大家好，今天小编来为大家解答肌肉不练会变小吗辛辛苦苦练的肌肉会变小吗这个问题，为什么不建议新手练小肌肉很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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为什么减肥初期不建议剧烈运动
不能剧烈运动的人应该怎么减肥？
其实很多人对于运动都有误解，特别是对于运动减肥，觉得一定要大幅度的剧烈运动才能大量燃烧脂肪，达到最好的减肥效果，其实这样的方法也有弊端，就是容易反弹，一旦停止运动，就会将肉全部还回去。
如果你没有一定要短期减肥的话，小伽推荐用瑜伽减肥，基本没有什么剧烈运动，对场地和设备甚至时间的要求都很低，但是最重要的是，最瑜伽的时候每个动作都一定要到位全身心的投入，不要急躁，不要急于得到结果，这样才能看到最佳的效果，接下来小伽就来介绍一下能快速燃烧脂肪的体式。
像二头三头这种小肌群可以每天练吗
任何肌肉都可以天天练，问题是，这样做是高效还是低效？你是事倍功半，还是事半功倍？你高密度的训练量到底为了什么？
然后，要颠覆一下你对“小肌群”的认识。
以下来自世界知名的运动科学家BradSchoenfeld等人对与肌肉体积的研究，如下：
单是肱三头肌的体积比胸肌与背阔肌的体积还要大
屈肘肌来说，肱二头肌加上肱肌的体积也比胸大肌和背阔肌的体积大。
跟着就是训练的问题，为何执着于手臂？
接下来分析一侧实验看，会不会让你对手臂有新认识：
实验刊登在NSCA美国体适能协会，官方权威杂志TheJournalofStrength&ConditioningResearch2007年，21（1），157-163.
研究人员吧受训者随机分成两组：
下肢组11人，做3组下肢训练和1组上肢训练
上肢组10人，做1组下肢训练和3组上肢训练
训练为期11周，每周3次训练。
实验结果：下肢组的下肢肌肉增长比上肢组多，但是，上肢的肌肉变化两者基本没有区别。也就是说，不需要怎么做手臂孤立训练，先做好下肢训练，配合上肢复合训练，手臂增长依然理想。
结论就是：你想增长手臂，就算你不需要独立去训练手臂，训练胸背下肢等训练，对于手臂刺激与肌肉增长依然足够，没必要天天去弯举或者臂屈伸。
在世界知名的运动科学家BretContreras，
做了一系列的手臂肌电图研究发现：肱二头肌孤立动作并不是肱二头肌这个动作最好的选择，对于二头肌增长，似乎复合训练刺激更大，例如：引体向上、窄距划船等；但是，反过来发现肱三头肌孤立训练似乎比复合式训练更有效，这点也让我感到意外。但是身体呢，喜欢成比例的增长，所以你也很难看到一个有着巨大手臂却瘦瘦小小的人，所以不要忽视肱三头肌的复合式动作，如：卧推、俯卧撑、双杠臂屈伸。
当然，你依然可以继续手臂的孤立练习，但是，对于训练时间不太充裕的业余健身爱好者来说，手臂孤立动作可能不是一个健身动作内容的首选。
手臂肌肉的增长似乎更喜欢配合下肢肌肉增长，当然，也有人不练下肢的人手臂也可以练粗，但我可以告诉你，如果你下肢训练理想，你的手臂会更理想。
当然，你是可以天天做弯举或者臂屈伸的二三头动作，但是如果你想训练更高效，你可以一天上身、一天下身地循环刺激你的所有肌肉，毕竟，你的肌肉可不止二三头，训练内容很多的。
在上肢训练日加入一两个手臂孤立训练就可以了，这样会让肌肉得到充足的休息，毕竟，肌肉是在训练后24-48小时生长，不是在你训练的时候生长。
但是，如果你还是喜欢二三头充血的感觉，没事，任何肌肉都可以天天练，画蛇添足罢了，没啥危害。
特别鸣谢：夏良田老师、FitnessViews文献提供
健身新手，有泵感意味着训练量已经差不多了还是说明肌肉刚刚进入状态，应该继续练习
在健身的训练过程当中，肌肉泵感的产生是非常迅速的，他与你的训练次数以及训练重量有着非常非常密切的联系。
你在锻炼的过程中，出现了肌肉充血的这种感觉，他只是说明你在锻炼的过程中，血液大量的涌入到了目标肌肉，让他感觉到了有一些膨胀。
但是怎么样才能判断我们，是否达到了一个足够的训练量？第1点，你要根据自身的实际情况来安排我们每一次训练组数。不同阶段，不同水平的训练者，每一次所需要的训练量也是不一样的，就像新手在锻炼的时候，每一个部位的组数可以保持在8~12组，就可以了。
同时可以多锻炼几个肌肉的部位。
第2点。肌肉产生泵感并不是我们的训练就已经到位。
在我个人锻炼的过程中，有时候在做一些训练动作的时候，在热身和第1个动作时，我的肌肉充血感已经非常明显，会感觉到非常的膨胀
那这个时候我肯定不会觉得我已经训练到位了，肯定是要把我今天的训练内容进行完毕。
所以说肌肉泵感，它并不是衡量我们训练量是否足够的一个具体标准。那我个人给你的建议是，当你感受到了肌肉泵感，你要享受它的过程，感受它给你带来充血的极致体验。保持这个感觉，完成你今天的训练计划，这才是我们锻炼的正确方向。
训练计划，才是重中之重，跟着你的训练计划，不断的坚持训练，这样你才能收获一个好的，身体以及好的身材。
希望对你有所帮助。
肌肉不练会变小吗辛辛苦苦练的肌肉会变小吗
经过长期的训练，身体的肌肉量会增长，并且规律的锻炼会使皮脂得到很好的控制。肌肉的增长是因为身体为了适应这个强度而产生了“适应新变化”，而减脂是由于规律的锻炼让身体有很好的新陈代谢水平，身体没有多余的热量积累。
在停止训练后，不得不承认一个残酷的事实，停止训练则意味着肌肉会渐渐萎缩，皮脂也可能会慢慢堆积，这个符合“用进废退”的生物法则。这是由于身体有很强的生理惰性，停练后肌肉“觉得”已经不再需要如此大块满足训练，于是它会渐渐萎缩。而皮脂增加是由于肌肉萎缩，新城代谢也会随之下降，再加上没有规律的运动消耗热量，饮食稍不注意就会导致过多的脂肪堆积。
也许你看到这里会灰心，但事实上这些“退化”并没有你想的那么可怕。肌肉的增长是非常缓慢的，它除了需要日复一日的训练，还需要足够的营养作为支撑，但是肌肉的萎缩也是非常缓慢的过程，肌糖原在日常中也只有少部分会分解提供能量。肌肉之所以大幅度萎缩是由于“肌质网”萎缩，它主要是为肌肉的收缩提供能量，而真正重要的肌原纤维是非常难被分解的。所以就算肌肉在停练后慢慢萎缩，萎缩的并不是真正意义的肌肉，只是为肌肉提供能量的“肌质网”，当然，更重要的是在重新开始锻炼后，“肌质网”会在较短时间内复原。请记住“肌肉是有记忆能力的”，经过训练的人就算停练很久后，再恢复也不会特别慢。有一项针对12名举重者的研究发现，在他们停止训练2周后，其代表性肌肉群内的快肌纤维比例下降了6.4%。也就是说，如果停止锻炼一个月以上，肌肉就会变得松弛，没有之前的饱满结实。没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。这是因为，肌肉也是由各种蛋白质组成的，蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中。补充得多了，肌肉就会增长；消耗得多了，肌肉就会衰退。如果不及时锻炼，缺乏刺激肌肉增长的因素，而另一方面组成肌肉的物质又在不断消耗，锻炼的人自然就会发现，“锻炼效果不明显”、“比以前的肌肉块反而小了”、“胳膊没有力气了”、“肌肉没有以前硬了”等。这就是锻炼为什么不能“三天打渔，两天晒网”的原因。
好了，关于肌肉不练会变小吗辛辛苦苦练的肌肉会变小吗和为什么不建议新手练小肌肉的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！
