大家好，今天给各位分享大米究竟减不减肥减肥中，不敢吃主食，但又特别想，怎么办的一些知识，其中也会对减脂为什么不建议吃大米进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
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减脂可以吃米饭吗
在减肥的时候要少吃米饭，因为米饭是含有一定的热量和糖量的。主食可以以蔬菜和水果为主，米饭少吃，而且每顿餐时吃到七分饱到八分饱，平时可以吃一些低脂肪低热量的食物，要远离肥肉，油炸等食物，否则很容易导致减肥之后出现反弹的现象。
大米究竟减不减肥减肥中，不敢吃主食，但又特别想，怎么办
大米对减肥没有太大帮助
大米是南方很常见的主食。热量并不算高，100克米饭热量116千卡，在减肥期间可以少量的食用。普通身材女性基础代谢热量约1200至1300千卡。日常热量消耗约1800至2000千卡左右。体重基数大的女性，肌肉含量高的女性，基础代谢热量和日常热量消耗略高。
减肥期间，为了保证减肥效果，一般饮食摄入热量与消耗热量会保持不低于500千卡的热量缺口。饮食摄入热量大部分会控制在1200至1500千卡左右。如果食用过多米饭，很容易造成热量超标。
大米不适合减肥期间过多食用，还有一个重要原因就是它的血糖生成指数很高，GI指数高达90。
当血糖生成指数在55以下时，为低GI食物。当血糖生成指数在55~70之间时，该实物为中GI食物，当血糖生成指数在70以上时，为高GI食物。低GI食物在肠胃中停留时间长，吸收率低，葡萄糖进入血液后的速度慢，峰值低，食物缓慢释放能量。因此有利于体重的控制。高GI食物则正好相反，非常容易被身体吸收利用，饱腹感也不强。因此对减肥没有太大帮助。
减肥不能不吃主食减肥期间是一定要吃主食的。减肥期间不吃主食，体内脂肪代谢无法正常完成。也很容易导致电解质紊乱，也会因为维生素，矿物质摄入不足，导致身体营养失调，不利于减肥。
减肥期间主食怎么吃每日主食摄入量控制在每公斤体重2到4克。热量较低，血糖生成指数较低，膳食纤维丰富的食物是最佳的主食来源。红薯，土豆，玉米，紫薯，山药，芋头，藜麦，荞麦，燕麦，全麦面包都是不错的选择。
减肥期间吃米饭影响减肥吗
减肥的过程中米饭是可以吃的。米饭的热量确实很高，也是我们身体消耗的能量的主要来源途径，但是一点不吃是不行的。米饭主要成分就是糖，简单点讲就是能量。人体每天是要能量来支撑的，所以我们是需要米饭的，只要我们控制好自己每天的热量摄入，那么吃米饭就没有问题。另一方面，脂肪分解会产生酮类物质，这些物质增多容易患高酮血症，这个时候糖就可以缓解，那么我们的米饭就可以解决这个问题，这就是糖的抗生酮。但是米饭不能多吃，一旦过量，就会热量超标，从而引发肥胖！
大米可以瘦身减肥吗
吃大米是不可以瘦身的，在减肥的过程当中最好要减少主食的摄入，但是减肥期间可以吃少量的大米。另外也要通过合理的安排饮食和通过运动的方式，来达到减肥的效果，通常也是比较健康比较安全的，但是需要长时间的坚持，才会有更好的减肥效果。
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