈伸要难，双杠屈臂伸要简单。可以这样说，许多人双杠屈臂伸可以做到十几个，但是，单杠一个也拉不上去，更不要说单杠臂屈伸了。单杠臂屈伸，是一项综合的运动，他对你的手掌手臂，手腕，腹肌，以及后背肌群等的力量，都有一定要求，是比较难的。没有长期的锻炼，是很难做到的。

关于本次双杠屈臂伸能做20个，引体向上却只能做5个，这是为什么和为什么不建议做双杠曲臂伸的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。