大家好，关于瘦子喝乳清蛋白有什么效果很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于正常塑形不建议吃乳清蛋白的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
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瘦子喝乳清蛋白有什么效果
1.乳清蛋白适合瘦人食用：乳清蛋白更利于人体吸收和利用，可以帮助增肥。
2.配合运动进行肌肉训练：需要配合合理的运动进行肌肉训练，以达到肌肉强化和塑形的健身效果。
3.适量口服乳清蛋白有益：适量口服乳清蛋白可以增加肌肉组织的生长，但需要在营养师的指导下服用。
要减脂是不是不可以吃蛋白粉
当我们谈减脂的时候，最先谈的一定是热量、卡路里。
减脂又增肌而男生想要减脂，应该更想同时保住自己的肌肉，拥有更瘦又更壮的身材。（这两点毫不矛盾，体脂更低的身体，肌肉们可以得到充分展示自己的机会，而不必在厚厚的皮脂下面苟延残喘。）
那么除了摄入的能量要小于消耗的能量外，还要正确摄入营养成分，尤其是蛋白质、脂肪、碳水和无机盐。这对你优化自己的身体组织比例，获得雕塑般的身材至关重要。
如果减肥时，你摄入的蛋白质不足，相比摄入适量蛋白质的饮食结构，你流失的肌肉量要多得多。
如果碳水不足，你的训练过程会变得痛苦，肌肉修复过程也是（延迟性肌肉酸痛时间更长）。
如果脂肪不足，你的激素水平会不正常，尤其是男性热爱的睾丸酮素。睾酮素能够增加肌肉纤维的直径，让你的肌肉看起来更大。
因此，你一定要补充充足、适量的营养素，保住你的整体健康。
而如果你正在减脂，高蛋白质饮食是必要选择，以维持、增加肌肉。
那么一个减脂的人，每天需要摄入多少蛋白质呢？2.4-3.3克/千克体重。
也就是对于一个140斤的男性而言，他每天应该摄入161-231克蛋白质。
天然蛋白质的最佳来源是：肉类、乳制品、鸡蛋
其次是：豆类、坚果、高蛋白蔬菜：西兰花、菠菜
举例：一颗50克的鸡蛋，含蛋白质大约7克。
而增肌减脂的时候，肉类是最有效的蛋白质来源，因为可以同时提高睾酮水平。
蛋白粉现在说一下题主想问的【蛋白粉】。
常见的蛋白分为乳清蛋白、卵蛋白、酪蛋白、大豆蛋白。诚恳地说，前三者比较好，大豆蛋白（以及其它植物蛋白次之）。市面上最常见的蛋白粉应该就是乳清蛋白粉（混合的蛋白粉一般都有大豆蛋白粉，不推荐），相对而言比较便宜，而且其中的亮氨酸特别适合增肌，不论男女，乳清都是蛋白粉的最佳选择。
乳清蛋白粉分为浓缩、分离、水解。
浓缩乳清蛋白加工程度浅，成本最低，含有一定的脂肪和乳糖，蛋白质含量从35%-80%不等。
分离乳清蛋白的蛋白质含量>90%，因为它去除了脂肪和乳糖，当然成本高、价格贵。
水解乳清蛋白最贵，它是乳清蛋白的预消化形式，不含奶制品中常见的致敏原，人体极易吸收。
说点实际的，我个人觉得，优质的浓缩乳清蛋白是最好的选择，毕竟健身是持久战，而且同一种蛋白质吸收是没有什么差异的，不同种类的吸收程度、吸收速度都会不同。
国内大牌的优质浓缩乳清蛋白（蛋白质含量80%）售价大概0.8元/克。（回忆一下你一天所需的蛋白质含量。别忘了为你摄入的蛋白粉*它的蛋白质含量。）所以可以说，补充蛋白质的售价大概1元/1克蛋白质。
如果价格特别低……你要小心了……一般肯定是添加面粉或者麦芽糖糊精等等东西的假冒伪劣产品……想想一盒牛奶250ml要多少钱吧，兄弟。海淘的会便宜（不过注意蛋白质的含量啊！！！），这个就自己找了。
如果你乳糖不耐受……那么就只能选择更贵的分离或者水解乳清蛋白粉了，保重，兄弟。
可不可以其实说到蛋白粉，这不是一个可不可以的问题，而是一个有没有必要的问题。
说到底，如果你的饮食结构中蛋白质摄入量合理、充足，那么没有必要。
但如果你的饮食结构不合理，或者你想要每餐都补充蛋白质却没有时间煮蛋、吃肉，那么……蛋白粉是十分方便的，冲冲就可以喝了。
运动后补充30-40克的乳清蛋白尤其有效，因为乳清蛋白吸收迅速，而且血液中的氨基酸含量大幅攀升，相比较于消化慢的蛋白，更能刺激肌肉生长。
不过消化慢的蛋白，比如酪蛋白和卵蛋白，如果在睡前服用，可以在睡眠时缓慢释放氨基酸，帮助肌肉恢复。而且卵蛋白是可以完全被人体吸收的，吸收率100%！
运动前后来点蛋白粉，可以更好地帮助你减脂！
分离乳清蛋白适合减脂吗
适合
我在减脂塑型时用的就是的动力实验室零度分离乳清蛋白。它可以帮助我在控制饮食的时候也能得到充足的能量补充，在我进行有氧运动和力量训练时，它可以让我动力十足，并且能很好地缓解运动之后的疲劳感。
减肥有必要喝乳清蛋白粉吗
作为健身领域创作者，我认为自己非常有必要回答这个问题，因为自己对这方面确实比较了解，所以这里就简单说一下自己的看法。首先对于我个人来说减脂时期喝乳清蛋白粉是有必要的，因为它是我高蛋白低碳水饮食的最佳辅助。下边我们来分析一下它为什么必要。
饮食首先我们需要明白一个问题，减肥的根本原理其实就是制造大的热量赤字，而这个赤字我们主要靠饮食以及训练来达到，饮食我们除了计算热量控制摄入以外，摄入还需要尽量按照高蛋白低碳水低脂肪的原则来进行，而乳清蛋白粉恰恰很满足这个需求，可以给我们提供足够的蛋白质，但是碳水化合物含量却很低，对于我控制饮食热如很有帮助，所以我觉得减肥喝乳清蛋白粉是有必要的。
训练我们训练会消耗大量的热量，但是我们还是需要补充营养物质的，尤其是补充蛋白质，因为这样有助于帮助我们避免肌肉流失，而肌肉流失则会导致我们减脂速率降低，所以我认为减脂是有必要喝乳清蛋白粉的。
总结所以我个人认为减肥还是有必要喝乳清蛋白的，他会增加我们的减肥效率，以上就是我的回答，希望能够帮助到你。
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