大家好，关于新手可以每天练手臂吗很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于新手健身不建议练手臂的知识，希望对各位有所帮助！
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做俯卧撑只做了10几个就没力气了，是不是要先锻炼手臂
新手练俯卧撑，要注意以下几点：
1、标准的俯卧撑说的简单点，就是身体保持一条直线，不能塌腰，双臂最好与肩膀一样宽或略宽。
2、俯卧撑除了普通的标准俯卧撑外，还有很多延伸的俯卧撑，比如跪姿俯卧撑，扶墙俯卧撑，上斜、下斜俯卧撑、钻石俯卧撑等等。
3、初学者从未锻炼过的，建议多做做扶墙俯卧撑，这个是难度最小的了，如果这种的俯卧撑都做的很吃力，那就需要多多练习了，不要觉得这种的简单，对于不锻炼身体毫无力气的人来说，这种的都会累。
4、对于新手来说，上斜俯卧撑是一个很好的锻炼方式，上斜俯卧撑比较接近常规的俯卧撑了，这个做适应了，一般的俯卧撑，就没有多大难题了。上斜，就是身体是斜着呈一条直线的，你可以选个物体撑着，可以是床、桌子、也可以是板凳等等。
俯卧撑主要是锻炼上肢、胸肌、腰部及腹部的肌肉，可以增加臂力。
做俯卧撑呼吸的正确做法与技巧：
1、掌握呼吸节奏
相信大多数朋友们在做俯卧撑的时候，都是俯身往下的时候呼气，向上的时候进行吐气。但是，由于个人体质的问题，一般来说，每个人都会进行20个左右的俯卧撑，还需要循序渐进，尤其是要掌握住俯卧撑时的呼吸节奏，所以需要根据运动者手臂的屈伸动作来看身体上下起伏的频率来确定的。不过在下降的时候呼气动作不要太快，要按心跳的节奏来上下运动。
2、肌肉收缩吸气
可以使用肌肉收缩快的时候吸气，肌肉伸展的时候在慢慢进行呼气。在吸气的时候必须要快速有力，呼气的时候必须要缓慢深长。一般来说，这种呼吸方法是在负荷比较轻或者是离心收缩练习时采用。还可以选择在肌肉收缩的时候，瞬间闭气并且进行快速的呼气，在肌肉伸展的过程中，可以慢慢的进行吸气。不过在用力的时候，尽量避免出现长时间的憋气。
3、快速呼吸法
还可以经过几个动作后，再进行一次呼吸。运动者可以在连续进行几个动作之后暂停下来，进行一次呼吸，之后再连续做几个动作之后再进行一次呼吸。这种方法适合在刚开始训练的时候进行，也可以在进行准备活动时采用这种呼吸方法。
直臂下压适合新手吗
直臂下压是一种简单易学的固定器械动作，对新手而言是适合的。此动作主要锻炼胸肌和三头肌，还可以增强核心肌群。需要注意的是，新手在进行该动作时应注意肘部的位置，尽可能使其靠近身体。此外，一定要确保选择适当的重量和正确的姿势，以避免受伤。如有必要，可以请专业教练指导。总的来说，直臂下压对于新手来说是一种安全有效的锻炼方式。
新手可以每天练手臂吗
不建议每天练手臂。因为肌肉需要时间来修复和生长，每天训练会给肌肉过度使用而没有时间去修复，反而会导致肌肉受损和疲劳，进而影响训练效果。建议每周安排2-3次的手臂训练，并注意给肌肉足够休息和营养补充。同时，手臂训练也不能只局限于一种练习，应该多种练习结合，例如俯卧撑、卷轴运动、杠铃卷臂等，这样才能达到更好的效果。
健身新手不建议的动作有哪些
健身新手期，不建议的动作，其实也没几个。
——但是，不建议大重量确是一门学问：
（就是说要量力而行，不需要跟别人做比较）
先说说几个不建议的动作吧1.针对三头肌前束的一个——【哑铃前平举】，基本可以废除。
这动作就是个鸡肋，对于前束锻炼，受力感太差（个人体会）
建议换成，下面几种：
哑铃锤式前举
双手哑铃平举
哑铃或者杠铃片胸前推（锻炼胸肌跟三角肌前束）
相信掌握了这三种方式，能—够三角肌前束痛快一阵的。
2.杠铃肩后举，这个动作不建议做（违背肩部的生理构造与运动轨迹）
就是它：
身体不适应这种动作。
现在，回到刚开始的重量话题：为什么新手期不建议大重量？
1.在没掌握规范动作之前，加大重量容易发生意外，损伤身体
（想想吧，没有健身经验，新手大重量本来就不现实）
2.新手期是：学习规范动作、掌握器械使用方法、感受肌肉组独立发力。
★小重量对于感受，肌肉组独立发力，有非标好的效果。
只有掌握了，肌肉组独立发力，那么，日后锻炼的好处不言而喻。
像杠铃各种深蹲、杠铃推胸、龙门架等等……这些可以挂大重量的，前期都建议量力而为，大重量有时不是种好事。
等到锻炼久了，自己一点点适量的相对增加就好，所以不需要着急。
★啰嗦两句，
①一定要有整体意识，就是说把身体各种肌肉组都锻炼到，这是个很好的基石，对健身这个漫长的征途来说是有益处的。
②要有思想有意识的做锻炼，前期学习动作，慢慢的后期转化，总结成自己的锻炼方式，便踏入了正轨。
祝福！共勉！
个人经验，希望予你，有所帮助。
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