其实新手平板杠铃卧推多重的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解新手不建议杠铃卧推，因此呢，今天小编就来为大家分享新手平板杠铃卧推多重的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
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卧推时要不要弓腰
我是魔兽训练中心的教练成思远，今天和小伙伴分享卧推的话题：卧推时要不要弓腰？
做卧推时，我们是有基本要求的，比如说，挺胸、沉肩、收紧肩胛，保证躯干的一个稳定。这样做的目的都是为了保证我们动作的一个安全性，还有让胸大肌在整个过程中有一个良好的收缩。
那其实挺胸就意味着我们的腰椎，当然是会有略微的一个反弓状态。所以说，无论你是做杠铃卧推还是哑铃卧推，当我们双脚踩实地面，在运动过程中处于挺胸状态的时候，我们的腰部也就是我们的竖脊肌，和凳面是有一定空间的、空隙的，因为我们的竖脊肌会随着我们挺胸的这个过程收紧，腰椎再反弓。
这样会增加我们的一个稳定，让胸大肌有一个更好的刺激，而不是需借用到三角肌前束做更多的发力。
那在力量举的一些卧推中，一些运动员会为了缩短它整个卧推的一个行程，当然也是为了增加稳定性，会所谓的取巧就是把腰椎反弓得过大去完成动作。
那在我们健美的力量训练中，其实不太建议大家去做的，因为那个柔韧性其实是不太支持的，并且我们不需要为了去缩短整个运动行程去这样做。因为我们训练的目标主要是增加肌肉的一个良好收缩，有更长的一个运动行程。所以说，在整个卧推的时候，我们挺胸，腰椎适当反弓就OK，不用反弓过度。
今天分享到这里，关注我们，下次再分享，今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：成思远，喜欢健身的朋友可以关注我们，有更好的建议可以回复留言。
新手平板杠铃卧推多重
如果是新手做平板卧推动作,我们一开始只要选择15公斤的轻重量就可以了,这样我们在完成动作时才不至于觉得太吃力,也不容易受伤,每天完成2~3组,每组只要15~20个即可。
当我们能够把第一阶段很好的做好,并且觉得不太困难时,我们就可以加大重量在20公斤,每天完成3组,每组25个。
再以每次3公斤的重量往上加,同时每组的个数也可以相应增加,但是最好重量不要超过30
第一次卧推空杆费劲什么水平
一根标准空杆20公斤，也就相当于超市里常见的两袋大米的重量，如果一个健康的成年男性两只手提不起两袋大米，说明你的体质已经很弱了，如果是成年女性还情有可原。所以卧推空杆都费劲的话还够不上谈水平的问题。下面我谈一下我对卧推水平划分的看法。
第一阶段就是空杆卧推。这一步主要是给小白体验杠铃的运动轨迹和受力位置。如果上来就加杠铃片，一是不清楚自身能力范围，二是举起过程中杠铃会晃，导致危险的发生。
第二个阶段每边加5公斤。这一步也是为了让你更好的适应杠铃的运动和你发力的位置。
第三个阶段每边10公斤。这个阶段已经足够一般人的锻炼需要了。当你卧推时会感到胸肌受到了刺激，长此以往已经可以达到健身效果了。
第四个阶段每边20公斤。到这一步你基本已经是健身的老手了。据统计，中国男性一般卧推在45公斤左右，如果你能达到这一阶段，证明你已经超过中国大多数男性了。
第五个阶段每边30公斤。这个阶段杠铃片加空杆的重量已经到140斤了，基本是一个成年人的重量，如果你用这个重量训练，证明你胸肌已经很发达了，别人一眼就能看出你是健身的。
第六个阶段每边40公斤。如果你能用这个重量在健身房训练，我保证你是这个健身房的焦点！这已经超出普通人的承受范围了，让普通人举一下可能都不行。
第七个阶段每边50公斤。如果能举起这个重量，别说普通人会仰视你，就连专业人士也很少有能用这个重量训练的。
再往上的咱们就不说了，已经超出一般人的认知了。如果你推空杆费劲，要区分一下原因，如果是推不动那肯定是力量问题，先从力量训练开始，可以换举哑铃之类的训练；如果是能推动，但不稳或左右晃动，很可能是你握的点不对称或对卧推这个姿势不习惯，多练习练习就好了。
健身就是一个坚持的过程，只要持之以恒，你也会有让人羡慕的力量和肌肉！
健身要有一定基础以后才可以进行卧推吗
虽不绝对，但我建议卧推之前先练一练俯卧撑会更好。
卧推是健身房器械训练的经典动作，主要锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的上肢推力肌群。而俯卧撑的刺激肌群与其十分相似，并且还对核心力量提高有所帮助。由于训练的强度较基础，所以可以作为大多数人卧推训练前的基础巩固。
俯卧撑是一个自重健身训练，对训练者的相对力量要求更针对。对于大体重的初学者并不友好，但我们可以通过上斜俯卧撑调节强度。上斜俯卧撑指的是俯卧撑双手伏在更高的台面上呈现身体上斜的姿态。
双手高度越高，动作会更加简单。对于大多数初学者时候，特别是体重超重的训练者，可以从双手扶墙面进行俯卧撑锻炼，最后逐步降低高度。当能够完成标准的地面俯卧撑20次以后，再去锻炼卧推，就会有更好的肌肉感知与训练效果。
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文章分享结束，新手平板杠铃卧推多重和新手不建议杠铃卧推的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！
