吃钙片有讲究，您知道如何服用钙片吗

大家好，今天来为大家分享吃钙片有讲究，您知道如何服用钙片吗的一些知识点，和钙片为什么白天不建议吃的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

本文目录

1. 一天中哪个时候吃钙片吸收最好
2. 请问一天中什么时候补钙、补锌最好
3. 成人一日三餐，什么时候吃维生素片和钙片比较好
4. 吃钙片有讲究，您知道如何服用钙片吗

一天中哪个时候吃钙片吸收最好

人体补钙，一般会选择食补或是直接吃服用钙片。经常服食钙片的人群，会发现补钙好像也没打到预期的效果。出现这种情况的原因主要是因为补钙的时间没有掌握好，掌握科学有效补钙时间，才能让钙质充分吸收。

什么时候吃钙片最好

口服的钙片需要在胃酸的作用下分解成钙离子，才能被充分地吸收利用。胃酸的分泌主要取决于进餐的时间，餐时或餐后服用钙剂，更有利于钙的吸收。此外，钙离子也会促进胃酸分泌，空腹吃钙片，容易引起胃酸过多，引起不适。碱性的钙剂(如碳酸钙等)还可以起到中和胃酸的作用，在餐后服用，能够减少胃酸对胃黏膜的刺激。因此建议大家不要空腹服用钙剂。补钙最好每天少量多次，在三餐时或三餐后服用。由于钙的吸收在夜间处于峰值，在晚餐后服用的效果最好。

所谓“晚上补钙效果好”，是因为人体大约在凌晨3时不断地排除旧的骨骼组织，所以，为确保体内钙指数更加稳定，适合晚上补充钙源。注意晚餐不要吃得太晚，以免形成尿路结石。

有专家指出，补钙的最佳时间是在每天临睡前。在一日三餐饮食中，人体可以从食物中摄入300毫克～400毫克甚至更多的钙，当体内通过钙调节机制从尿液排出钙时，血液可以随时从食物中得到补充来维持血钙的水平。到了夜间，人体不再进食，而尿液照常会形成，血液中的一部分钙不断进入尿液，于是为了维持正常的血钙水平，这时人体得动用钙库即骨骼中的钙。临睡前补钙可以为夜间的这种钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙，况且钙还有镇静作用，可以有助于睡眠。

因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。

孕妇吃钙片的最佳时间整个孕期中，孕前补钙效果最好

一般建议女性在怀孕前4个月就开始补钙，这个时候身体状态处于最佳的时期，很适合钙质的吸收，而且利于转化为身体所需的营养成分。

四季中，春季最利于钙质的吸收

在一年四季中，春季的温度适宜，身体也处于苏醒状态。而且春季温度不高不低，而且人的心情一般都比较放松，这些因素使得钙质更加适宜吸收。

一天的时间中，晚上最利于钙质的吸收

晚上，身体一般处于放松的状态，各种机能也逐渐平稳，没有了白天的浮躁和沉闷，这种状态对于钙质的吸收是最有利的。

宝宝吃钙片的最佳时间

傍晚时钙最易吸收，所以一般在吃过晚饭后吃钙片。晚饭后半小时服用钙片，这样吸收最好。

钙片不适宜空腹服用，那样对胃粘膜会产生刺激。

人体血钙水平在后半夜最低，此时服用钙剂有利于钙吸收，同时还可发挥钙剂镇静作用。

如果是需一天服用三次的，最好饭后1-1.5小时服用，饭后不宜马上服用。因食物中草酸、食物纤维等分解后生成的脂肪酸等，都影响钙的吸收。

吃进钙片不等于钙就吸收了。因为身体里的钠是引起钙流失的罪魁祸首。所以要适量吃盐(氯化钠)，一天5克足矣，口味重的人就要注意了。

另外，镁是促进钙的吸收的，补钙不补镁是没用的，含镁的食物很多，肉类，海鲜，蔬菜等等。关于做运动一般是下午四点到晚上七点之间最好，而不是“早睡早起做运动”。另外，适当晒晒太阳。

请问一天中什么时候补钙、补锌最好

晚上睡觉的时候补锌效果比较好，锌是人体生长不可缺少的微量元素，如果锌缺乏会引起食欲不振，消化不良等症状，也会影响到大脑智力的发育，在补充锌的时候可以适度的增加运动锻炼帮助锌元素的吸收，可以吃含锌的食物，比如猪肝，蛋类，动物内脏，海产品等。

成人一日三餐，什么时候吃维生素片和钙片比较好

个人建议，营养素的摄入以饮食为主，而补充剂只是协同补充饮食中摄入不足的部分，不能代替饮食或长期服用。因为如果身体并不缺乏营养素，补充剂的补充没有意义，过量还容易产生风险。

钙片摄入建议：

1、平时增加富含钙的食物，如牛奶、酸奶、奶酪、木耳、西兰花等。奶制品中钙的吸收率最高。

2、钙的推荐摄入量在800～1000mg，除去饮食中的摄入，才是额外补充的量。

3、钙片选择剂量相对较小的200～300mg，分次随餐或餐后马上服用，既不会带来胃部不适，又不容易造成便秘。

维生素片的建议：

1、要考虑剂量的合理性，不是剂量越大、品种也多就越好。尤其是某些进口补充剂相对国内的产品剂量过大，高出食物中营养素的十几倍，选择时注意斟酌。

2、维生素片建议餐后服用，像脂溶性维生素与脂肪结合更容易吸收。早餐后，可以让身体早上开始活力满满。

维生素片注意事项：

1、维生素分为水溶性维生素和脂溶性维生素，水溶性的包括：维生素B、维生素C；族脂溶性的包括：维生素A、D、E、K。

2、脂溶性维生素身体不易快速排泄，长期摄入过量，会积累在体内，容易中毒。

3、水溶性维生素虽然可被身体较快代谢，但过量仍然存在危险。

那种情况建议补充维生素：

1、平时饮食全谷类、粗杂粮减少，可以适当补充维生素B族。

2、蔬菜水果吃的少，达不到一斤和半斤，可以适当补充维生素C。

3、平时工作用电脑时间较长，用眼过度，可以考虑补充维生素A。

4、冬天或者日常很少晒太阳，可以选择补充维生素D。

5、维生素E不建议单独长期服用，因为中国饮食习惯中植物油较多，而植物油和坚果是维生素E的重要来源。

总结：饮食中的营养素是最安全经济的来源，偶尔的特别情况，摄入不足，可以考虑营养补充剂，但是不建议长期替代性服用。

也不推荐没有具体评估和分析的情况下，或者身体健康状态良好的人群盲目补充营养补充剂。

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吃钙片有讲究，您知道如何服用钙片吗

以下的症状补钙可以调理的。

缺钙可以引起106种常见疾病，其中有以下症状补钙会收到意想不到的效果。

1、喝粥的劲都没有。

案例，郑先生，南京人，当时居住在广西南宁市，患10多年糖尿病，因为天热，坐在木椅子上，哈腰拣东西肛门被椅子缝夹了，医生要给手术，他坚决不同意。经朋友代凤文介绍，去他家，说话有气无力，说喝粥的劲都没有。他女儿找到一瓶液体钙，每次1000毫克/4次/日，每天2个煮鸡蛋，五天以后，他一口气上五楼，又返回来四楼自己的家，这时减少一顿钙，只吃一个煮鸡蛋。

2、尿频、腿无力、心慌。

接到大庆市徐大姐电话，自己尿频，尤其晚上1小时一次卫生间，走路腿无力，上公交车要跪在地板才能上车，心慌住院什么治心慌药都用了，都没有效果。

中午收到寄去的钙片，按1000毫克/3次/日，吃了一次，晚上一次当晚2小时一次卫生间，一周以后，睡前一次，清晨醒来一次卫生间，中间不用去卫生间小便，半个月后心不慌，恢复正常。

2、中气下陷引起的胃下垂、肠下垂、子宫下垂和脱肛。

高士杰中气下陷引起的以上症状，说话多了要躺在床上休息半天才能缓过来，让她每次1000毫克钙/3次/日，一个煮鸡蛋，她很细心，当服800毫克钙时挺不到下次用钙的时间，中间有一小段无力情况。后来在黄英调理下自愈。

4、多盐引起的高血压，排酸补钙高血压自愈。

多盐引起的高血压是酸性体质，用盐多，用臭氧机排出身体的酸毒，当吃原来炒菜放盐咸了，盐自然减少，同时补钙500毫克/3次/日，开始降压药同时吃，每天坚持测血压，血压降下来稳定时停降压药，只用钙可以稳定血压。

5、龋齿一一排酸补钙。

换完乳牙以后出现龋齿是骨质疏松症的开始，*调理的方法，用臭氧机排出身体的酸毒补钙，龋齿自愈。

黄柏辉，12年肾病综合征，用仙人掌芦荟片排出又酸又臭的酸毒，补钙，1年后龋齿自愈，这是齿科史上第一例。

6、甲减的人补钙。

左树新患有甲减，建议他用钙，他已经用了15的钙来控制甲减，效果很好。

7、儿童生长痛服用钙。

孙子腿疼走不了路，让他服用锌维钙，每次500毫克/3次/日，3天以后疼痛缓解，继续服用。

8、花粉过敏、粉尘过敏用钙调理。

老同学高秀华花粉过敏，粉尘过敏，让她服用钙，朋友送给她一瓶A公司钙，每天按500毫克/3次，半个月后过敏性疾病自愈。

9、用钙片调理失眠。

有的人失眠是气虚引起的，补钙就是补经络里的气，经络里的气就是钙离子，先天之气可以后天补。

10、挑食厌食症用钙和螺旋藻片。

孙女从小挑食厌食症，2006年暑假里让她服用锌维钙和螺旋藻片，胃口大开，一个孩子吃四个大人饭。

关于本次吃钙片有讲究，您知道如何服用钙片吗和钙片为什么白天不建议吃的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。