今天给各位分享推胸两手之间的距离是多少的知识，其中也会对女生为什么不建议推胸进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
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推胸两手之间的距离是多少
1、杠铃仰卧推举：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部（大约接近乳头线上方）。然后向上推起至开设位置，重复坐。2、哑铃卧推：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置重复坐。3、平卧哑铃飞鸟：两手持哑铃平行地向两侧落下手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。4、上斜杠铃卧推：两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。当横杠一接触胸部时，即做上推动作，上推时呼气。5、上斜哑铃卧推：两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。6、上斜哑铃飞鸟：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。7、双杠双臂屈伸：呼气，屈肘弯臂，身体下降，直至两臂弯曲降低到最低位置时，头部应向前引，两肘外展，使胸大肌充分拉长伸展。随即吸气，以胸大肌突然收缩力撑两臂，使身体上升直至两臂完全伸直；当上臂超过杆水平位置时，臀部稍向后缩，躯干呈“低头含胸”的姿势。两臂伸直时，胸大肌处于彻底收紧状态。重复练习。
为什么我卧推杠铃的时候胸肌没什么感觉，一直是手臂酸
大家好，很高兴能够回答您的问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
在做杠铃卧推手臂酸的话，可以考虑是否是这两个问题，可以尝试。
一：杠铃抓握的位置
很多人在抓握杠铃的时候，并不是把杠铃放在掌根处。而是放于手掌中部。由于杠铃的向下重力，手腕会被压于伸展位。而腕屈肌由于被拉长，会拼命的向心收缩，保持肌肉不被过度拉扯，而引发等长收缩的效果。会引发手臂的酸痛，僵硬等情况。
在做卧推时，保持腕关节的中立位，防止出现压腕的情况。
二：代偿发力
在做卧推时，腕部肌肉，小臂肌肉，大臂肌肉，肩部肌肉，胸部肌肉。形成一条发力链，当主体肌肉（胸大肌），无法发力时，其他的肌肉会进行代偿。分担胸大肌应该承受的压力。而造成其他部位的过度酸胀。
解决这个问题的办法，就是先对胸肌进行肌力的增强。既然俯卧撑能够找到胸大肌的发力感，那么就从俯卧撑开始，找到胸肌的发力感，增强肌力。
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胸大肌发力感弱的解决办法。
一：训练前激活胸大肌
在训练胸大肌前，可以对胸大肌进行摁压激活。摁压是如果有酸痛感的话，摁压30秒，直到酸痛感减缓即可。
也可以选择使用固定器械，如:坐姿夹胸，坐姿推胸等，小重量多次数，保持运动速度较慢，感受胸大肌的收缩。可以让好友，将手轻轻摁压胸大肌，提醒胸大肌的收缩。
二：训练时的呼吸
胸肌训练的呼吸是很重要的，也会帮助胸大肌找到很好的发力感。当杠铃在下方起始位置时，吸气将胸骨顶起，憋住气。发力将杠铃推到顶端，保持2到3秒。吐气，将杠铃下降。
胸部吸气时，会将胸骨撑起来。这样会将胸大肌做预先收缩，能够很好的启动胸大肌发力。
希望这些思路对您有所帮助。
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以上就是尚形君的观点，希望可以对您有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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为什么胸肌已经很明显，但是卧推还是很差，会不会是因为前束太差肩推也不行
看题主的意思应该是关于卧推的重量问题吧？卧推重量上不去，虽然自己的胸肌已经初具规模了，肩推的重量也上不去。
关于卧推重量，肩部三角肌多多少少会有影响，不过总的来说不是主要的。
先来看主导卧推发力的肌群又哪些？
胸大肌，肩部三角肌，以及肱三头肌，当然也少许的辅助肌群在帮助发力如下图：
这里给你几点建议，看看从以下方面寻找原因并改善它：
1.肱三头肌肉与肩部三角肌较为薄弱，加强！
这一点很明显，在上图也得知，在卧推的时候三头与三角肌也在帮助我们发力，如果这两兄弟比较薄弱的话，那加强它是可以明显改善你的卧推重量的。
2.从动作的根源找
肩胛骨是否收紧？稍微弓背！
肩胛骨收紧是为了让你胸大肌更好发力，卧推下去的时候背阔肌使一点劲，夹住三头上来时候就容易点，然后上来时候胸发力，肩注意不要跟着上来。
你背部肌肉强大了，卧推的力量也会增加。
弓背则是限制运动幅度，增加卧推的重量，如下图：
很多力量举的运动员会采用弓背的方法增加推举的重量，图一过度弓背对腰部不好的人是非常不友好的，图二则是没有弓背，图三适当的弓背题主可以尝试一下，上重量。
3.练腿
有这样一句话：“力生于足，行于腿，主宰于腰，表现于手”说明下肢腿部是我们力量的核心来源，练腿可以有效的增强你的力量，也可以帮助你在卧推的过程中上重量。
4.采用5*5的训练方法
你可以在卧推中采用5*5的训练方法，5组每组推5RM的重量推5次，这是力量举使用的练习方法，在健身中也是非常实用的，不论增强力量还是增加肌肉围度都非常有效，当你肩部较弱也可以采用这种方法。
5.饮食与休息
上力量，碳水蛋白要跟上，增加睡眠，都是很好的提高卧推重量的办法，如果这一点没有做到位，尝试从这里下手。
最后在强调一点，上重量的话你需要遵循的是渐进的法则，你不可能一下就上很大的重量，尝试的提高卧推的频率加小重量，一次加1.25KG或者更小的重量往上加，尝试的去做，这个星期你加1.25kg，下个星期再加1.25kg，直到加不上去为止，然后你再冲击你的极限。
希望可以帮助到你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！欢迎关注！
女生练胸的游戏
回答如下：练胸的游戏有很多种，以下是一些适合女生练胸的游戏：
1.推胸游戏：使用哑铃或弹力带，采取推胸动作，如卧推、俯卧撑等。
2.弹力带练乳房游戏：使用弹力带，做一些拉伸和收缩胸部肌肉的动作，如抱拳拉伸、单臂水平拉伸等。
3.跳绳：跳绳可以锻炼胸部肌肉，同时也能提高心肺功能。
4.瑜伽：一些瑜伽动作，如蛇式、鸽子式等，可以有效地锻炼胸部肌肉。
5.游泳：游泳是一种全身性的运动，可以有效地锻炼胸部肌肉。
6.舞蹈：一些舞蹈动作，如扩胸动作、推胸动作等，可以帮助塑造胸部线条。
请注意，在进行运动前，最好咨询专业教练或医生的建议，确保选择适合自己的运动方式，并且注意正确的姿势和运动技巧，以避免受伤。
好了，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！
