空中瑜伽的好处和坏处(空中瑜伽对身体有什么好处)

这篇文章给大家聊聊关于空中瑜伽的好处和坏处，以及为什么医生不建议练空中瑜伽对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。

本文目录

1. 孙俪刘涛都是空中瑜伽爱好者，空中瑜伽安全吗，锻炼前有哪些注意事项
2. 空中瑜伽高度一般多少
3. 空中瑜伽有什么好处，跟普通瑜伽有什么区别吗
4. 空中瑜伽的好处和坏处

孙俪刘涛都是空中瑜伽爱好者，空中瑜伽安全吗，锻炼前有哪些注意事项

hi！玩美瑜伽，我是Sherry，习练13年以上。

（飞一样的感觉~超有趣！）

国内外众多明星都是空中瑜伽爱好者，因为它兼具高趣味性、高安全性、高塑形性及高效的脊柱牵引理疗性，不仅如此，还能让练习者更快、更好地锻炼到核心肌群的练习，更有效地找到各个体式的感觉以及调动深层肌肉训练。

（Sherry大爱姿势~“空中小龙女”）

目前国内空中瑜伽有不同的体系，正规体系的空中瑜伽非常安全。

第一：选择一个高品质的吊床，它可承重900kg左右（相当于1吨），请专业工人来安装，固定盘和固定盘之间以中心点为准，间距45厘米，国内的房屋厚度都是15-20厘米，因此可以放心安装。

第二：空中瑜伽有一些倒立的动作，建议穿过膝盖贴身透气的瑜伽裤。夏天易流汗，肉体&吊床的摩擦，那么穿有袖上衣会更合适。最好是不戴任何首饰，避免首饰勾到吊床影响练习。

第三：初学者可采用膝盖高度进行基础练习的空中瑜伽，适合广泛初学者到各种专业人士的新型健身，从地面到低空（膝盖）到半高空（髋部）到高空（高于髋部）的吊床高度设置。

由地面核心到空中核心，配合肋间呼吸锻炼深层核心肌肉训练，像房屋建造结构一样结合不同程度不同训练目的，达到由稳定的地基由基础到高层的健康健身理念，让任何人可以通过专业的空中训练达到健身强体的效果！

动作的体系也非常重要！按专业空中瑜伽导师所教的一个步骤一个步骤进入，十分安全。我带过好几批第一次练习的会员，有几次是小孩，她们都顺利开心地完成空中动作（包括倒立），因为体系好的话，它会有多组不同阻力对抗以助你稳定在空中。同时，普拉提的肋间式呼吸，可随时提醒我们腹部发力。

体系最重要！体系最重要！体系最重要！重要的话要说三遍哈

有很多人以为，做不到一些体式是因为手臂力量差。这不太正确，我们真正要加强的是核心腹背力量，知道所有动作是先送收腹收背力量出来再带动手臂的。比如，像上图动作，双手抓住吊床，臀部要往下时，就要先收腹沉肩，从准备到结束整个过程中，始终沉肩收背。这样才会练到背部，而不会因过分借臂力把手臂练粗却没练到背部。

空中瑜伽除了有吊床比常课瑜伽更拉伸以外，配合普拉提的肋间式呼吸，正确的肌肉发力顺序，完成地面瑜伽所有动作以及地面做不到的体式，起到事半功倍的效果。比如（下图）

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空中瑜伽高度一般多少

天花板的厚度应10cm以上;

吊盘离地距离控制在2.5m以上，空中瑜伽房一般要求层高3.5-4m左右。

如果天花板已安装吊顶，则应先定位，然后以吊盘中心点为圆心挖出20X20cm的正方形区域，用于安装吊盘。

吊盘安装好后用不锈钢或PVC材料包边，起到美观作用。

空中瑜伽有什么好处，跟普通瑜伽有什么区别吗

空中瑜伽有什么好处？跟普通瑜伽有什么区别吗？

空中瑜伽结合了传统瑜伽、普拉提等许多项目的长处，通过吊床绳索的辅助，使人们的肢体进行多角度、全方位的伸展放松，还能保护身体的腰腹部。大量的空中倒挂瑜伽动作，可以促进气血循环，舒缓脊柱，半挂空中静心冥想，可以彻底让身心休息。下面让大眼妹老师带大家走进空中瑜伽吧～

1、轮式

↑当瑜伽吊床与轮式结合，我感受到了惊艳，感受到了华美，空中瑜伽轮式，让你展现优美身材曲线！

2、一字马

↑瑜伽一字马，一个飘逸优美的瑜伽体式，空中瑜伽一字马！

不论是竖一字马还是横一字马，都是这么任性、优雅和性感！

3、新月式

↑瑜伽新月式，让你的身体重心朝前送，挺胸展肩。腿向后，拉伸腿部。充分延展我们的脊柱，让动作做到完美！

4、帝王蝶

↑这个空中瑜伽动作，犹如一只飞翔的帝王蝶，两腿分开，酷毙了的一字马，空中瑜伽让你充分展示你的大长腿！

5、蝎子式

↑瑜伽蝎子式可以加强你的肩膀、腹直肌、手臂和后背的肌肉力量，同时，能伸展臀部、颈部和脊柱，让你的身体变得更棒！

6、蝎子式变体

↑瑜伽蝎子式变体，考验我们的手臂力量和腹部核心，让我们在弯曲膝盖之后，慢慢蹬直双腿，让难度加大，让我们加强平衡，消除疲劳，平静心境。

空中瑜伽使人保持一种舒畅宁静的状态，充分享受人生。空中瑜伽不仅可以体验到飞一般的感觉，还可放松心情、达到减脂瘦身的效果。在空中瑜伽的锻炼下，小仙女们拥有好身材那都不是梦！

空中瑜伽的好处和坏处

练习空中瑜伽，对于力量和核心的训练是更有效的。空中瑜伽同时还可以增加身体的柔韧性，改善气质，让身段在有力量的同时更加的柔美

坏处就是有一定的难度，需要专业人士指导

关于本次空中瑜伽的好处和坏处和为什么医生不建议练空中瑜伽的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。