新手健身练五天休两天行不行(锻炼五天有效果吗)

大家好，今天给各位分享新手健身练五天休两天行不行的一些知识，其中也会对新手健身不建议怎么练进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！

本文目录

1. 新手（不到一年）练腿只练深蹲可以吗
2. 去健身房可以自己锻炼吗
3. 新手健身练五天休两天行不行
4. 现在都不建议使用学步车，学步车到底有什么害处

新手（不到一年）练腿只练深蹲可以吗

当然可以，而且专注造就更高效！

深蹲是练腿最经典的动作，无论是健美健身还是力量举大力士深蹲都有着浓墨重彩的一笔。

对于健身新手，在接触健身的时候最重要的不是增肌或减脂，而是筑基。也就是提高身体肌肉力量等基础体能，力量是基础，没有力量就没有运动。

如何增加力量？哪些力量？

新手应该减少动作种类，专注最关键的动作，才能够高效提高！

身体分为下肢和上肢（推和拉）还有核心。如果挑选最为极简的训练动作，下肢训练必定是深蹲，也就是说你想要练腿，专注深蹲就足够了。

那其他下肢训练动作就不需要了？

并不是，对于新手筑基阶段要专注才高效，过多训练很多动作得不到要点也不适合自身。当自身能力提高后，再根据个人情况添加适宜的动作辅助，就会更进一步！

所以，作为新手的你请专注深蹲吧！

注意动作质量，循序渐进劳逸结合，它会给你带来意想不到的结果。

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去健身房可以自己锻炼吗

健身永远都是自己的事，再好的私教也教不出不上心的学员！

健身房作为专门健身的地方，拥有大面积健身场地，各种器械与训练工具任人选择。同时，还有专门的健身教练在其中。

对于健身新手来说，无论是自愿锻炼还是“被动”锻炼，既然去了健身房，肯定希望能够改善自己的体质。减肥减脂是第一需求，增肌提高身体素质是更高的需求。

那去健身房，是不是可以自己练呢？

当然可以，不过一定要有自主意识。学习健身动作健身知识不是首先要做的，先了解个人能力情况才是关键。

健身前需要体检和医生鉴定，这个很关键但几乎没人重视。一些潜在疾病或者旧伤都会影响健身成果，甚至威胁健康。

健康的能够健身的身体确定了，再了解自身能力素质，力量如何？心肺耐力如何？这是最关键的。

根据个人能力选择合适自己的训练动作与训练强度规划。再学习动作和一些健身知识，接下来就可以自己在健身房锻炼啦~

只要肯下功夫，健身照样可以自学成才！

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新手健身练五天休两天行不行

当然行，但是当你问出这个问题的时候，你可能首先缺了一个训练计划。

训练计划总的原则应该遵从以下三点：

[礼物]肌肉的训练互相之间不会产生干扰

比如我们练胸同时会有三头肌（大臂后侧）发力；练背同时会用二头肌（大臂前侧）发力，所以在训练安排上应该先练胸再练三头；先练背再练二头。

因为如果将二头三头放在前面，之后练胸练背，很容易完不成动作或者达不到应该有的训练强度。

从合成代谢激素的角度来讲，也应该先练大肌群（胸背腿），后练小肌群（肩手臂），一般认为这样最有利于训练中和训练后合成代谢激素水平的提高。具体针对同一肌群，建议先做多关节复合动作（例如硬拉卧推深蹲），再做单关节动作（孤立训练二头，三头等）。

有的人可能听过一些“健美前辈”告诉你“预先疲劳法”，这也是一种训练方法，主张先做单关节，让肌肉预先疲劳，再做多关节。这样可能对增肌有帮助。但目前仍缺乏直接证据说明这种方法有利于增肌。所以我们不要迷信什么各种所谓的很好的训练法，尤其是有人告诉你“一定”，“绝对”要用某种训练法的时候。

外行看热闹，内行看门道，有些键盘侠在网上总BIBI“健美的就是块大，实际没什么力量。”这里其实就引出一个问题——“训练目的不同导致训练方法和训练结果不同”。

比方说健美选手更倾向于练出更大的肌肉，为了增长肌肉的体积。而举重选手，力量举选手为的是获得更大的力量。

如果你追求力量，你的计划里不应该让你肌肉疲劳

如果你追求肌肉增长，你的计划应该尽可能让肌肉疲劳。

一般认为，肌肉疲劳能带来最大程度增肌。

[礼物]满足肌肉的训练频率

建议同一个部位，一周至少练两次。除非你某一次训练过量，导致肌肉还没恢复过来（比如练腿后第三天还在酸痛），那么你可以调整下你的计划，检查是不是重量太重？组数太多？

[礼物]肌肉训练后的充分休息

除了你刚去健身房训练的前几次，恢复时间比较长。之后每次训练后的DOMS一般持续24-48小时。

判断是否恢复的方法

我们可以拿延迟性酸痛（DOMS）来判断是否恢复，简单来说不疼了就是恢复了

如果你发现肌肉已经不疼了，但是训练时的状态，力量不如以前，那说明还没完全恢复

如果你做的是增肌训练，你可以体会训练的泵感，泵感不强烈很可能是还没恢复好。

现在都不建议使用学步车，学步车到底有什么害处

大家好，我是末末宝贝的娘亲，很高兴来回答这个问题。

宝宝慢慢学走路，我们家长是不是很兴奋呢，可是有时我们家长为了自己省力，把学步车作为宝宝学步的辅助工具，或者家长们忙，没有时间照看宝宝，把学步车当成他们的临时保姆，代为看管宝宝，但他们殊不知学步车的潜着着诸多健康危害。

1、学步车使宝宝失去了大运动锻炼的机会。

出生第一年宝宝大动作的发育可大致概括为：抬头、翻身、坐、爬、扶立、走等。如果让宝宝自主学步，宝宝身体各部位的运动能力及其协调性均能得到很好的锻炼，让宝宝坐在学步车里，他们则可以借助车轮，毫不费力地滑行，从而失去了自主锻炼的机会。

2、学步车影响宝宝的智力发育。

宝宝在爬与学步过程中，通过接触、抓握、敲打、扔等方式认知世界，自由探索有助于宝宝智能的发展，学步车则限制了宝宝自由的活动，剥夺了宝宝学习的机会，从而影响了他们智力的发育。

3、学步车会影响宝宝的腿型与走姿。

学步车中的宝宝习惯用脚尖触地滑行，长而久之，宝宝可能会养成踮脚的习惯。另外，由于婴儿骨骼中胶质多，钙质少，骨骼较软，因此过早过多使用学步车，容易出现“X”或“O”型腿。

4、学步车加大了意外伤害的概率。

学步车移动速度较快，宝宝很容易因地面不平而倾倒或从台阶上翻下，导致宝宝磕破；另外，学步车的应用缩短了宝宝“爬”的时间，过早使用可能相应减少宝宝的爬行经验，导致手脚协调度不佳、触觉经验不足，导致以后离开学步车时容易跌倒；还有，宝宝借助学步车快速接触危险物品，如：热水、火炉、刀具及其有毒有害物品等，令家长猝不及防，因此而受伤或中毒。

所以呢，我们家长还是跟在孩子身边，陪孩子慢慢的学会走路。陪孩子长大，是一件很幸福的事情呢！

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