本篇文章给大家谈谈空腹减肥有效果吗会不会反弹，以及空腹不建议吃碳水吗减肥对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
本文目录
16+8轻断食碳水怎么吃
不足以维持健康因为轻断食代表减少摄入食物量，16+8代表每日只有8小时窗口期进食，而碳水代表主要摄入碳水化合物，这种饮食方式导致蛋白质、脂肪、微量元素等摄入不足，长期会影响身体健康，建议调整饮食结构，均衡摄入各类营养素。建议采用多样化的饮食方式，合理搭配蛋白质、脂肪、碳水化合物以及维生素、微量元素等，避免单一类别摄入过多或不足，减少加工食品和高糖、高盐饮食的摄入，注重膳食的平衡和多样性，以达到健康饮食的目的。
空腹减肥有效果吗会不会反弹
空腹节食减肥不一定有效果，但减重应该是没问题的。
首先人在节食空腹时，身体需要碳水化合物糖原供应会出现供应不足，人体为了维持血糖糖原稳定，会分泌皮质醇来分解肌肉及瘦体重来维持血糖稳定。
所以空腹节食减肥减的不一定是脂肪，而是肌肉和水分。
当人体瘦体重减少后，人体整体基础代谢率会变小，那么和过去摄入同样的能量，脂肪堆积的可能会变大很多。所以当恢复饮食后，反弹的可能性非常大。
所以一般不建议节食空腹减肥，这样有可能越减越肥
减肥空腹怎样克服饥饿感
我对这个领域还真的不懂。当总的来说，要有自制力。学会分心的方法，就是不要总想着饿，可以看看书，听听歌，出去看看花都行，不要一蹴而就，要逐步适应，一天天减少食量，不然适得其反。
在有氧运动前后是不是不应该摄入碳水
大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！
这个问题应该是界定在“减脂”前提下的，重新“翻译”一下问题，就是有氧运动的前后该怎么补充才能达到最好的减脂效果。
题主问的“纯有氧”，是不是就是指常见的跑步游泳这些运动，持续20分钟以上的有氧运动，比较“纯粹”的有氧？（卡卡怎么想起来了“是不是正经海鲜“…囧....）
LOL，不淘气了～～～我们就基于这个问题界限来回答。
首先说：运动之前
想要在有氧运动中动用更多的脂肪，当然是在血糖比较低的状况下，身体会优先利用血液里的糖元，因为便捷啊，而脂肪还要经过生物化学反应。可是一旦血糖不足以应对，人体最大的能量库-脂肪就会加大供能比例，并且这种能量源源不断，就是说在这种情况下有氧运动越长久脂肪消耗的就越多！
两个关键问题：
1-怎么才能让运动中保持血糖低水平状态？
就是运动前不要补充碳水，比如清晨醒来我们就是处于血糖比较低的状态（晚餐和早餐之间的间隙比较长，并且长久的睡眠中修复身体会消耗很多糖元），在跑步强度不是很大的情况下可以选择空腹进行，这种场景脂肪就比较容易出来供能。另外，如果是长距离运动，建议进食一些碳水，但是一定是低GI的，这样的碳水会很缓慢的释放糖原，也能保证身体处于血糖低值，又不至于亏缺能量而过度影响运动表现。比如：全麦的面包，麦片，粗粮馒头等等这样的食物。
上图：百度词条中的GI解释，用来标示食物进入身体以后波动血糖的情况属性。
通常GI低于55的被称为低GI食品，见下图即可知道运动前可以选择什么食物：
上图：黄色为低GI食物进入身体后，身体血糖的波动情况记录。
2-有什么需要特别注意的么？
如果以前你曾经出现过低血糖眩晕就不建议空腹运动，可以选择上述提到的低GI补充。值得一提的是，这种情况也会伴随肌肉的分解，这才是重点！我们必须保护为肌肉建立保护环境，充分的让脂肪充当供能角色，可是这不是身体能控制的，解决办法就是建议服用BCAA-支链氨基酸，它是蛋白质分解用于供能的氨基酸，如果提前摄入就会减少身体肌肉的自行分解，从而达到保护的作用。应为提取自食物，所以不必担心，并不是药物，这一点可以更多了解运动营养及运动补剂。
上图：百度词条介绍BCAA（支链氨基酸）
之后，我们说运动以后的补充
这里是建议摄入碳水的，建议是中低GI的食物。帮助储备运动中消耗的肌糖元肝糖元，帮助身体修复。这一点是并不影响减脂的，但是量要有控制。一般来说，不超过一小时的有氧训练，正常进餐就好。
谢谢你阅读到这里，希望我的回答可以帮助到你！
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